Óleos essenciais no desporto e na saúde

Carlos Sánchez 6 min. de leitura Remédios naturais Deixa um comentário

Se és daquelas pessoas que associam os óleos essenciais a velas relaxantes e pouco mais, prepara-te para mudar de ideias. Cada vez mais desportistas os incluem na sua rotina, e não é por acaso: a sua composição bioquímica — essas moléculas voláteis responsáveis pelo aroma — pode interagir com o sistema nervoso central de formas que a ciência estuda há vários anos.

Desde o momento que antecede o treino até à fase de recuperação, existem ferramentas apoiadas pela investigação em aromaterapia que podem tornar-se um bom complemento para o teu dia a dia ativo.

O que são os óleos essenciais e como atuam no organismo?

Os óleos essenciais são extratos concentrados obtidos a partir de plantas, flores, cascas ou resinas, normalmente através de destilação. O que os torna especiais é a sua elevada concentração de compostos voláteis: moléculas pequenas e lipossolúveis capazes de atravessar barreiras biológicas com relativa facilidade.

De um modo geral, as vias de ação que explicam o seu interesse no âmbito desportivo são:

A via olfativa: ao inalar o aroma, as moléculas voláteis estimulam os recetores olfativos, que enviam sinais diretamente para estruturas cerebrais relacionadas com as emoções e o estado de alerta, entre as quais o sistema límbico. É por isso que um simples aroma pode influenciar a forma como nos sentimos quase de imediato.
A via dérmica: quando aplicados sobre a pele (sempre diluídos num óleo veicular), alguns compostos podem penetrar na epiderme e exercer uma ação mais localizada, por exemplo, em zonas musculares.
A via oral: determinados óleos essenciais, especificamente formulados e rotulados para este tipo de utilização, estão classificados como suplementos alimentares. Nestes casos, os compostos ativos são absorvidos através do trato digestivo, permitindo que cheguem ao organismo por uma via diferente da inalação ou da aplicação tópica.

É importante salientar que nem todos os óleos essenciais são adequados para ingestão: só devem ser tomados por via oral os produtos em que o fabricante o indique expressamente, respeitando sempre a dose e o modo de utilização indicados na embalagem.

Quais são os benefícios dos óleos essenciais para o rendimento desportivo?

Integrar a aromaterapia na rotina antes do treino pode fazer a diferença na preparação mental e na sensação de abertura das vias respiratórias antes de uma sessão exigente.

Óleo de hortelã-pimenta: oxigenação e foco mental

O mentol, principal componente do óleo de hortelã-pimenta, é conhecido pelo seu efeito broncodilatador, que, em alguns estudos, tem sido associado a uma melhor sensação de abertura das vias respiratórias durante o exercício.

A nível sensorial, o seu aroma intenso e fresco costuma estar associado a um aumento do estado de alerta, algo que muitos desportistas aproveitam nos minutos que antecedem o treino para se prepararem mentalmente.

Um par de inspirações profundas pode ser mesmo aquele impulso de que precisas antes de calçares as sapatilhas.

Óleo de eucalipto e alecrim: vias respiratórias e energia

Se praticas uma modalidade de resistência — running, ciclismo, triatlo —, respirar bem é fundamental. O eucalipto, rico em eucaliptol, tem sido estudado pela sua capacidade de proporcionar uma sensação de vias respiratórias desimpedidas, algo especialmente apreciado em sessões longas ou em ambientes com ar seco.

O alecrim, por sua vez, proporciona uma nota energizante que muitos desportistas associam a uma maior sensação de vitalidade antes do esforço.

Juntos, formam uma dupla aromática perfeita para quem procura começar com a respiração em pleno rendimento.

Como utilizar os óleos essenciais para a recuperação muscular?

O treino não termina quando paras o cronómetro: a recuperação é a outra metade da equação e, aqui, os óleos essenciais também têm muito para oferecer.

Óleo de gaultéria e cânfora para o alívio da dor

A gaultéria contém salicilato de metilo, um composto da mesma família do ácido salicílico, tradicionalmente utilizado em preparações tópicas pelo seu efeito rubefaciente: aquela sensação de calor localizado que muitos desportistas associam ao conforto após uma sessão intensa.

Combinada com cânfora, conhecida por proporcionar uma sensação de frio-calor muito característica, faz parte de inúmeras preparações destinadas ao período pós-treino, especialmente nos dias em que as dores musculares de início tardio (DOMS) se fazem sentir.

Aplicados através de massagem na zona, sempre diluídos num óleo veicular, podem fazer parte do teu ritual pós-treino.

Óleo de lavanda para o descanso e a redução do cortisol

O sono e o descanso noturno são pilares fundamentais para a síntese de proteínas e a hipertrofia muscular. O aroma da lavanda contém linalol e acetato de linalilo, compostos conhecidos por favorecerem um ambiente de calma, ajudarem a diminuir os níveis de stress percecionado e promoverem um descanso reparador, essencial para o rendimento no dia seguinte.

Difundi-lo no teu quarto ou incluí-lo na tua rotina noturna pode ser um gesto simples com um impacto significativo na forma como enfrentas o dia seguinte.

Como aplicar os óleos essenciais de forma segura e eficaz?

Antes de começares a experimentar, há algumas regras que não são negociáveis:

Diluir sempre: nunca apliques um óleo essencial puro sobre a pele. Deve ser misturado com um óleo veicular (amêndoas, coco, jojoba) nas proporções indicadas pelo fabricante.
Teste de tolerância: aplica uma pequena quantidade na parte interna do antebraço e espera 24 horas antes de uma utilização mais extensa.
Via oral, apenas se o produto o indicar expressamente: nem todos os óleos essenciais são formulados para ingestão. Utiliza exclusivamente os que estejam classificados e rotulados como suplementos alimentares e respeita sempre a dose indicada na embalagem.
Precaução durante a gravidez, amamentação e em menores: consulta um profissional de saúde antes de os utilizares se te encontrares numa destas situações.
Não substituem uma alimentação variada e equilibrada nem um estilo de vida saudável: são um complemento, nunca a base.
Consulta o teu médico se tomares medicação ou tiveres algum problema de saúde antes de os incluíres na tua rotina.

Com estas orientações bem claras, os óleos essenciais podem tornar-se um aliado aromático simples, agradável e apoiado pela ciência, tanto para preparar o corpo antes do esforço como para acompanhar a sua recuperação.

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Utilização alimentar segura. Para aproveitar os benefícios do Óleo Essencial de Lavanda da EssentialSeries por via oral, é imprescindível seguir o protocolo de utilização alimentar segura: adicionar exatamente 2 gotas diluídas em 250 g de alimentos ou bebidas (como sumos, chás ou saladas), uma vez por dia.

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