Funções e propriedades da Avena sativa na saúde

Carlos Sánchez 6 min. de leitura Alimentos funcionais Deixa um comentário

No fascinante universo das plantas medicinais, a Avena sativa ocupa um lugar de destaque graças às suas propriedades terapêuticas únicas. Talvez a conheças como aveia verde ou aveia selvagem, e embora partilhe o nome com a aveia comum que normalmente associamos à nutrição e à cosmética, esta variedade tem qualidades muito diferentes e excecionais.

Extraída das folhas e caules da planta na sua fase imatura, a Avena sativa não é apenas um remédio natural com séculos de uso tradicional, como também tem o respaldo da comunidade científica pelos seus múltiplos benefícios para a saúde.

Preparado para descobrir como esta planta pode transformar o teu bem-estar? Continua a ler e conhece os seus benefícios terapêuticos.

Índice

1 Quais são os seus benefícios para o organismo?
2 Propriedades nutricionais da Avena sativa
3 Para quem está indicada a sua toma?
4 Como se toma a Avena sativa?
5 Suplementos para combinar com Avena sativa

Quais são os seus benefícios para o organismo?

Os principais benefícios da Avena sativa são:

É um potenciador hormonal: ajuda a aumentar os níveis de testosterona livre e regula o equilíbrio hormonal, beneficiando especialmente os homens em fases de diminuição hormonal como a andropausa.
Alivia o stress: funciona como um relaxante natural que ajuda a gerir o stress acumulado, melhorando a qualidade do sono e promovendo um descanso reparador.
Reduz a tensão arterial: atua como regulador natural da pressão arterial elevada, protegendo o sistema cardiovascular.
Tem efeitos antidepressivos: estimula a libertação de dopamina, melhorando o estado de espírito, a motivação e o controlo emocional.
É anti-inflamatório: combate a inflamação, ajudando a aliviar dores reumáticas, lombares e outras queixas relacionadas.
Aumenta a libido: favorece o apetite sexual e potencia a energia sexual em homens e mulheres.
Melhora o estado energético: eleva a vitalidade, ajudando a combater o cansaço físico e mental.
Serve de apoio cognitivo: contribui para melhorar a memória, a concentração e a função cognitiva graças aos seus compostos bioativos.
Diminui a irritabilidade e o nervosismo: acalma o sistema nervoso, ajudando a lidar com situações de ansiedade.
Ajuda a controlar hábitos aditivos: a regulação da dopamina ajuda a reduzir a tentação de comportamentos como fumar.

Propriedades nutricionais da Avena sativa

Nutriente	Quantidade por 100 g	Função principal
Vitamina B1 (tiamina)	0,42 mg	Essencial para o metabolismo dos hidratos de carbono e geração de energia.
Vitamina B5 (ácido pantoténico)	1,12 mg	Participa na síntese de lípidos e aminoácidos.
Fósforo	436 mg	Fundamental para manter a saúde óssea e do sistema nervoso.
Ferro	5,4 mg	Necessário para a formação de glóbulos vermelhos e transporte de oxigénio no corpo.
Magnésio	147 mg	Necessário para inúmeros processos biológicos, incluindo a função muscular e a saúde do coração.

Para quem está indicada a sua toma?

O extrato de Avena sativa é recomendado para diferentes situações devido às suas propriedades benéficas. Aqui estão alguns dos principais grupos de pessoas que podem beneficiar com o seu consumo:

Para melhorar a função cerebral e reduzir o stress:

Pessoas com stress, ansiedade ou fadiga mental, pois pode ajudar a relaxar o sistema nervoso.
Estudantes ou pessoas com grande exigência cognitiva, pois melhora a concentração e a memória.
Pessoas que sofrem de insónias ligeiras ou dificuldades em adormecer.

Para o equilíbrio hormonal e a libido:

Homens com testosterona baixa: o extrato de Avena sativa pode aumentar a produção de testosterona livre, melhorando a libido e o desempenho físico.
Mulheres na menopausa: ajuda a equilibrar as hormonas e a reduzir sintomas como mudanças de humor e fadiga.

Para a saúde cardiovascular:

Pessoas com colesterol elevado, pois ajuda a reduzir o colesterol LDL e a melhorar a circulação.
Pessoas com hipertensão ligeira, devido ao seu efeito relaxante sobre os vasos sanguíneos.

Para desportistas e pessoas com fadiga crónica:

Melhora a energia e a resistência, sendo útil para atletas e pessoas que procuram mais vitalidade.
Pode ajudar na recuperação muscular após o exercício.

Para a saúde digestiva:

Pessoas com digestão lenta ou problemas intestinais ligeiros, já que favorece a saúde do trato digestivo.

Como se toma a Avena sativa?

A Avena sativa pode ser consumida de várias formas, adaptando-se às tuas preferências e estilo de vida. Uma opção popular é em pó, que se pode misturar facilmente com água, leite ou a tua bebida vegetal favorita.

Também podes adicionar a batidos, iogurte ou até incorporar em receitas de pastelaria saudável.

Outra opção é em formato cápsulas elaboradas a partir de extrato seco das sementes e caules da Avena sativa, como o produto que oferece a EssentialSeries:

Extrato de Avena sativa de 175 mg

O modo de utilização seria tomar 1 cápsula, 2 vezes por dia, com ou sem alimentos. Desfruta de um produto de excelente qualidade:

350 mg de Extrato de Avena sativa por dose diária.
Extrato 10 vezes mais concentrado (equivalente a 3500 mg de semente e caule).
Com Zinco, Vitamina B1 e B6.
Sem Glúten nem Lactose.
Apto para dietas veganas.
Sem OGM (Organismos Geneticamente Modificados).

Suplementos para combinar com Avena sativa

São muitos os suplementos com os quais a Avena sativa pode ser combinada. O objetivo comum é potenciar os seus efeitos e atuar em sinergia.

Na área da suplementação desportiva (anabólicos naturais), que se foca em aumentar os níveis hormonais para otimizar a recuperação física e o crescimento muscular, melhorando a resposta ao stress e à fadiga mental, recomendamos combiná-la com 3 produtos:

Fontes Bibliográficas: