Suplementos para recuperar-se depois de treinar

Após terminares um treino intenso, as tuas fibras musculares estão danificadas. Estão literalmente destroçadas porque foram expostas a um grande esforço no ginásio. As reservas de glicogénio esgotaram-se e a proteína de que são compostas começou a decompor-se.

A boa notícia é que as fibras musculares estão num estado receptivo, à espera dos nutrientes que lhes deres para transformar o estado de catabolismo num estado anabólico de recuperação e aumento muscular.

Assim que terminares o treino, recomendamos que incluas a maioria destes suplementos:

Proteína de soro

A proteína de soro fornece rapidamente os aminoácidos necessários para reconstruir o tecido muscular que se danifica durante o exercício intenso e prolongado. Também pode aumentar a absorção de água nos intestinos e melhorar a hidratação muscular.

Proteína de caseína

Várias investigações mostram que, embora a proteína de soro de leite aumente a síntese proteica, adicionar caseína prolonga o processo anabólico e, por isso, aumenta o desenvolvimento do tecido muscular. Uma boa opção é procurar uma proteína que combine proteína de soro com caseína, ou até adicionar uma parte de caseína ao nosso batido de soro.

Glutamina

É um aminoácido condicionalmente essencial, ou seja, em certas circunstâncias os níveis no plasma diminuem, e se não forem repostos num prazo relativamente curto, podem ocorrer processos desfavoráveis, como a síndrome do sobre-treino. Além disso, a glutamina é o aminoácido com maior presença no nosso organismo, cumprindo funções fisiológicas importantes. Por isso, para otimizar a Recuperação Muscular, adicionar uma dose de glutamina ao nosso batido pós-treino pode ajudar a melhorar esta situação após o stress físico.

BCAA

Os BCAA são os três aminoácidos de cadeia ramificada (L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina). São os mais importantes para o desenvolvimento muscular. Segundo estudos científicos recentes, a L-Leucina é o aminoácido mais importante, pois estimula diretamente a síntese de proteínas do músculo. A leucina estimula o desenvolvimento do tecido muscular e inibe o catabolismo (efeito anti-catabólico). A suplementação com leucina é muito eficaz quando combinada com um consumo adequado de proteínas.

Hidratos de carbono de digestão rápida

São necessários para os levar rapidamente aos músculos. A razão é que o consumo de hidratos de carbono estimula a produção de insulina, que ajuda a produção de glicogénio muscular. Os hidratos de carbono de assimilação lenta, como a fruta ou a aveia, não repõem rapidamente as reservas de glicogénio, e se fores um desportista com um volume elevado de treino, garantir que os nossos depósitos energéticos estão suficientemente cheios será crucial para as próximas sessões de treino.

Creatina

É importante manter níveis elevados de creatina no tecido muscular para dispor de força e energia. Após o treino, é o melhor momento para potenciar o aporte de creatina, especialmente se for junto com hidratos de carbono de rápida absorção.

Sabe mais sobre a combinação de creatina e proteína. Aproveita ao máximo.

Beta-Alanina

É um aminoácido que demonstrou ter um papel muito importante para manter a força e a resistência muscular. Vários estudos mostram que potencia os benefícios da creatina, incluindo o desenvolvimento muscular.