Exercícios para treinar na praia durante nestas férias

Exercícios para treinar na praia durante nestas férias

A areia e a praia geralmente desencadeia pensamentos de relaxamento, brincadeiras com as crianças e o sol. Poucos lugares no mundo nos parecem tão bons para descansar e divertir com as crianças durante o verão. No entanto, a praia também pode constituir um cenário perfeito para entrenar. Aqui irei apresentar alguns exercícios para a praia.

Quais os benefícios causados por um treino na praia?

A areia da praia desenvolve uma resistência natural que aumenta a dificuldade na rotina de exercícios, além de diminuir consideravelmente o impacto sobre as articulações.

Treino na Praia

A praia também constitui um melhor lugar para usufruir, descansar e desligar.

A água, por sua vez, oferece ínfimas possibilidades para treinos de corpo completo além de, por estar mais fria, contribuir para a reafirmação dos músculos.

Queres saber mais sobre como treinar nas férias? Podes tirar ideias para colocar em prática a tua rotina durante os teus dias livres na praia ao sol😊

Exercícios no mar para aquecer

Caminhar dentro de água é um dos exercícios ma¡s simples que podes realizar e é excelente para fazer um pequeno aquecimento.

Como é que o deves fazer? Toma nota!

  • Avança dentro de água até à altura dos joelhos sem levantar as pernas para exercitar todos os membros inferiores.
  • Aumenta gradualmente a velocidade, para te obrigar a fazer cada vez mais força para vencer a resistência da água.
  • Quando já tiveres a água à altura da cintura, tenta desenhar círculos imaginários na água. Primeiro com uma perna e depois com a outra.
  • Se quiseres, também, exercitar os membros superiores e o peito, coloca-te dentro de água até à altura dos ombros.
  • Com os braços esticados dentro de água, movimenta-os para a frente e para trás sem parar durante 30 segundos.

Descansa durante dois minutos e realiza mais duas séries.

Hidratação para treinar

A HSN ajuda-te na hidratação e nutrição para os teus treinos.

Achas que é pouco? Temos outras opções para ti dentro de água.

Nadar no mar é outra das opções que todos podem fazer.

Trata-se de um dos desportos mais completos, uma vez que além de colocar em movimento todos os nossos músculos, melhora a circulação e a flexibilidade da coluna e ajuda a queimar calorias, mais do que nas piscinas devido à ondulação e à corrente.

Outra opção dentro de água é aproveitar algum objeto que flutue: uma bola ou um colchão, e deslocar com um simples pontapé mantendo os braços e o peito fora de água. Assim vais conseguir fazer um trabalho intensivo de pernas com um baixo impacto sobre as tuas articulações.

Treino e diversão

Diversão na praia! Sempre a praticar exercício físico.

5 exercícios para treinar na areia

Além do tradicionais passeios à beira mar da praia, onde o ir e vir das ondas endureceu a areia, o que faz com que possas trabalhar os quadríceps; bem como a prática de running ou desportos de equipa como o futebol de praia, vólei ou as tradicionais pás; queremos apresentar-te 5 exercícios perfeitos para praticar na areia da praia.

Prepara-te! Aqui tens os exercícios estáticos perfeitos para praticar em frente ao mar, utilizando somente o peso do teu corpo.

Agachamentos na praia para o verão

Aproveita as horas de menos calor e menos pessoas na praia.

Agachamentos

Com os braços cruzados sobre o nosso peito, fletimos as pernas e descemos num agachamento. Um exercício tão simples quanto eficaz para tonificar glúteos e pernas.

Realiza entre 12 e 15 repetições por série.

Burpees

Execução completa de cinco exercícios individuais, que te permitem fazer um exercício completo: agachamento, squat thrust, prancha, flexão e salto vertical.

Coloca-o em prática no areal da praia! Realiza até 10 repetições por cada série.

Pranchas

Prancha o exercício para a praia

Será que existe maior tranquilidade do que treinar no areal da praia?

Forma com o teu corpo uma linha reta, dos ombros até aos calcanhares, com a ponta dos pés e a palma das mãos apoiadas na areia.

Tenta aguentar cerca de 50-60 segundos!

Abdominais

Podes optar por fazer inferiores e lombares. Deitado de barriga para cima com os braços esticados ao lado do corpo, movemos as pernas direitas para cima e para baixo.

Tonifica os teus abdominais inferiores!

Flexões

Abdominais exercícios a pares

Se conseguires treinar com um amigo ou companheiro a diversão é maior.

Aposta nas tradicionais flexões de braços, mas neste caso em frente ao mar ao sol😊

Além de todos estes exercícios também te apresentamos outros para trabalhar pernas e glúteos:

  • Caminhadas.
  • Gémeos.

Ler outros conteúdos relacionados:

  • Apresentamos um Plano de Treino HSN completo para enfrentar o verão. Acede para ler.
  • Também tens a opção de correr na praia. Explicamos como e porque é que o deves fazer.
  • Refresca com as melhores receitas de smoothies para o verão, água.
Avaliação dos 5 Exercícios para a Praia

Benefícios - 100%

Aquecimento dentro de água - 100%

Os 5 exercícios - 100%

Aproveita as férias - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre Melanie Ramos
Melanie Ramos
A través do Blog da HSN, Melanie Ramos expõe os conhecimentos e os conteúdos mais actuais, ao alcance dos leitores que procuram aprender.
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