Que efeitos tem a Ashwagandha na saúde feminina?

Melanie Ramos 9 min. de leitura Plantas Deixa um comentário

A Ashwagandha (Withania somnifera) é uma planta tradicionalmente utilizada na Ayurveda que atualmente é investigada pelos seus possíveis efeitos na resposta ao stress, no descanso e no bem-estar geral.

Embora grande parte da investigação disponível tenha sido realizada na população adulta em geral, alguns ensaios clínicos estudaram especificamente os seus efeitos nas mulheres, com resultados de interesse em áreas como a função sexual e determinados sintomas associados à perimenopausa.

Nota: A evidência descrita abaixo provém de estudos clínicos específicos, com extratos e doses específicas, e não deve ser interpretada como uma garantia de eficácia de qualquer suplemento alimentar.

Benefícios da Ashwagandha na saúde feminina

A raiz de Withania somnifera contém diferentes compostos bioativos, entre os quais se destacam os withanólidos, um grupo de lactonas esteroides característico desta planta.

Os seus efeitos têm sido estudados principalmente no que diz respeito à resposta do organismo ao stress e a outros aspetos relacionados com o bem-estar físico e mental.

Stress percecionado: o que mostra a investigação

Esta é uma das áreas em que a Ashwagandha conta com mais investigação. Vários ensaios clínicos avaliaram extratos de Withania somnifera em pessoas sujeitas a stress, tendo sido observadas melhorias nas pontuações de stress percecionado e reduções do cortisol em determinados estudos.

Embora estes efeitos não sejam exclusivos das mulheres, podem ser especialmente interessantes durante períodos caracterizados por uma elevada carga física ou mental.

Função sexual feminina: o que demonstraram os estudos

Uma das áreas especificamente investigadas nas mulheres é a função sexual. Um ensaio clínico piloto realizado em mulheres com disfunção sexual avaliou, durante várias semanas, a suplementação com um extrato de raiz de Ashwagandha.

Os resultados mostraram melhorias em diferentes parâmetros da função sexual feminina, incluindo aspetos relacionados com a excitação, lubrificação, orgasmo e satisfação sexual.

Ashwagandha durante a perimenopausa

A transição para a menopausa pode ser acompanhada por alterações no ciclo menstrual, perturbações do descanso, alterações do estado de espírito e sintomas vasomotores, como os afrontamentos.

Um ensaio clínico aleatorizado e controlado por placebo, realizado em mulheres durante a perimenopausa, encontrou melhorias em determinadas medidas relacionadas com os sintomas climatéricos após a suplementação com um extrato de raiz de Ashwagandha.

Stress e alimentação emocional

O stress prolongado pode influenciar os nossos hábitos alimentares e favorecer padrões de alimentação emocional em algumas pessoas.

Num ensaio realizado em adultos com stress crónico, a suplementação com extrato de raiz de Ashwagandha foi associada a melhorias no stress percecionado e em algumas variáveis relacionadas com os desejos alimentares e o comportamento alimentar, tendo sido também observadas alterações nas concentrações de cortisol.

A Ashwagandha pode influenciar a função tiroideia?

A relação entre a Ashwagandha e a função tiroideia merece especial atenção.

Um ensaio clínico realizado em pessoas com hipotiroidismo subclínico observou alterações nas concentrações de TSH, T3 e T4 após várias semanas de suplementação com um extrato de raiz de Ashwagandha.

No entanto, estes resultados são preliminares e não permitem considerar a Ashwagandha um tratamento para o hipotiroidismo nem para outras doenças da tiroide.

Precisamente devido à sua possível influência nas hormonas tiroideias, as pessoas com alterações da tiroide ou que estejam a tomar medicação para a tiroide devem consultar um profissional de saúde antes de utilizar suplementos de Ashwagandha.

