Treinar nas Férias: Tudo o que Precisas para Não Perder a Forma

Treinar nas Férias: Tudo o que Precisas para Não Perder a Forma

Treinar nas Férias? Certamente que te vão interessar os conselhos seguintes!

Treinar nas férias, sim ou não?

Apesar de ter uns dias de férias, há uns dias que o meu corpo me pede ação, uma vez que o ritmo que tenho é o mesmo que me faz começar o dia da melhor forma, a treinar!

O meu conselho: não os abandones, podes passar bons momentos, e da mesma forma ser fiéis ao treino. Há espaço para tudo.

Alguns dizem, “…porque é que não cortas…”, e eu digo, “…porque não o quero fazer….”, para mim treinar não é de todo uma sobrecarga, pelo contrário:

  • É uma forma de motivação;
  • De inibição de problemas externos;
  • Para continuarmos em forma;
  • Colocamos o metabolismo a trabalhar;
  • Permite-nos ter caprichos de culinária…

Treinar nas férias, sim ou não?

E também é a forma que tenho de aproveitar.

Planifica

Se viajaste para uma cidade na qual tens previstas as próximas visitas a museus, parques, ou outros cenários, é muito importante que tomes nota das horas nas quais é possível ter acesso às instalações. Assim, no dia anterior temos tempo de saber quanto tempo nos resta para aproveitar ao máximo o treino.

Se querem levantar, mas a exposição começa muito cedo, aqui já não podemos, pelo que teremos de escolher outro horário.

Se no lugar para onde fores viajar e ficares alojado, existe um parque próximo, poderás informar-te sobre o horário de abertura…

Se precisares de material, o que é que podes levar?

Claro, material de treino que possa ser transportado…

Como levar o banco e os pesos é mais complicado, e possivelmente irão cobrar-te por excesso de bagagem, o mais prático é o peso certo com material que possa ser transportado, e que seja muito eficaz para conseguir um treino magnífico.

Se não os tiveres, aconselho-te a 100% que os leves, são totalmente recomendáveis, e como poderás ver podemos improvisar um treino em qualquer momento, em qualquer lugar!

TRX

O treino em suspensão o TRX é bem atual, em praticamente qualquer ginásio o podes encontrar e aproveitar o seu treino.

Se não quiseres aprofundar o assunto, podemos dizer que o TRX é um elemento extremamente fácil de transportar, e com eles podemos praticar:

  • Impulsos (fundos de peito…);
  • Puxões (dominadas, remos…);
  • Abdominais;
  • Exercícios isométricos.

Como podes ver, praticamente toda a musculatura dos membros superiores é utilizada, para realizar um bom trabalho!

Treinar TRX nas férias

Poderemos treinar em qualquer lugar, no ginásio do hotel, ou num parque…

É um produto semelhante às argolas, talvez mais simples na forma, e possivelmente mais fácil de praticar pela maioria das pessoas.

Elásticos

Estes mais propriamente podem ser utilizados como complemento para um treino, seja em forma de aquecimento ou fortalecimento de uma extremidade, tal como os ombros. Ainda assim, existem modelos que oferecem grande resistência, e por isso implicam exercer uma grande intensidade para o próprio exercício.

Embora pareça mentira, poderás treinar praticamente todos os músculos através do trabalho de elásticos.

Elásticos

Embora seja um método fantástico que nos ajuda a manter a forma para onde fores!

São um produto bastante económico e eficaz, onde todos poderão beneficiar da sua utilização, sendo talvez o campo da fisioterapia e reabilitação como referências máximas, não suprime a utilização por qualquer um que pretenda um estado de forma excelente.

Corda para fazer cárdio rápido

Toda a gente a conhece e sabe como a utilizar, não é preciso mais nada.

Basta dizer que tens uma esfregona na mão se treinares em casa, uma vez que a quantidade de suor pode ser enorme… consoante a capacidade de libertação de suor de cada um…

Por isso o considero um exercício bastante leve, sobretudo se acompanhares com música mexida, que te permita acompanhar o compasso.

Saltar à Corda

Os benefícios de saltar à corda na hora de queimar calorias também são excelentes.

À medida que vais aperfeiçoando a técnica podes integrar inovações, como saltar com os pés alternados, tentar saltos duplos,…

Onde treinar nas férias?

Outro dado importante, e onde é que vamos treinar? Mas se tivermos o ginásio à nossa disposição é evidente, mas se formos para outro lugar, ou o mesmo ginásio estiver fechado…

Temos sempre a oportunidade de treinar no quarto onde estivermos hospedados…, embora o mais adequado seja um espaço exterior ao ar livre.

