Como melhorar a saúde mental e emocional em tempos de stress

Javier Colomer 10 min. de leitura Remédios naturais Deixa um comentário

O stress é uma resposta natural do corpo perante situações que percebemos como ameaçadoras ou desafiantes. Embora possa ser útil em pequenas doses, ajudando-nos a reagir rapidamente em situações de perigo, o stress crónico pode ter efeitos negativos significativos no corpo e na mente.

Físicos: Dores de cabeça, fadiga, distúrbios do sono, problemas digestivos.
Emocionais: Irritabilidade, ansiedade, tristeza, perda de interesse em atividades.
Cognitivos: Dificuldade de concentração, esquecimentos frequentes, pensamentos negativos.
Comportamentais: Mudanças no apetite, isolamento social, aumento do consumo de álcool ou tabaco.

Manter o bem-estar emocional durante tempos de stress é crucial para prevenir os efeitos negativos a longo prazo. Aqui estão algumas estratégias para ajudar a gerir o stress:

Exercício Regular: Ajuda a liberar endorfinas, melhorando o humor e reduzindo a tensão.
Técnicas de Relaxamento: Praticar yoga, meditação ou exercícios de respiração profunda.
Hábitos Saudáveis: Manter uma dieta equilibrada, dormir o suficiente e evitar o consumo excessivo de álcool e cafeína.
Apoio Social: Falar com amigos e familiares, buscar apoio em grupos de apoio ou terapeutas.
Gestão do Tempo: Priorizar tarefas, estabelecer limites e fazer pausas regulares.

O que está a causar o teu stress?

Compreender a origem do stress é fundamental para aplicar de maneira eficaz as técnicas de gestão adequadas. Identificar as causas subjacentes do stress permite abordar o problema pela raiz e evitar soluções temporárias ou ineficazes. O stress pode ter múltiplas origens, incluindo situações circunstanciais, doenças, hábitos alimentares…

Como podemos saber que estamos estressados?

Autoavaliação Diária: Manter um diário do stress pode ajudar a identificar padrões e desencadeantes específicos. Anotar quando te sentes estressado, o que ocorreu antes, como te sentiste e como reagiste pode revelar causas recorrentes.
Avaliação Médica: Consultar um médico para descartar condições médicas subjacentes que possam estar contribuindo para o stress. Algumas doenças como hipotireoidismo, diabetes, e distúrbios cardíacos podem manifestar-se com sintomas de stress.
Revisão de Hábitos Alimentares: Avaliar a tua dieta para identificar se certos alimentos estão contribuindo para o stress. Por exemplo, o consumo excessivo de cafeína e açúcar pode aumentar os níveis de ansiedade.
Análise do Estilo de Vida: Refletir sobre aspetos como o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, a qualidade das relações interpessoais e o tempo dedicado ao autocuidado.

Existem questionários e escalas de stress, como a Escala de Stress Percebido (PSS), que podem ajudar a medir o teu nível de stress e fornecer uma perspetiva sobre os teus desencadeantes principais.

Por outro lado, praticar mindfulness e meditação pode ajudar-te a estar mais consciente dos teus pensamentos e emoções, facilitando a identificação de desencadeantes de stress.

E, claro, falar com um terapeuta ou conselheiro pode proporcionar uma perspetiva externa e profissional sobre as tuas fontes de stress. Eles podem ajudar-te a identificar padrões e desenvolver estratégias eficazes para gerir isso.

Recomendações para controlar o stress

Técnicas de Relaxamento:	Meditação: Dedicar alguns minutos por dia para praticar meditação pode ajudar a acalmar a mente e reduzir o stress. Respiração Profunda: Praticar exercícios de respiração profunda para relaxar o corpo e reduzir a ansiedade. Mindfulness: Focar-se no momento presente, aceitando pensamentos e emoções sem julgá-los, pode diminuir os níveis de stress.
Exercício Físico:	Liberação de Endorfinas: O exercício regular, como caminhar, correr, nadar ou praticar yoga, ajuda a liberar endorfinas, melhorando o humor. Redução da Tensão: Atividades físicas podem reduzir a tensão muscular e promover um sono reparador.
Hábitos Saudáveis:	Alimentação Equilibrada: Consumir uma dieta equilibrada rica em frutas, legumes, proteínas e grãos integrais pode melhorar a energia e o bem-estar geral. Sono Adequado: Assegurar-se de dormir entre 7-9 horas todas as noites para permitir a recuperação e gestão do stress.
Redes de Apoio:	Família e Amigos: Partilhar os teus sentimentos e preocupações com entes queridos pode proporcionar alívio emocional. Grupos de Apoio: Unir-se a grupos de apoio para partilhar experiências e obter apoio de pessoas em situações semelhantes.
Comunicação Eficaz:	Escuta Ativa: Praticar a escuta ativa para melhorar a comunicação e fortalecer relações pessoais. Assertividade: Expressar as tuas necessidades e desejos de maneira clara e respeitosa para evitar conflitos e mal-entendidos.
Hobbies e Tempo Livre:	Dedicación a Passatempos: Reservar tempo para atividades que gostes, como ler, pintar ou jardinagem, pode proporcionar uma via de escape do stress diário. Tempo de Qualidade: Passar tempo com entes queridos e dedicar-se a atividades recreativas pode melhorar o bem-estar emocional.
Criatividade:	Atividades Criativas: Participar em atividades como a pintura, a música ou a escrita pode reduzir o stress e melhorar o humor. Expressão Pessoal: A criatividade permite expressar emoções e pensamentos, o que pode ser terapêutico.
Pensamento Positivo:	Reenfoque Positivo: Praticar técnicas como a gratidão e o pensamento positivo para mudar a perspetiva sobre situações estressantes. Afirmações Positivas: Usar afirmações positivas diárias para fortalecer a autoestima e a resiliência.
Aplicações de Telemóvel:	Headspace: Oferece meditações guiadas e exercícios de mindfulness. Calm: Proporciona recursos para a meditação, o sono e a relaxamento. Moodpath: Ajuda a monitorizar a saúde mental e fornece feedback sobre o estado de ânimo.

