Rotina de Hipertrofia, Tronco-Perna. Semana 2

Seguimos com a nossa Rotina de Hipertrofia, Tronco-Perna, e é o turno da semana 2, e ainda não ficará uma terceira. Fiquem atentos!

E como sempre, antes de expor a rotina, vamos dar uma olhada a alguns conceitos e ideias. Possivelmente em medida que tenhamos avançado neste macrociclo de hipertrofia, composto ao mesmo tempo pelos dois mesociclos, de força principalmente, e já, meter-nos em hipertrofia pura, com esta rotina Tronco-perna, para finalizar o ciclo com a Full-Body,

O que são as Ganâncias de Novato ou “Newbie Gains”?

Acorde ao capítulo de la introdução da Rotina de Hipertrofia, com este tópico vamos esclarecer por que muitos usuários que estão apenas começando no mundo do treinamento alcançar resultados surpreendentes em um tempo muito curto, quase ganhos exponenciais, dependendo dos dias que eles vêm para o ginásio em termos de força, tamanho, volume, massa muscular…

São o termo denominado “Ganhos Novatos” que traduzido seria algo como “Ganhos Novatos”, e é certamente um dos fatores que levam este usuário a “ficar viciado” no mundo dos pesos, pois se cada vez que ele treina ele observa como seu progresso e evolução são favoráveis, ele vai pensar que ele nunca vai querer parar. Ilusão… ;(

Durante estas primeiras semanas, meses, ou mesmo ano (não anos…), há a circunstância de que outros fenómenos como “perder gordura e ganhar músculo” irá ocorrer. Tudo isso tem uma explicação simples: Principio de Adaptação.

Se esta pessoa, nunca fez um exercício suficientemente intenso, o simples fato de se mover do sofá para pisar em uma sala de treinamento ou academia, já vai causar um tremendo impacto sobre o seu metabolismo, e em particular, afetar o sistema nervoso.

Quando há um novo estímulo, o corpo deve proceder gerando uma resposta. Neste caso, mesmo diante de um estímulo insuficiente, estes noviços fazem grandes progressos em pouco tempo, mas à medida que se adquire experiência, são necessários novos estímulos.

Nosso corpo pode se adaptar a um tipo de treinamento que, dependendo da pessoa, pode ocorrer após vários meses, para que os novos ganhos não sejam lineares e, portanto, seremos obrigados a introduzir novos recursos.

Possivelmente “fiques forte” logo, mas lamentavelmente, isto não manterá durante o tempo menos que tenha alternando a sua estratégia de treino

Como Evitar a Estagnação?

Justamente, o fato de planificar um treino, tal como estamos fazendo, dou certeza que vai evitar na medida do possível que ocorra um sucesso temido. Como podem ver e comprovar, sou muito partidário de incorporar novas estratégias e métodos de treino, baseando-nos em modificar a carga ou peso do exercício, o número de repetições e/ou series, o tempo de descanso… todos eles são factores com os que “brincar” e cada vez surpreender com o novo estímulo de modo que cada pessoa seja uma “nova forma de treinar”.

Na verdade é que não inventei nada, só guio em como colocar e utilizar as ferramentas de trabalho 🙂

Esquema Rotina Tronco-Perna Semana 2

Rotina de Hipertrofia Semana 2

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