Pole dance: melhora a flexibilidade e queima calorias

A popularidade que o pole dance alcançou nos últimos anos não é por acaso. O seu sucesso deve-se principalmente aos importantes benefícios que traz para a saúde física e mental, às calorias que permite queimar numa hora de treino e à versatilidade da sua prática.

Para treinar dança no poste é preciso um poste vertical fixo e uma prática constante e específica, que permita ganhar maior elasticidade e muita força muscular. É necessário um aquecimento considerável antes e depois para evitar lesões e cuidar das articulações.

Além de ser um treino de alto rendimento e força, o pole dance influencia muito a saúde psíquica de quem o pratica, ajudando a melhorar a autoestima, controlar as emoções, diminuir o stress e divertir-se.

Embora os exercícios não sejam fáceis à partida, é possível começar a trabalhar no chão, com giros e transições, e depois alcançar a destreza e a força muscular necessárias para um bom desempenho no treino. A dança no poste é também considerada um exercício muito completo, que combina um trabalho tanto de força como cardiovascular, e permite queimar até 500 ou 600 calorias numa hora.

Quais são os seus principais benefícios?

• Trabalham-se e tonificam-se todos os músculos do corpo.
• Contribui para a flexibilidade.
• Favorece a eliminação de toxinas.
• Ao trabalhar contra a gravidade, usa-se o peso do próprio corpo, protegendo os ossos.
• Permite queimar calorias e perder peso.
• Favorece a produção de endorfinas, reduz o stress e estimula a criatividade.
• Aumenta a capacidade cardíaca, pulmonar e a circulação.

Pole dance masculino

Embora a prática da dança no poste seja mais comum em mulheres, o treino entre homens tem aumentado e contagiado muita gente. Os benefícios são os mesmos para ambos os géneros, a queima de calorias é muito alta e o corpo ganha muita força e tonificação.

Sem focar demasiado no aspeto técnico e no lado mais sensual da prática do pole dance, as características físicas do género masculino costumam dar aos homens um grande controlo e uma importante potência na execução dos exercícios.
Perder o medo e esquecer os estereótipos e preconceitos significa, neste caso, optar por um treino completo, divertido e que ajuda a tonificar todo o corpo.

Dança no poste e calistenia

A calistenia é um tipo de treino físico que se foca maioritariamente nos movimentos de grupos musculares e não tanto na potência ou no ganho de massa muscular. A sua prática tem aumentado em todo o mundo porque é uma atividade pouco agressiva e muito motivadora.

As principais semelhanças que se podem distinguir em ambos os desportos são a utilização do próprio peso, a modelação do corpo, a obtenção de maior flexibilidade e força física e a focalização nos movimentos e no trabalho adequado de todos os músculos.

Além disso, ambas as práticas perseguem a destreza, a graça e a beleza dos exercícios, colocando-as até acima do ganho de massa muscular. Com os seus treinos é possível melhorar a postura, evitar lesões e proteger as articulações pois são compostos por conjuntos de exercícios harmoniosos, equilibrados e que trabalham todo o corpo. Isto também oferece a liberdade de que o corpo do atleta seja o seu próprio motor.

Quem pode praticar pole dance?

Treinar pole dance requer acompanhamento e supervisão profissional, principalmente para quem está a começar. As aulas devem ser o mais personalizadas possível e começar com giros, transições e exercícios no chão até que as pessoas ganhem a força e a confiança necessárias.

Embora com um treino progressivo e adequado qualquer pessoa, de qualquer idade, possa fazer esta atividade, não é muito recomendada para quem tenha problemas na coluna, osteoporose ou lesões nos pulsos ou tornozelos. Nestes casos, aconselha-se consultar um médico antes para evitar problemas de saúde.

Conclusões

O pole dance melhora o equilíbrio e a coordenação, ao mesmo tempo que ajuda a tonificar pernas, braços e glúteos e a trabalhar intensamente a zona abdominal. Aumenta a energia e melhora a autoestima, reduzindo o stress e estimulando a sensualidade. O seu treino é muito versátil e por isso oferece uma grande variedade de níveis de intensidade para que cada atleta possa ir encontrando os seus próprios limites e trabalhar o corpo de acordo com as suas capacidades. Os benefícios desta prática são muitos e valem o risco de perder o medo e a vergonha e animar-se a experimentar.