Os suplementos desportivos esta presente no mundo do futebol. Faz alguns anos, os serviços médicos e preparadores físicos incluíram uma série de suplementos chave na preparação e recuperação dos jogadores, sobre tudo em momentos críticos da temporada, ou seja, onde há uma maior acumulação de partidos.
Se todos os desportistas completamente corretamente a preparação e alimentação com suplementação desportiva, pelo que os futebolistas não deveriam fazer?
Índice
Quais são os requerimentos do futebol?
O futebol é um desporto seguido por milhões de pessoas, não só pela pratica, más também pelo seguimento mediático e pelos aspecto do aficionado.
O futebol tem uns parâmetros diferentes de outros deportes no que diz respeito a suplementação desportiva? Não! Simplesmente devemos conhecer quais são os suplementos que melhoram os requerimentos exigidos pelo futebol.
O futebolista sempre procura melhorar a sua força, resistência e sobre tudo na recuperação pós-partido!
O que tomam os futebolistas antes de um partido?
Ao procurar o máximo rendimento e atrasar a fatiga o máximo possível, o futebolista tem a possibilidade de tomar uma série de suplementos que melhoram a sua atenção, assim como que ajudam a encontrar a máxima potência possível.
Creatina
O primeiro deles é a creatina, um produto pouco reconhecido no mundo do futebol, más que utiliza-se décadas nos vestuários profissionais.
O futebol é considerado um desporto de resistência, más com exercícios explosivos repetitivos. Ou seja, os teus músculos necessitam uma rápida recuperação entre sprint e sprint para continuar dando o máximo rendimento durante o partido.
Desta forma, os depósitos de creatinina dos teus músculos necessitam estar bem cobertos. Fornece uns níveis de creatina correctos as tuas fibras rápidas!
Cafeína
O segundo dos suplementos a ter em conta por parte dos futebolistas é a cafeína. Estamos acostumados a ver como os futebolistas profissionais sempre tomam um café quando chegam ao estádio onde disputaram horas depois do partido.
Diferentes estudos confirmaram que a ingesta moderada de cafeína antes dos partidos supõem um efeito positivo em vários aspectos relacionados com o rendimento físico.
Neste sentido, atrasa a sensação de fatiga, também estimula o sistema nervoso central.
Com que outros suplementos podes combinar a cafeína?
Se trata de uma substância que podem encontrar em combinação com outros suplementos alimentares, completando fórmulas efectivas para o rendimento desportivo.
A última possibilidade é obter com electrolitos ou sais minerais, garantindo a hidratação óptima, más junto com a obtenção de energia necessária para dar o máximo rendimento.Neste último caso costuma utilizar se como pré-treino ou competição e incluso durante a realização do exercício físico.
Batidos de proteínas no futebol
Geralmente são suplementos utilizados para a recuperação muscular após os treinos ou partidos. Não devemos esquecer que, um fornecimento dos níveis óptimos de proteína diários (maior ainda no caso dos desportistas), não só servirá para o mantimento e ganho de massa muscular; más que também ajudara na reconstrução das fibras musculares após o exercício físico.
Consegue uma óptima recuperação pós-partido com um batido de proteínas de soro lácteo!
No caso do futebol, ao tratar se de um desporto de alta intensidade e de longa duração (na maioria dos casos nos 90 minutos), também será importante a ingesta de hidratos de carbono nada mais terminar, o que ajudara na recuperação do glicogénio perdido.
Caseína à noite
Por último, os batidos de proteínas não são só ideais para tomar após os treinos ou os partidos, os serviços médicos e nutricionistas dos clubes profissionais também recomendam a ingesta destes antes de dormir.
Amilopectina
Outro dos suplementos para o futebol que podes incorporar na tua rotina nutricional é a amilopectina.
Não sabes p que é este produto? Aqui vamos tratar de explicar o que é exatamente.
Podes combinar a amilopectina com proteína no pós-treino? Sim! De facto é o mais recomendável dentro da denominada janela metabólica, pelo que conseguiras recargar as reservas de glicogénio dos teus músculos, também reconstruir as fibras musculares sempre danificadas após um treino de máxima exigência e duração.
Vitaminas para futebolistas
É a base de todos os desportista, não só neste caso dos futebolistas.
Pois o futebol gera uma série de radicais livres no teu organismo devido ao desgaste físico e ao esforço. Por isso, o melhor é a ingesta de multivitamínicos que forneceram níveis adequados de vitaminas C e E.
Óleo de Peixe Ómega 3
sobre jogadores de futebol de elite especificaram que a ingestão de óleo de peixe DHA/EPA Omega 3 favorece a acção anti-inflamatória, reduzindo assim a dor produzida pelo esforço físico. Do mesmo modo, apoia a saúde cardiovascular.
O que significa isto? Que o DHA pode ser um suplemento beneficioso para os desportos em que a toma de decisões e a eficiência do tempo de reação são importantes.
Já conheces quais são os suplementos que deves tomar si jogas futebol. Lembra sempre que nenhum destes suplementos substituem a nenhum comida, e sim uma suplementação correta da alimentação e um exercício físico diário.
Referencias Bibliográficas e Estudos:
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