A ideia que mais me convence é ir a um parque ou inclusive de manhã cedo à beira mar na praia…

Onde treinar nas férias

Embora não seja o mais comum, se tiveres halteres, porque é que não os levas para a praia? Evidentemente, se a tua residência ficar ali ao lado 😉

Se fores de férias para uma zona costeira, podes experimentar o Paddle Surf, conforme recomendamos em este Post.

Que exercícios fazer nas férias?

É um bom momento para experimentar a técnica de “treinar em jejum”…

Se alguma vez sentiste a curiosidade de como responderá o teu corpo perante esta prática em estado de jejum, força, toca a experimentar!

Eu próprio costumo treinar desta forma, e embora pareça contraditório, não existe qualquer perda de massa muscular nem baixas de rendimento, uma vez que se a dieta for a correspondente além de passar por um pequeno processo de adaptação, acabar com os vossos medos…

Faz exercícios de Calisténia

Sem dúvida, trabalhar com o peso do próprio corpo seja nas férias ou durante todo o ano tens as suas vantagens: conseguir dominar o teu corpo e movimentá-lo em todos os planos é uma sensação fantástica.

Desenvolver esta capacidade requer muitas horas de treino, mas podemos sempre começar pelo básico e continuar a progredir. Talvez até agora não tenhas ponderado, mas, poderá ser o início de uma “grande amizade” entre ti e as barras.

E que melhor forma de o começar a fazer do que durante as férias!

Barras fixas no parque

Vai dar um passeio e se encontrares um parque que tenha uma barra marca algumas séries de barras fixas!

Existe uma referência ampla sobre as rotinas para implementar, bem como as progressões a realizar para ir melhorando e te tornares num verdadeiro ginasta.

Front Lever

Sobretudo com os denominados “Front Lever”.

Se quiseres saber mais sobre os exercícios de calistenia recomendo a consulta de este artigo.

Caminhar, Correr ou Sprintar

O mais fácil é levantar cedo e optar por fazer uma caminhada, correr um pouco de forma mais intensa ou uns quantos sprints. Embora possamos envolver tudo junto e criar uma rotina que no te vai demorar mais do que 45 minutos:

  1. Caminha durante 5 minutos.
  2. Acelera o ritmo e corre durante 10 minutos.
  3. Caminha durante 3 minutos.
  4. Sprints! Realiza 6 séries de 100 metros de sprint, recuperando a caminhar até ao início.
  5. Corre durante 5 minutos.
  6. Caminha durante 1 minuto.
  7. Sprints! Realiza 9 séries de 50 metros de sprint, recuperando a trote até ao início.
  8. Corre durante 5 minutos.
  9. Caminha durante 1 minuto.
  10. Sprints! Realiza 6 séries de 25 metros de sprint; quando chegares ao final, baixa-te, toca com a mão no chão e volta a sprintar até ao início.
  11. Caminha durante 5 minutos.
  12. Enfim!

Marca uma Tabata

Uma forma muito divertida de realizar exercício, uma vez que vais ficar a 100 à hora, e vai demorar muito pouco tempo – o suficiente para te levantares, aqueceres um pouco e “envolveres-te” na realização deste treino – para cumprir o objetivo diário.

Mas, em que é que consiste o método da Tabata? São trabalhados diversos exercícios da seguinte forma:

  • 8 séries.
  • 20″ de trabalho ativo a toda a velocidade e 10″ de recuperação.

Assim, realizas uma tabata completa, descansas 1 minuto, e encadeias outro…

Agachamentos de Tabata

Poderás incluir exercícios com o próprio peso do corpo (agachamentos, flexões, saltos…) ou então utilizar um elemento externo (corda, kettlebell…).

Proponho a seguinte Tabata:

  1. Agachamentos no ar.
  2. Flexões.
  3. V Ups alternado.
  4. Prancha.
  5. Agachamentos no ar.
  6. Flexões.
  7. V Ups alternado.
  8. Prancha.
Com apenas um elemento tão simples como um relógio, temporizador, ou porque não, o nosso querido smartphone com a sua aplicação gratuita correspondente…

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  • Toma nota de estes conselhos para treinar na praia nas férias!
  • Já sabemos que as férias são o tempo de relaxamento e desconexão mas se formos adeptos da vida fitness, é possível que queiras continuar em formacontinuar a ler.
  • Exercícios com Bandas ou Elásticos: clica aqui.
Avaliação do artigo Treinar nas Férias

Atividades amenas - 100%

Material que pode ser transportado - 100%

Treinar em jejum - 100%

Treinar em jejum - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre Javier Colomer
Javier Colomer
Baixo o lema “Knowledge Makes Stronger” Javier Colomer expõe a mais clara declaração de intenções para expor os seus conhecimentos e experiência dentro do panorama Fitness. O seu sistema de treino BPT avala isso.
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