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O termo fitness snacking exercise à primeira vista parece referir-se a “comer enquanto se faz exercício”.
No entanto, não tem nada a ver com isso.
Índice
Em que consiste o fitness exercise snacking?
Este é um método para estruturar o exercício em sessões curtas que são feitas duas ou mais vezes por dia.
Normalmente entre 5 e 10 ou 15 minutos de exercício com 1 minuto de descanso entre cada exercício.
Assim, no caso de não poderes treinar todos os dias, tens a opção de te manteres ativo fazendo “snacks de exercício“.
Em vez de renunciares por completo ao movimento, podes optar por pequenos intervalos como uma rotina HIIT, treino de força, running ou sessão de yoga.
Quais são os benefícios em treinar aos poucos?
Os treinos curtos podem ajudar a prevenir condições ligadas ao sedentarismo, tais como a diabetes e doenças cardíacas.
Entre os muitos benefícios desta prática, discriminamos os seguintes:
Estimula o teu cérebro
Ao introduzires pequenas doses de exercício no teu dia, não estás apenas a dar ao teu cérebro o que ele precisa para se ativar e voltar a concentrar-se.
Mas o teu corpo também está a responder aos efeitos psicológicos que promovem a saúde cognitiva.
Contribui para atingir objetivos de perda de peso
Quando se trata de perda de peso, não importa tanto qual o exercício que escolhes, mas o que faças. Alguns estudos mostram que é possível perder peso independentemente de se fazer treinos numa sessão longa ou em várias sessões curtas por dia.
Baixa os teus níveis de stress
Os períodos breves de exercício podem proporcionar-te o alívio que precisas para superar um dia stressante e focar-te em tudo o que deves fazer.
Ajudam a libertar endorfinas, que reduzem os níveis de ansiedade.
Ativa a tua energia
Um treino rápido de exercícios pode proporcionar-te o impulso energético perfeito. Mesmo apenas cinco minutos a mexeres-te podem melhorar o fluxo sanguíneo e enviar nutrientes ao tecido muscular, dando um impulso à tua produção de energia.
Por outro lado, diversas investigações na University of British Columbia defendem ue os “snacks de exercício” têm outras vantagens outras vantagens, tais como:
- Melhoram a capacidade aeróbica.
- Mantêm as pessoas em perfeita forma física.
- Aumentam a concentração, a produtividade e a criatividade.
Rotina de exercício exercise snacking
As vantagens de incluir uma rotina fitness snacking exercise são muitas. Sugerimos-te a veres os vídeos Movement Break de University of British Columbia para teres algumas ideias.
Existem atividades simples de pré e pós exercise snacking que te permitem aumentar o heart rate, tais como:
- Caminhar a bom ritmo à volta do teu quarteirão durante 10 minutos;
- Realizar exercícios de força usando o que tiveres à mão;
- Se não tiveres pesos, uma garrafa de água serve.
Embora os “snacks de exercício” não precisam de se limitar a aumentar o ritmo cardíaco, podem também ter como base em exercícios de alongamento ou mobilidade.
Aqui estão algumas exercise snacking ideas para desenvolver uma rotina durante o dia.
- Faz entre 5-10 minutos de yoga enquanto o café estiver a fazer.
- Um par de horas antes da tua pausa para almoçar caminha pelo escritório.
- Põe um alarme de hora em hora e faz 10 agachamentos. Vai permitir-te aumentar a força muscular da parte inferior do corpo.
- Se o teu escritório está noutro piso, sobe e desce as escadas. Mesmo fazendo-o apenas uma vez fortalece os músculos das pernas.
- Quando saires do trabalho, em vez de entrares no carro, faz uma caminhada de 10 minutos. Ajudar-te-á a conseguir aquele último movimento que o teu corpo precisa para acabar o dia.
Possíveis riscos
O principal risco ao fazer exercise snacking é a perda de equilíbrio se optares por exercícios de pé por não teres tido tempo de aquecer outras partes do corpo.
Este risco pode ser minimizado executando movimentos de forma controlada e agarrando-te a um objeto estável, tal como uma mesa ou a uma porta.
As sessões de exercícios breves devem ser estruturadas para evitar qualquer carga cardiovascular, como a que podes ter a correr.
Outro risco é precisamente esse, sentir cansaço até ao fim da sessão, para o qual é essencial o tempo de descanso, para além de que os segmentos não devem ser exigentes e levados ao teu ritmo, escolhendo a velocidade de repetição.
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