Fome Emocional: Como identificar e controlar

Fome Emocional: Como identificar e controlar

O ato de comer deve ser controlado conscientemente para responder a uma necessidade fisiológica, e não a determinados desejos gerados pela fome emocional, que nos leva a comer impulsivamente, afetando negativamente o nosso bem-estar geral.

O que é a fome emocional?

A fome emocional é um transtorno na função alimentar ligado à ansiedade produzido por certos fatores emocionais, e é por isso que recorremos a comer mesmo quando não temos apetite real, a fim de gerir a causa do desequilíbrio que nos aflige.

Na maioria dos casos, os que sofrem deste tipo de fome desconhecem-no e procuram aplacar a frustração, tristeza, angústia, aborrecimento ou stress comendo alimentos específicos.

No início é possível encontrar alívio e satisfação aparente na satisfação ao saciar esta necessidade condicionada; mas seguem-se sentimentos de culpa e desconcerto.

O que a provoca?

As causas que atuam como desencadeadores da fome emocional estão geralmente relacionadas com o estado emocional da pessoa e têm um forte componente psicológico.

  • Causas psicológicas

A nível cerebral, alguns alimentos são feitos de certos compostos que afetam o cérebro. Estas substâncias ativam determinados circuitos neuronais que produzem recompensa, alegria e bem-estar.

Um exemplo disto é o chocolate, que contém triptofano e feniletilamina.
  • Causas físicas

A nível fisiológico, existem desequilíbrios metabólicos e alterações hormonais causados por níveis baixos de leptina que levam a hábitos alimentares e consumos compulsivos de alimentos.

A falta de descanso que afeta os níveis de açúcar no sangue, bem como a falta de hidratação, podem contribuir para a ingestão compulsiva e desnecessária de alimentos.

Sentimentos negativos, baixa autoestima, conflitos no ambiente, fazem parte das motivações principais que induzem as pessoas a comer impulsivamente, sem ter fome fisiológica.

O que provoca a fome emocional

A alimentação torna-se uma forma de encarar sentimentos e emoções.

Além disso, uma rotina stressante ou relações problemáticas (no trabalho, na família ou com um parceiro) podem desencadear episódios de fome emocional, transformando esta desordem num comportamento recorrente com consequências graves.

Consequências da fome emocional

Entre as mais comuns encontram-se:

  • Excesso de peso ou obesidade, uma vez que as pessoas têm o hábito de comer sem sentido, estabelecendo maus hábitos alimentares.
  • Possibilidade de ter outras perturbações, tais como bulimia ou anorexia.
  • Reforço de sentimentos negativos, descrédito individual, devido à inadequada canalização do problema, fazendo a pessoa sentir-se incapaz de o resolver, ativando um ciclo nefasto de dependência alimentar.

Consequências da fome emocional

A necessidade emocional por comer acarreta problemas de saúde, que podem aparecer em qualquer momento.

É importante diferenciar a fome real da fome emocional, prestar atenção quando a necessidade de comer se deve a “ter fome” e não nos deixarmos levar pelo impulso incontrolado gerado pelo “sentir fome”.

Diferenças da fome real

A fome emocional é fundamentalmente diferente da fome real porque o motivo para comer corresponde a um estímulo interno ou externo que produz uma certa emoção na pessoa.

Acontece de repente, mesmo depois de ficarmos saciados com uma refeição prévia.

A fome física ou real manifesta-se gradualmente, em resposta a uma necessidade do organismo para cobrir as necessidades energéticas: as pessoas comem de forma consciente e saudável, consumindo alimentos que cumprem uma função nutritiva.

Sente-se saciedade no estômago ao ingerir uma quantidade de comida suficiente.

Como saber se tenho fome emocional?

Quando comer já não significa algo que é feito para nutrir e sentimos a necessidade de ingerir algum alimento específico, procurando alívio imediato que não podemos controlar, precisamos de estar atentos porque podemos estar a sofrer de fome emocional.

Como saber se tenho fome emocional?

Os alimentos procurados com desespero são normalmente hipercalóricos.

Inconscientemente, é estabelecida uma relação errada com a comida, fingindo superar os problemas emocionais ao consumir alimentos compulsivamente.

No geral, a fome emocional leva à culpa e arrependimento.

Como acabar com a fome emocional?

O primeiro passo é aceitar que se tem um problema e tratá-lo, identificando as suas causas, para não permitir que as emoções influenciem diretamente na necessidade de comer.

Por vezes é difícil inverter esta situação por iniciativa própria e recomenda-se às pessoas procurar ajuda profissional com o objetivo de encontrar uma relação saudável com os alimentos, bem como um comportamento mais funcional com a comida e as emoções.

A ideia é procurar medidas ou tratamentos que conduzam a resultados que garantam mudanças saudáveis e sustentáveis.

Neste sentido, fazemos as seguintes recomendações:

Consultar um nutricionista

O nutricionista guiará o doente no planeamento dietético adequado; utilizará técnicas nutricionais e comportamentais para ajudar o doente a estabelecer uma relação consciente e saudável com os alimentos.

Tem em mente que uma pessoa com uma licenciatura em Nutrição humana e dietética também tem alguma formação no campo psicológico.

Evitar produtos com componentes aditivos

É importante mencionar o poder aditivo de determinados alimentos: aqueles que são chamados de ultraprocessados ou cujos ingredientes são açúcar refinado ou farinha.

O consumo destes produtos pode ser aditivo porque ativam o sistema de recompensa do cérebro mediado pela dopamina, um neurotransmissor que melhora os comportamentos de prazer.

Evitar o glutamato monossódico e os adoçantes artificiais, que estão presentes na grande maioria dos produtos de padaria industrial.

Aplicar técnicas de relaxamento

Por exemplo, através da meditação. Pode ajudar a recuperar a calma quando surge o desejo desesperado de comer.

Aplicar técnicas de relaxamento para a fome emocional

Desta manera haverá menos probabilidade de cometer desordens alimentares.

Tratamento psicológico

Existem terapias de caráter cognitivo-comportamental para tratar diversos transtornos alimentares e a fome emocional.

O objetivo consiste em alterar a função alimentar.

O tratamento permite ao paciente compreender a correlação entre os sentimentos e o desejo de comer, proporciona técnicas para a gestão da ansiedade e controlo dos desencadeadores emocionais que levam a comer impulsivamente.

Identificas-te? Conheces alguém nesta situação? É realmente muito mais frequente do que pensamos, partilha este artigo, se achares que pode ajudar.

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Sobre María José García
María José García
María José está ligada ao desporto desde criança quando entrou e até competiu em várias disciplinas desportivas, tais como patinagem, natação e ginástica.
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