Que Suplementos Desportivos deve tomar um futebolista?

Os suplementos desportivos esta presente no mundo do futebol. Faz alguns anos, os serviços médicos e preparadores físicos incluíram uma série de suplementos chave na preparação e recuperação dos jogadores, sobre tudo em momentos críticos da temporada, ou seja, onde há uma maior acumulação de partidos.

Se todos os desportistas completamente corretamente a preparação e alimentação com suplementação desportiva, pelo que os futebolistas não deveriam fazer?

Quais são os requerimentos do futebol?

O futebol é um desporto seguido por milhões de pessoas, não só pela pratica, más também pelo seguimento mediático e pelos aspecto do aficionado.

O futebol tem uns parâmetros diferentes de outros deportes no que diz respeito a suplementação desportiva? Não! Simplesmente devemos conhecer quais são os suplementos que melhoram os requerimentos exigidos pelo futebol.

O futebolista sempre procura melhorar a sua força, resistência e sobre tudo na recuperação pós-partido!

O que tomam os futebolistas antes de um partido?

Ao procurar o máximo rendimento e atrasar a fatiga o máximo possível, o futebolista tem a possibilidade de tomar uma série de suplementos que melhoram a sua atenção, assim como que ajudam a encontrar a máxima potência possível.

Creatina

O primeiro deles é a creatina, um produto pouco reconhecido no mundo do futebol, más que utiliza-se décadas nos vestuários profissionais.

O futebol é considerado um desporto de resistência, más com exercícios explosivos repetitivos. Ou seja, os teus músculos necessitam uma rápida recuperação entre sprint e sprint para continuar dando o máximo rendimento durante o partido.

Desta forma, os depósitos de creatinina dos teus músculos necessitam estar bem cobertos. Fornece uns níveis de creatina correctos as tuas fibras rápidas!

Cafeína

O segundo dos suplementos a ter em conta por parte dos futebolistas é a cafeína. Estamos acostumados a ver como os futebolistas profissionais sempre tomam um café quando chegam ao estádio onde disputaram horas depois do partido.

Diferentes estudos confirmaram que a ingesta moderada de cafeína antes dos  partidos supõem um efeito positivo em vários  aspectos relacionados com o rendimento físico.

Neste sentido, atrasa a sensação de fatiga, também estimula o sistema nervoso central.

Com que outros suplementos podes combinar a cafeína?

Se trata de uma substância que podem encontrar em combinação com outros suplementos alimentares, completando fórmulas efectivas para o rendimento desportivo.

A última possibilidade é obter com electrolitos ou sais minerais, garantindo a hidratação óptima, más junto com a obtenção de energia necessária para dar o máximo rendimento.Neste último caso costuma utilizar se como pré-treino ou competição e incluso durante a realização do exercício físico.

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🤔 Sabias que podes morrer de desidratação mesmo bebendo água de forma constante durante um esforço físico muito intenso? Sim, sim, como estás a ouvir! Porquê? 🔹 Os electrolitos encontrados no nosso sangue e que perdemos a través do suor são os principais causantes da desidritação. 🔹 Se não repomos, corremos o risco de sofrer cãibras e até sintomas mais graves. 🔹 O consumo de água durante o exercício intenso, sem adicionar electrolitos, pode agravar a situação, ao diluir os poucos sais minerais que nos restam numa maior quantidade de água, o que gera um maior desequilibro. E como é que isto se resolve? Damos-te duas opções 😉 💨 Para espíritos livres: Evolytes: electrolitos e nada mais. Se vais com calma e queres evitar a desidratação, esta é a tua opção! 🐯 Para almas salvagens: Evolytes Plus +: electrolitos com um punch de cafeína. Vais a superar as tuas marcas hoje? Um toque extra de energia! E tu, de que lado estás? #RunningFree #RunningWild

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Batidos de proteínas no futebol

Geralmente são suplementos utilizados para a recuperação muscular após os treinos ou partidos. Não devemos esquecer que, um fornecimento dos níveis óptimos de proteína diários (maior ainda no caso dos desportistas), não só servirá para o mantimento e ganho de massa muscular; más que também ajudara na reconstrução das fibras musculares após o exercício físico.

Consegue uma óptima recuperação pós-partido com um batido de proteínas de soro  lácteo!

