Benefícios da massagem no pós-treino

A massagem pode ser muito eficaz para acalmar os efeitos do exercício intenso, pois tem a capacidade de reduzir os espasmos musculares, aliviar a dor muscular e acelerar o processo de recuperação.

Entre as suas funções está tentar reduzir a inflamação e diminuir o tempo de recuperação entre os treinos.

Embora a massagem não impeça o aparecimento dos rasgões musculares, ela reduz a inflamação que os acompanha.

A massagem reduz a produção de compostos chamados citocinas, que desempenham um papel crítico na inflamação. Além disso, a massagem também parece ajudar as células a recuperar-se ao aumentar as quantidades de uma proteína chamada PGC-1 alfa, que estimula a produção de novas mitocôndrias (pequenos organelos dentro das células que são cruciais para a geração de energia muscular e a adaptação ao exercício de resistência).

Contributos da massagem pós-treino

Explicamos os principais benefícios que a massagem apresenta após um treino duro de preparação:

Aumenta o fluxo sanguíneo

A vasodilatação ou hiperemia originada pelos estímulos criados ao manipular o músculo com a massagem provoca um alargamento dos vasos sanguíneos, o que melhora a circulação do sangue e o fornecimento de oxigénio e substâncias nutritivas que os músculos precisam para recuperar.

Reduz a rigidez muscular e melhora a flexibilidade

No final do treino, o nosso organismo liberta ácido láctico através dos músculos. O ácido láctico é produzido pela oxidação celular da glicose e este ácido, ao acumular-se nos tecidos, provoca fadiga muscular.

Além disso, melhoramos o nosso alcance de movimento geral, pois ao acompanhar a massagem com alongamentos, os músculos e as articulações aumentam o seu alcance de flexibilidade e desenvolvimento.

Aumenta o relaxamento físico e mental

Está comprovado que a massagem produz um aumento da sensação de bem-estar geral.

A massagem regular ajuda a diminuir a depressão, eleva o estado de espírito, reduz a ansiedade, acalma a mente e melhora o sono.

Alguns ou todos estes fatores podem desempenhar um papel na recuperação após o exercício. A depressão pode cortar a motivação e tornar difícil manter-se no topo de um regime de exercícios.

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