GABA – Melhora a qualidade do teu sono e reduz ansiedade de maneira natural

A GABA aporta, de forma natural, tranquilidade e é relaxante e está indicado para as pessoas que sofrem stress, nervosismo ou ansiedade.

O que é a GABA?

A gaba (ácido gamma-aminobutírico) é um aminoácido que tem um papel importante como neurotransmissor, inibindo a transmissão dos impulsos nervosos, sobre tudo em situações do nervosismo ajudando tranquilizar os estados de excitação. É, por um lado «calmante natural» do nosso cérebro.

Também conhecido como aminoácido ácido e aminobutírico, é o mensageiro químico de tipo inibitório que abunda dentro do nosso sistema nervoso central, de facto, o 30 ou 40% das neuronas do cérebro usam GABA como neurotransmissor.

Sua presença dentro do tecido nervoso garantem o equilibro entre excitação e inibição neuronal, algo vital para manter a correcta função sensitiva, cognitiva e motora.

Atendendo a informação anterior, é correcto pensar que os desequilibro na função gabérgica podem desenvolver-se em vários transtornos neurológicos e psiquiátricos, como ansiedade, depressão, insónia ou incluso drogadição.

Favorece a descontração de diferentes aspectos

Alguns estudos clínicos realizados,  demonstraram que os suplementos dietéticos de GABA, contribui  para favorecer a descontração, acalmar os nervos, mediante situações de excitação, ansiedade ou stress. Também, reduz as preocupações e pensamentos obsessivos, ajuda a conciliar o sono e favorece um descanso reparador.

A GABA, ao contrario dos calmantes e psicofármacos usuais que se vendem com receita médica, não tem o risco de dependência nem tem outros efeitos secundários prejudiciais desses medicamentos.

Benefícios da GABA para a saúde

Quando envelhecemos, os níveis de GABA a nível cerebral vai diminuindo , pelo que, actividade de GABA é menor.

Isto, entre outros factores, pode ser o detonante da aparição de diversos transtornos e doenças vinculados com o envelhecimento como uma maior vulnerabilidade ao sofrer stress, depressão, alterações de sono e incluso perda das facultades cognitivas (memoria, coordenação, etc).

A hormona do crescimento é, entre outras coisas, vital para o aumento da massa muscular e possui além disso importantes qualidades anti-envelhecimento com muitos benefícios para prevenção de diversas doenças.

É um suplemento alimentar natural, com efeitos calmantes, que pode ser uma grande alternativa a diversos medicamentos como calmantes (ansiolíticos, sedantes) e soníferos.

Múltiplos benefícios:

GABA contra o stress e a ansiedade

Os benefícios  para a saúde são o  resultado de um processo sinérgico:

Normalmente, os sintomas mais comuns do stress são:

GABA para a depressão

Os estados depressivos estão acompanhados de um baixo nível de GABA. As investigações clínicas encontrarão outros benefícios deste neurotransmissor para melhorar diversos problemas de saúde, como a depressão, a epilepsia, as convulsiones e os transtornos das neuronas motoras, tais como a síndrome de Tourette e o Parkinson.

Um estudo similar ao anterior, demostrou que os pacientes que sofrem de depressão crónica, também presentam baixos níveis deste neurotransmissor. Embora, ainda não há  estudos que controle o incidente real dos suplementos dietéticos de GABA sobre a redução da depressão.

A epilepsia

Actualmente realiza-se mais estudos clínicos para avaluar as propriedades que podem ter os suplementos dietéticos da GABA sobre as convulsões, já que está demonstrado que as pessoas que padecem  convulsiones ou epilepsia tem baixos níveis destes receptores.

As últimas investigações  demonstraram que os níveis reduzidos da GABA estão relacionados com os  transtornos das neuronas motoras, tais como o síndrome de Tourette, e o Parkinson. Um estudo publicado em 2014 sugere que o aumento dos níveis da GABA melhora o controle do movimento e reduz as convulsões dos pacientes com síndrome de Tourette.

Síndrome pré-menstrual

Vários estudos demonstram que existe níveis reduzidos de GABA no plasma e liquido cefalorraquídeo em pessoas com desordem do estado de animo. Se conseguiu detetar que as mulheres propensas a padecer da síndrome pré-menstrual, tem níveis mais baixos da GABA comparado com mulheres que não tem este sintoma.

E por isto que a toma de um produto durante esta etapa pode ajudar este transtorno e melhorar o estado de animo das mulheres nesta etapa.

Aumento da hormona do crescimento

Vários estudos científicos mostram que tomar suplementos de GABA aumenta a libertação de GH e, desta forma, promove também o desenvolvimento da massa muscular e acelera os processos de recuperação.

