Que Suplementos Desportivos deve tomar um futebolista?

Que Suplementos Desportivos deve tomar um futebolista?

Os suplementos desportivos esta presente no mundo do futebol. Faz alguns anos, os serviços médicos e preparadores físicos incluíram uma série de suplementos chave na preparação e recuperação dos jogadores, sobre tudo em momentos críticos da temporada, ou seja, onde há uma maior acumulação de partidos.

Se todos os desportistas completamente corretamente a preparação e alimentação com suplementação desportiva, pelo que os futebolistas não deveriam fazer?

A carga de partidos, treinos e o alto nível de forma exigido pelos técnicos durante longos períodos de tempo fez que a suplementação ganhe importância. Os suplementos são obrigatórios no futebol!

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Quais são os requerimentos do futebol?

O futebol é um desporto seguido por milhões de pessoas, não só pela pratica, más também pelo seguimento mediático e pelos aspecto do aficionado.

As necessidades fisiológicas do futebol unem os requerimentos de um desportista de resistência com as continuas mudanças do ritmo, explosão ou mudanças de direcção; correspondentes a outras fibras musculares.

O futebol tem uns parâmetros diferentes de outros deportes no que diz respeito a suplementação desportiva? Não! Simplesmente devemos conhecer quais são os suplementos que melhoram os requerimentos exigidos pelo futebol.

O futebolista sempre procura melhorar a sua força, resistência e sobre tudo na recuperação pós-partido!

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O que tomam os futebolistas antes de um partido?

Ao procurar o máximo rendimento e atrasar a fatiga o máximo possível, o futebolista tem a possibilidade de tomar uma série de suplementos que melhoram a sua atenção, assim como que ajudam a encontrar a máxima potência possível.

Creatina

O primeiro deles é a creatina, um produto pouco reconhecido no mundo do futebol, más que utiliza-se décadas nos vestuários profissionais.

Se queres conhecer mais sobre o uso da creatina no mundo do futebol, só tens que consultar o post específico onde falo de como condiciona o rendimento do futebolista. Acede desde o link.

O futebol é considerado um desporto de resistência, más com exercícios explosivos repetitivos. Ou seja, os teus músculos necessitam uma rápida recuperação entre sprint e sprint para continuar dando o máximo rendimento durante o partido.

Desta forma, os depósitos de creatinina dos teus músculos necessitam estar bem cobertos. Fornece uns níveis de creatina correctos as tuas fibras rápidas!

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Cafeína

O segundo dos suplementos a ter em conta por parte dos futebolistas é a cafeína. Estamos acostumados a ver como os futebolistas profissionais sempre tomam um café quando chegam ao estádio onde disputaram horas depois do partido.

Pois bem, hoje em dia, podes encontrar as dose óptimas de cafeína anidra em suplementos pensados para o futebol. Se trata de um suplemento perfeito para fornecer energia e concentração antes dos teus treinos e partidos!

Diferentes estudos confirmaram que a ingesta moderada de cafeína antes dos  partidos supõem um efeito positivo em vários  aspectos relacionados com o rendimento físico.

Neste sentido, atrasa a sensação de fatiga, também estimula o sistema nervoso central.

Com que outros suplementos podes combinar a cafeína?

Se trata de uma substância que podem encontrar em combinação com outros suplementos alimentares, completando fórmulas efectivas para o rendimento desportivo.

Um deles é a creatina, nos pré-treinos; embora também podes encontrar combinados com hidratos de carbono em formato géis (perfeitos para os intra-competição, sendo necessários para conseguir uma melhora do rendimento no próprio partido).

A última possibilidade é obter com electrolitos ou sais minerais, garantindo a hidratação óptima, más junto com a obtenção de energia necessária para dar o máximo rendimento.Neste último caso costuma utilizar se como pré-treino ou competição e incluso durante a realização do exercício físico.

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🤔 Sabias que podes morrer de desidratação mesmo bebendo água de forma constante durante um esforço físico muito intenso? Sim, sim, como estás a ouvir! Porquê? 🔹 Os electrolitos encontrados no nosso sangue e que perdemos a través do suor são os principais causantes da desidritação. 🔹 Se não repomos, corremos o risco de sofrer cãibras e até sintomas mais graves. 🔹 O consumo de água durante o exercício intenso, sem adicionar electrolitos, pode agravar a situação, ao diluir os poucos sais minerais que nos restam numa maior quantidade de água, o que gera um maior desequilibro. E como é que isto se resolve? Damos-te duas opções 😉 💨 Para espíritos livres: Evolytes: electrolitos e nada mais. Se vais com calma e queres evitar a desidratação, esta é a tua opção! 🐯 Para almas salvagens: Evolytes Plus +: electrolitos com um punch de cafeína. Vais a superar as tuas marcas hoje? Um toque extra de energia! E tu, de que lado estás? #RunningFree #RunningWild

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Batidos de proteínas no futebol

Geralmente são suplementos utilizados para a recuperação muscular após os treinos ou partidos. Não devemos esquecer que, um fornecimento dos níveis óptimos de proteína diários (maior ainda no caso dos desportistas), não só servirá para o mantimento e ganho de massa muscular; más que também ajudara na reconstrução das fibras musculares após o exercício físico.

