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A areia e a praia geralmente desencadeia pensamentos de relaxamento, brincadeiras com as crianças e o sol. Poucos lugares no mundo nos parecem tão bons para descansar e divertir com as crianças durante o verão. No entanto, a praia também pode constituir um cenário perfeito para entrenar. Aqui irei apresentar alguns exercícios para a praia.
Índice
Quais os benefícios causados por um treino na praia?
A areia da praia desenvolve uma resistência natural que aumenta a dificuldade na rotina de exercícios, além de diminuir consideravelmente o impacto sobre as articulações.
A praia também constitui um melhor lugar para usufruir, descansar e desligar.
A água, por sua vez, oferece ínfimas possibilidades para treinos de corpo completo além de, por estar mais fria, contribuir para a reafirmação dos músculos.
Exercícios no mar para aquecer
Caminhar dentro de água é um dos exercícios ma¡s simples que podes realizar e é excelente para fazer um pequeno aquecimento.
Como é que o deves fazer? Toma nota!
- Avança dentro de água até à altura dos joelhos sem levantar as pernas para exercitar todos os membros inferiores.
- Aumenta gradualmente a velocidade, para te obrigar a fazer cada vez mais força para vencer a resistência da água.
- Quando já tiveres a água à altura da cintura, tenta desenhar círculos imaginários na água. Primeiro com uma perna e depois com a outra.
- Se quiseres, também, exercitar os membros superiores e o peito, coloca-te dentro de água até à altura dos ombros.
- Com os braços esticados dentro de água, movimenta-os para a frente e para trás sem parar durante 30 segundos.
Descansa durante dois minutos e realiza mais duas séries.
A HSN ajuda-te na hidratação e nutrição para os teus treinos.
Achas que é pouco? Temos outras opções para ti dentro de água.
Nadar no mar é outra das opções que todos podem fazer.
Outra opção dentro de água é aproveitar algum objeto que flutue: uma bola ou um colchão, e deslocar com um simples pontapé mantendo os braços e o peito fora de água. Assim vais conseguir fazer um trabalho intensivo de pernas com um baixo impacto sobre as tuas articulações.
Diversão na praia! Sempre a praticar exercício físico.
5 exercícios para treinar na areia
Além do tradicionais passeios à beira mar da praia, onde o ir e vir das ondas endureceu a areia, o que faz com que possas trabalhar os quadríceps; bem como a prática de running ou desportos de equipa como o futebol de praia, vólei ou as tradicionais pás; queremos apresentar-te 5 exercícios perfeitos para praticar na areia da praia.
Aproveita as horas de menos calor e menos pessoas na praia.
Agachamentos
Com os braços cruzados sobre o nosso peito, fletimos as pernas e descemos num agachamento. Um exercício tão simples quanto eficaz para tonificar glúteos e pernas.
Realiza entre 12 e 15 repetições por série.
Burpees
Execução completa de cinco exercícios individuais, que te permitem fazer um exercício completo: agachamento, squat thrust, prancha, flexão e salto vertical.
Coloca-o em prática no areal da praia! Realiza até 10 repetições por cada série.
Pranchas
Será que existe maior tranquilidade do que treinar no areal da praia?
Forma com o teu corpo uma linha reta, dos ombros até aos calcanhares, com a ponta dos pés e a palma das mãos apoiadas na areia.
Tenta aguentar cerca de 50-60 segundos!
Abdominais
Podes optar por fazer inferiores e lombares. Deitado de barriga para cima com os braços esticados ao lado do corpo, movemos as pernas direitas para cima e para baixo.
Tonifica os teus abdominais inferiores!
Flexões
Se conseguires treinar com um amigo ou companheiro a diversão é maior.
Aposta nas tradicionais flexões de braços, mas neste caso em frente ao mar ao sol?
Além de todos estes exercícios também te apresentamos outros para trabalhar pernas e glúteos:
- Caminhadas.
- Gémeos.
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- Apresentamos um Plano de Treino HSN completo para enfrentar o verão. Acede para ler.
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