6 suplementos para controlar a fome

José Miguel Olivencia 5 min. de leitura Bem-estar Deixa um comentário

Se começaste a treinar e a seguir uma dieta saudável para perder peso, mas os resultados não aparecem, é hora de analisar o que pode estar a falhar.

Fazer exames médicos para entender o teu metabolismo e contar com a orientação de um profissional são passos chave. Se tudo estiver em ordem, os suplementos naturais para controlar a fome e a ansiedade podem ser aliados para complementar o teu esforço e alcançar os teus objetivos de forma saudável.

Índice

1 1 Picolinato de cromo
2 2. Óleo de peixe (Ómega 3)
3 3. Manga africana
4 4. Garcinia cambogia
5 5. 5-HTP
6 6. Caseína micelar

1 Picolinato de cromo

O picolinato de cromo é um dos suplementos mais populares no mundo do fitness graças à sua alta biodisponibilidade e capacidade para melhorar o funcionamento da insulina. Este mineral ajuda a regular os níveis de glicose no sangue, tornando-se um apoio fundamental para quem quer perder peso ou controlar a diabetes tipo 2 de forma natural.

Contribui para o metabolismo de gorduras, proteínas e hidratos de carbono, ajudando a controlar a ansiedade por comida. A falta de cromo pode causar problemas como hiperinsulinemia, fadiga, alterações de humor e até insónia, por isso é importante incluí-lo em pequenas quantidades, seja através de suplementos ou alimentos como brócolos, espinafres ou noz do Brasil.

Picolinato de Cromo 200mcg de EssentialSeries

2. Óleo de peixe (Ómega 3)

O óleo de peixe, rico em Ómega 3, é um suplemento ideal para quem quer perder peso de forma saudável. Este composto não contém estimulantes e oferece benefícios adicionais como a melhoria do sistema cardiovascular, cérebro, articulações e cabelo. Além disso, aumenta os níveis de serotonina, ajudando a regular a fome e controlar a ansiedade durante as dietas.

Tomar uma cápsula junto às refeições principais pode reduzir o apetite, melhorar a eliminação de gorduras e fortalecer o sistema imunitário. Como complemento, também é útil para quem procura ganhar músculo e manter uma dieta equilibrada.

Omega-3 Óleo de Peixe 1000mg de EssentialSeries

3. Manga africana

A manga africana é obtida da semente desta fruta originária de África e é conhecida pela sua capacidade para combater o colesterol, os triglicerídeos e a ansiedade. Este suplemento acelera o metabolismo e reduz o apetite ao transformar-se numa fibra solúvel que diminui a absorção do colesterol e elimina as células adiposas.

Tomar manga africana ajuda a controlar a fome e a ansiedade, dois fatores chave na perda de peso. No entanto, não se recomenda o seu consumo durante a gravidez, em casos de diabetes ou se estiveres a fazer tratamento para doenças crónicas, sem consultar previamente o médico.

Extrato de Manga Africana (10:1) 400mg de EssentialSeries

4. Garcinia cambogia

Originária da Índia, a Garcinia Cambogia é um fruto conhecido pelo seu ácido hidroxicítrico, que ajuda a suprimir a fome ao inibir a enzima que converte os açúcares em gorduras. Este composto acelera o metabolismo, elimina depósitos de gordura e tem propriedades antibacterianas.

Recomenda-se consumir este suplemento como parte de um plano que inclua dieta saudável, exercício físico e hidratação. A Garcinia Cambogia é considerada um superalimento pelos seus múltiplos benefícios para o organismo.

Extrato de Garcinia cambogia (6:1) de EssentialSeries

5. 5-HTP

O 5-HTP, extraído da planta Griffonia simplicifolia, é precursor da serotonina, uma hormona chave para regular o estado de espírito, o sono e o apetite. Este suplemento é especialmente útil para quem enfrenta episódios de ansiedade que levam a comer em excesso.

Ao aumentar a sensação de saciedade, o 5-HTP ajuda a reduzir a ingestão calórica e a contrariar as hormonas que induzem a fome. É uma ferramenta eficaz para melhorar o bem-estar emocional e apoiar a perda de peso.

5-HTP 100mg de EssentialSeries

6. Caseína micelar

A caseína micelar, uma proteína obtida do leite, destaca-se pelo seu efeito saciante, tornando-se uma opção ideal para controlar a fome entre refeições. Apesar do seu aporte calórico, pode ser usada como um snack saudável, até misturada com queijo fresco batido, para prolongar a sensação de saciedade.

É um complemento versátil que pode ser tomado em diferentes momentos do dia, embora seja geralmente recomendado antes de dormir. Tal como outros suplementos, a sua eficácia depende de o acompanhar com um estilo de vida saudável.