Consegue uma óptima recuperação pós-partido com um batido de proteínas de soro  lácteo!

No caso do futebol, ao tratar se de um desporto de alta intensidade e de longa duração (na maioria dos casos nos 90 minutos), também será importante a ingesta de hidratos de carbono nada mais terminar, o que ajudara na recuperação do glicogénio perdido.

Queres conhecer mais sobre como podes evitar as lesões no futebol a través da recuperação do glicogénio muscular? Não percas o post que damos as melhores recomendações.
O ideal é tomar um suplemento recuperador, com o fim de fornecer os níveis óptimos de hidratos de carbono e proteínas, encurtando assim o chamado período de recuperação (que no caso do futebol costuma ser de umas 24 horas entre treino e treino, e mais tempo quando falamos de partidos).

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Caseína à noite

Por último, os batidos de proteínas não são só ideais para tomar após os treinos ou os partidos, os serviços médicos e nutricionistas dos clubes profissionais também recomendam a ingesta destes antes de dormir.

Que efeitos tem esta toma? Sempre que sejam proteínas de soro lácteo ricas em caseína (a proteína de lenta assimilação e alto valor biológico), estas forneceram aspectos beneficiosos como a ralentização na libertação de aminoácidos no intestino, assim como a tonificação muscular. De igual modo, ajudara no descanso.

Amilopectina

Outro dos suplementos para o futebol que podes incorporar na tua rotina nutricional é a amilopectina.

Não sabes p que é este produto? Aqui vamos tratar de explicar o que é exatamente.

Se trata de um hidrato de carbono de fácil e rápida digestão, assim como assimilação. Por tanto, pode adaptar se perfeitamente em um pré ou pós-treino exigente ou competição, com o fim obter a melhor recuperação de glicogénio muscular.

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Podes combinar a amilopectina com proteína no pós-treino? Sim! De facto é o mais recomendável dentro da denominada janela metabólica, pelo que conseguiras recargar as reservas de glicogénio dos teus músculos, também reconstruir as fibras musculares sempre danificadas após um treino de máxima exigência e duração.

Podes provar o nosso novo Evopectin da HSNsports! Se trata de amilopectina de alto peso molecular e índice glicemico médio, más com sabor 😊 a diferencia da nossa Amilopectina 2.0 sabor neutro da HSNraw.

Vitaminas para futebolistas

É a base de todos os desportista, não só neste caso dos futebolistas.

Pois o futebol gera uma série de radicais livres no teu organismo devido ao desgaste físico e ao esforço. Por isso, o melhor é a ingesta de multivitamínicos que forneceram níveis adequados de vitaminas C e E.

Também, a ingesta de vitaminas como a D3 ou K2 favorecerá o fortalecimento dos teus ossos e articulações, importante nos desportos com mudanças de ritmo e movimentos habituais, como o futebol.

Óleo de Peixe Ómega 3

sobre jogadores de futebol de elite especificaram que a ingestão de óleo de peixe DHA/EPA Omega 3 favorece a acção anti-inflamatória, reduzindo assim a dor produzida pelo esforço físico. Do mesmo modo, apoia a saúde cardiovascular.

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Concretamente, a investigação realizada em Espanha sobre 24 jogadores de elite, confirmou que a ingesta dos ácidos gordos ómega 3 melhora a função neuromotora.

O que significa isto? Que o DHA pode ser um suplemento beneficioso para os desportos em que a toma de decisões e a eficiência do tempo de reação são importantes.

Já conheces quais são os suplementos que deves tomar si jogas futebol. Lembra sempre que nenhum destes suplementos substituem a nenhum comida, e sim uma suplementação correta da alimentação e um exercício físico diário.

Referencias Bibliográficas e Estudos:

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  • Conhece que pode dar Evolytes e Evolytes Plus: diferencias e formas de uso. Acede aqui
  • Aprende a tomar a dose perfeita de cafeína para obter o máximo rendimento desportivo. Aqui
Avaliação Suplementos para Futebolistas

Necessidades nutricionais dos futebolistas - 100%

Que tomar antes de um partido - 100%

Como recuperar de uma maneira efectiva - 99%

Vitaminas para futebolistas - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre José Miguel Olivencia
José Miguel Olivencia
José Miguel Olivencia é um profissional da comunicação e desporto. Sempre tratou de de uni-los nas suas diferentes experiências profissionais, como ocorre na HSN e Blog HSN.
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