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Qual é o teu sabor favorito do Verão? 🍓 Morango 🍉 Melancia 🍍 Ananás 🍑🥥 Pêssego-Manga 🍓🥥 Morango-Coco 🥛🍈 Iogurte-Melão . . . #hsn #hsnsports #amostra #proteina #suplementos #forte #nutrição #receitasfit #saudavel #alimentacaosaudavel #reeducaçãoalimentar #dieta #motivacion #workout #dieta #motivacion #flavors #verao #batido #evowhey #whey

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No caso do futebol, ao tratar se de um desporto de alta intensidade e de longa duração (na maioria dos casos nos 90 minutos), também será importante a ingesta de hidratos de carbono nada mais terminar, o que ajudara na recuperação do glicogénio perdido.

Caseína à noite

Por último, os batidos de proteínas não são só ideais para tomar após os treinos ou os partidos, os serviços médicos e nutricionistas dos clubes profissionais também recomendam a ingesta destes antes de dormir.

Amilopectina

Outro dos suplementos para o futebol que podes incorporar na tua rotina nutricional é a amilopectina.

Não sabes p que é este produto? Aqui vamos tratar de explicar o que é exatamente.

Podes combinar a amilopectina com proteína no pós-treino? Sim! De facto é o mais recomendável dentro da denominada janela metabólica, pelo que conseguiras recargar as reservas de glicogénio dos teus músculos, também reconstruir as fibras musculares sempre danificadas após um treino de máxima exigência e duração.

Vitaminas para futebolistas

É a base de todos os desportista, não só neste caso dos futebolistas.

Pois o futebol gera uma série de radicais livres no teu organismo devido ao desgaste físico e ao esforço. Por isso, o melhor é a ingesta de multivitamínicos que forneceram níveis adequados de vitaminas C e E.

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Porque é Que os Desportistas deveriam Tomar Evovits? 🔸 Maior desgaste físico 🔸 Perda de vitaminas e minerais através do suor 🔸 Maior aporte calórico 🔸 Reforço antioxidante 🔸 Deficiências nutricionais 🔸 Precariedade nutricional dos alimentos hoje em dia. . . . #hsn #hsnsports #evovits #multivitaminico #vitaminas #minerais #antioxidante #desportistas #saude #nutrientes

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Óleo de Peixe Ómega 3

sobre jogadores de futebol de elite especificaram que a ingestão de óleo de peixe DHA/EPA Omega 3 favorece a acção anti-inflamatória, reduzindo assim a dor produzida pelo esforço físico. Do mesmo modo, apoia a saúde cardiovascular.

O que significa isto? Que o DHA pode ser um suplemento beneficioso para os desportos em que a toma de decisões e a eficiência do tempo de reação são importantes.

Já conheces quais são os suplementos que deves tomar si jogas futebol. Lembra sempre que nenhum destes suplementos substituem a nenhum comida, e sim uma suplementação correta da alimentação e um exercício físico diário.

Referencias Bibliográficas e Estudos:

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• Salinero JJ, Lara B, Del Coso J. Effects of acute ingestion of caffeine on team sports performance: a systematic review and meta-analysis. Res Sports Med. 2019 Apr-Jun;27(2):238-256. doi: 10.1080/15438627.2018.1552146. Epub 2018 Dec 5.
• Abbott W, Brett A, Cockburn E, Clifford T. Presleep Casein Protein Ingestion: Acceleration of Functional Recovery in Professional Soccer Players. Int J Sports Physiol Perform. 2019 Mar 1;14(3):385-391. doi: 10.1123/ijspp.2018-0385. Epub 2019 Feb 17.
• Bezuglov E, Tikhonova A, Zueva A, Khaitin V, Lyubushkina A, Achkasov E, Waśkiewicz Z, Gerasimuk D, Żebrowska A, Nikolaidis PT, Rosemann T, Knechtle B. The Dependence of Running Speed and Muscle Strength on the Serum Concentration of Vitamin D in Young Male Professional Football Players Residing in the Russian Federation. Nutrients. 2019 Aug 21;11(9). pii: E1960. doi: 10.3390/nu11091960.
• Guzmán JF, Esteve H, Pablos C, Pablos A, Blasco C, Villegas JA. DHA- Rich Fish Oil Improves Complex Reaction Time in Female Elite Soccer Players. J Sports Sci Med. 2011 Jun 1;10(2):301-5. eCollection 2011.
• Philpott JD, Donnelly C, Walshe IH, MacKinley EE, Dick J, Galloway SDR, Tipton KD, Witard OC. Adding Fish Oil to Whey Protein, Leucine, and Carbohydrate Over a Six-Week Supplementation Period Attenuates Muscle Soreness Following Eccentric Exercise in Competitive Soccer Players. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2018 Jan 1;28(1):26-36. doi: 10.1123/ijsnem.2017-0161. Epub 2018 Jan 25.

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