Impacto do stress na saúde emocional

O stress pode ter um impacto significativo na saúde emocional, contribuindo para uma variedade de problemas psicológicos e emocionais:

Ansiedade e Depressão

O stress crónico pode aumentar os níveis de ansiedade. Este estudo avaliou a ansiedade e o stress percebido em estudantes universitários durante a pandemia, encontrando uma forte correlação entre níveis elevados de stress e sintomas de ansiedade.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o stress crónico é um fator de risco significativo para o desenvolvimento da depressão.

Problemas Cognitivos

O stress pode afetar a capacidade de concentração e a memória. Um estudo da Universidade da Califórnia encontrou que o stress crónico pode danificar o hipocampo, uma região do cérebro associada à memória e ao aprendizado.

A pesquisa publicada em Current Directions in Psychological Science mostra que o stress pode alterar a tomada de decisões e aumentar a tendência a tomar decisões impulsivas ou irracionais.

Sintomas Emocionais

As pessoas que experimentam stress crónico frequentemente relatam sentir-se mais irritáveis e frustradas. Um estudo da American Psychological Association (APA) revelou que 45% dos adultos que reportam altos níveis de stress também informam sentir-se irritáveis ou mal-humorados.

O stress prolongado pode levar ao esgotamento emocional, um estado de fadiga extrema e desmotivação. Segundo este estudo, o esgotamento emocional é um componente chave da síndrome de burnout, especialmente entre educadores e professores.

Stress Pós-Traumático

Segundo o National Center for PTSD, aproximadamente 7-8% da população norte-americana experienciará Transtorno de Stress Pós-Traumático (TEPT) em algum momento das suas vidas. A prevalência é maior entre pessoas expostas a situações de violência, acidentes, desastres naturais e eventos traumáticos significativos como o combate militar.

Especificamente, os estudos indicam que cerca de 60% dos homens e 50% das mulheres experienciarão pelo menos um evento traumático durante as suas vidas, embora nem todos desenvolvam TEPT. Este transtorno é mais comum entre mulheres devido à maior probabilidade de sofrerem agressões sexuais e violência doméstica.

Suplementos para o bem-estar emocional

Manter um bom bem-estar emocional é crucial para uma vida equilibrada e saudável. Os suplementos alimentares podem ser uma ferramenta eficaz para apoiar a saúde mental e reduzir o stress. Aqui destacamos dois produtos da HSN: Brain Care e Evoptogen, e como podem contribuir para o bem-estar emocional:

Benefícios de Evoptogen

Evoptogen é um produto desenhado para reduzir o stress e apoiar a saúde mental. Contém uma mistura de adaptogénios, que são plantas e ervas conhecidas por ajudar o corpo a adaptar-se ao stress e equilibrar as funções fisiológicas.

Redução do Stress: Os adaptogénios presentes no Evoptogen, como o ginseng e a ashwagandha, ajudam a reduzir os níveis de cortisol, a hormona do stress, promovendo uma sensação de calma e relaxamento.
Melhoria do Estado de Ânimo: Estes ingredientes podem melhorar o estado de ânimo e reduzir os sintomas de ansiedade e depressão.
Aumento da Energia e Vitalidade: Os adaptogénios também podem aumentar a energia e a resistência, melhorando a resposta do corpo ao stress físico e emocional.

Evoptogen da SportSeries

Benefícios de Brain Care

Brain Care é um suplemento formulado para melhorar a função cognitiva e o bem-estar emocional. Contém uma combinação de nutrientes e compostos neuroprotetores que favorecem a saúde cerebral.

Melhoria da Função Cognitiva: Ingredientes como o zinco, a citicolina (CDP-Colina), a Huperzia serrata, e Ginkgo Biloba ajudam a melhorar a memória, a concentração e a clareza mental.
Mitigar o Declínio Cognitivo: Componentes como a fosfatidilserina, que é crucial para a estrutura e função das membranas celulares, poderia prevenir o declínio cognitivo associado ao envelhecimento.
Proteção do Cérebro: Antioxidantes como a vitamina E protegem o cérebro do dano oxidativo, promovendo uma saúde cerebral ótima.

Brain Care da EssentialSeries

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