Impacto da Ashwagandha de acordo com a etapa da vida da mulher

Etapa da vida	Contexto de utilização habitual	Utilização tradicional da Ashwagandha*	Dose indicativa**
Fase fértil / desportista	Períodos de maior exigência física e emocional, treinos intensos	Tradicionalmente utilizada na medicina ayurvédica como adaptogénio para o stress percecionado	300–600 mg/dia (de manhã)
Perimenopausa	Alterações no ritmo de descanso e na sensação de clareza mental	Utilização tradicional como adaptogénio para o bem-estar geral em períodos de alterações hormonais	300–600 mg/dia (divididos em 2 tomas)
Menopausa	Etapa de alterações hormonais e de adaptação do bem-estar geral	Utilização tradicional como adaptogénio de apoio ao bem-estar nesta etapa da vida	300–600 mg/dia (à tarde/à noite)

*A informação desta tabela baseia-se na sua utilização tradicional e não deve ser interpretada como uma indicação terapêutica.

**Dose indicativa a título informativo. Consulta sempre o rótulo do produto e não excedas a dose diária recomendada indicada na embalagem.

Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado nem de um estilo de vida saudável. Manter fora do alcance das crianças. Se estiveres grávida, a amamentar, tomares medicação ou tiveres alguma condição médica, consulta o teu médico antes de iniciares o seu consumo.

Que quantidade de Ashwagandha tomar?

Não existe uma dose universal aplicável a qualquer suplemento de Ashwagandha.

A quantidade adequada depende de fatores como a parte da planta utilizada, o tipo e o rácio de extração, a padronização em withanólidos e a formulação específica do produto.

Os ensaios clínicos utilizaram quantidades diferentes consoante o extrato investigado, pelo que os miligramas utilizados com uma determinada matéria-prima não devem ser diretamente extrapolados para outra.

Por este motivo, deve respeitar-se sempre a quantidade diária recomendada indicada para cada suplemento alimentar.

Como escolher a melhor Ashwagandha para ti?

Independentemente da utilização que pretendas dar-lhe, é fundamental selecionar extratos que especifiquem a percentagem de witanólidos e utilizem exclusivamente a raiz da planta (evitando as folhas, de menor valor funcional), para garantir a qualidade e a segurança do suplemento.

Na loja online da HSN podes encontrar formulações desenvolvidas de acordo com as normas de fabrico GMP e IFS Food:

Extrato de Ashwagandha (KSM-66®) da EssentialSeries: Cápsulas vegetais com a matéria-prima registada de maior reconhecimento internacional, com 5% de witanólidos de espetro completo sem solventes químicos.
Ashwagandha em pó da EssentialSeries: Raiz 100% pura em formato RAW sem aditivos, ideal para personalizares as tuas próprias doses ou combinares em batidos de nutrição desportiva.

A Ashwagandha tem contraindicações para as mulheres?

A Ashwagandha apresenta geralmente uma boa tolerabilidade em adultos saudáveis quando utilizada nas quantidades recomendadas. No entanto, existem situações em que deve ser evitada ou utilizada com especial precaução.

Gravidez e amamentação: recomenda-se evitar a utilização de Ashwagandha durante a gravidez e a amamentação devido à ausência de dados suficientes que permitam estabelecer a sua segurança.
Alterações da tiroide: devido à sua possível influência nas hormonas tiroideias, as pessoas com doenças da tiroide ou que utilizem medicação para a tiroide devem consultar previamente um profissional de saúde.
Doenças autoimunes: devido aos seus possíveis efeitos no sistema imunitário, recomenda-se precaução em pessoas com doenças autoimunes ou que utilizem medicamentos imunossupressores.
Interações com medicamentos: a Ashwagandha pode interagir com determinados medicamentos, incluindo alguns sedativos, imunossupressores, tratamentos para a tiroide e outros fármacos.
Tolerância digestiva: em algumas pessoas pode provocar desconforto gastrointestinal, como náuseas, diarreia ou mal-estar no estômago.
Saúde hepática: foram descritos casos pouco frequentes de lesão hepática associados ao consumo de suplementos que continham Ashwagandha. As pessoas com doença hepática devem consultar um profissional de saúde antes de a utilizar e interromper o seu consumo perante sinais compatíveis com alterações hepáticas.

Referências bibliográficas

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