A toma deste aminoácido, em conjunto um adequado treino físico, favorece o aumento da musculatura, a perda de gorduras e uma melhor recuperação. Os resultados da toma podem observar trás tomar o suplemento durante 8 semanas.

Outra vantagem da suplementação da GABA para os desportistas, é que funciona como um inibidor da dor.

Para quem é beneficioso a GABA?

Os suplementos de GABA favorecem as pessoas que sentem débil, tem um baixo estado de ánimo, sentem deprimidas ou experimentam algum destes sintomas:

Estudos sobre a GABA

Um estudo clínico realizado sobre a eficácia dos suplementos dietéticos da GABA comprovou-se que trás sua ingestão reduzia consideravelmente  ansiedade. Durante este estudo observou-se que as 13 pessoas que tomaram GABA reduziram em menos de uma hora, os níveis de ansiedade porque mostraram um estado de animo mais relaxado.

Em outro estudo clínico, observou-se que tomar GABA em situações de nervosismo, não só produz uma diminuição do medo que, também, contribui para aumentar a imunoglobulina. Isto demonstra que os suplementos alimentar  também melhoram o sistema imunológico.

Vários estudos demonstram que a toma da GABA pode ser uma ferramenta clave para o tratamento dos problemas de adição as drogas de abuso, como cocaína, heroína, álcool e nicotina.

Existe muitos benefícios para as mulheres com o síndrome pré-menstrual porque as vezes padecem episódios de depressão.

GABA para desportistas

Os desportistas também podem beneficiar da toma deste aminoácido, pois favorece a liberação de hormona do crescimento (o que significa que ajuda que o organismo recupere antes dos treinos, desenvolva massa muscular mais facilmente e a perda de gordura é mais rápida).

GABA para dormir

GABA natural

Quem não pode tomar GABA, pode, de forma alternativa,  tomar extratos de plantas e suplementos dietéticos que também aumenta o ácido gamma-aminobutírico no cérebro. Entre estes incluem:

GABA e os alimentos

Embora os alimentos não contenham GABA como tal, se contém glutamato, elemento que o corpo traduz em GABA. Por isto, recomenda-se a toma de alimentos como:

Efeitos secundários da GABA

Uma toma excessiva  pode causar fatiga, cansaço e sonolência. Neste caso, deve reduzir a dose e de imediato desaparecem os efeitos secundários. As pessoas que estão mais cansadas ao tomar GABA durante o dia também devem tomar os suplementos dietéticos da GABA, preferentemente antes de dormir.

Possíveis interações da GABA

Pode presentar interações se toma em conjunto com antidepressivos ou outros medicamentos psicotrópicos receitados para pacientes que sofrem de transtorno bipolar. Neste caso não deve tomar GABA.

Até a data, não observarão efeitos secundários de grave com a toma da GABA. Ainda assim, pode existir casos isolados de pessoas que perceberam uma sensação de picadura na pele e problemas para respirar assim como um leve incremento das pulsações, embora não são preocupantes.

Como tomar suplementos de GABA

Para favorecer a liberação da hormona do crescimento,deve tomar-se imediatamente antes de dormir e não durante o dia. Isto deve fundamentalmente a liberação da hormona do crescimento que libera-se duas horas depois de dormir.

O efeito sedante que produz a GABA provoca que o sono seja muito reparador. Também é fundamental tomar  como 45 minutos depois da última refeição.

Para conseguir um efeito calmante, este aminoácido deve ser tomado durante as refeições. Pode ser um produto indicado para crianças com sintomas de interactividade e/ou problemas de concentração.

No obstante, antes de tomar um suplemento de GABA deve consultar se com um médico.

Dose recomendada de GABA

Antes de dormir, uma dose de 500mg seria ideal.

Comprar suplementos de GABA

Fontes Bibliográficas

• Hernández-Martínez D, Rocha L, Martínez-Quiroz J, Morgado-Valle C, Manzo J, López-Meraz ML. Time course of the effect of status epilepticus induced in the developing rat on γ-amino butyric acid and glutamate cerebellar concentration. Neurologia. 2016 Oct 25. pii: S0213-4853(16)30175-X. doi: 10.1016/j.nrl.2016.07.010.
• Liu J, Zhang J, Wang LN. Gamma aminobutyric acid (GABA) receptor agonists for acute stroke. Cochrane Database Syst Rev. 2018 Oct 30;10:CD009622. doi: 10.1002/14651858.CD009622.pub5.
• Sado T, Nakata S, Tsuno T, Sato M, Misawa Y, Yamauchi S, Inaba Y, Kobayashi D, Wada K. Concentrations of various forms of vitamin B6 in ginkgo seed poisoning. Brain Dev. 2018 Oct 23. pii: S0387-7604(18)30213-4. doi: 10.1016/j.braindev.2018.10.007.

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