Vantagens de treinar com um pulsómetro

Os pulsómetros existem há vários anos, mas foi só recentemente que a tecnologia mais inovadora os tem acompanhado para levar o treino ao seu máximo potencial. Neste artigo vamos mostrar as vantagens de treinar com um pulsómetro e no que devemos reparar na hora de comprar um para tirar o máximo proveito dos nossos treinos.

Por que usar um pulsómetro?

Os pulsómetros são dispositivos desenhados para usar durante o exercício e servem para medir e registar a frequência cardíaca, ao mesmo tempo que nos dão informação instantânea sobre o nível de trabalho do nosso coração. O estado físico do coração é a chave para definir a resistência aeróbica de cada pessoa. Seja por razões de saúde ou para avaliar o desempenho, a resistência aeróbica é um ponto de foco para quase todos os corredores. Os pulsómetros são uma das ajudas mais eficazes para acompanhar e desenvolver o progresso no caminho para aumentar a resistência aeróbica.

Precisão e facilidade

Os pulsómetros são a única forma eficaz de controlar e registar a frequência cardíaca durante um exercício completo. Não só fornecem um registo completo da frequência cardíaca durante todo o treino, como são mais precisos do que os métodos manuais. Parar durante uma corrida para contar o pulso altera tanto o treino como o ritmo cardíaco. O pulsómetro é indiferente ao vento, aos passos dos outros corredores, aos aplausos da multidão, ao silêncio dos troços solitários que surgem no final de algumas corridas. É um observador objetivo que pode ajudar a manter um ritmo de trabalho constante, tanto em terreno variado como em zonas onde fatores externos afetam a motivação e a velocidade.

Controlar o teu estado físico

A aptidão cardiovascular é o fator mais significativo na velocidade como corredor. Por isso, conseguir acompanhar a saúde cardiovascular (para não falar de adaptar os treinos para atingir os objetivos cardiovasculares) é uma ferramenta de treino muito útil. Medir o ritmo de trabalho do coração é o método mais exato para determinar os benefícios que estás a obter do teu treino. Outros métodos, como a respiração ou o cansaço, podem refletir outros fatores e dar impressões imprecisas da eficácia do treino.

Evitar o excesso de treino

Para muitos corredores de competição, todas as semanas o regime de treino é essencialmente uma dança de sete dias na linha ténue entre o treino ótimo e o sobre-treino. Usar um pulsómetro para evitar o sobre-treino vai maximizar a eficiência do teu treino e reduzir ao mínimo a possibilidade de lesões. As lesões são muito menos prováveis quando não sobrecarregas o corpo, e evitar lesões equivale a evitar contratempos no treino. Embora as opiniões variem sobre qual a quantidade de treino considerada excessiva, uma vez que determines a intensidade desejada dos teus treinos semanais, podes usar o pulsómetro como indicador.

Prevenir o sub-treino

Embora seja menos comum que o sobre-treino, alguns corredores simplesmente não treinam com a frequência suficiente. Neste caso, o pulsómetro pode funcionar como uma espécie de treinador, que te diz quando o corpo pode aguentar mais e, por isso, quando é hora de acelerar. Podes até definir um mínimo da frequência cardíaca como objetivo para a corrida, e o pulsómetro avisa-te com um alarme quando caíres abaixo do objetivo, alertando que tens de esforçar-te mais.

A estimulação durante o treino

Talvez o uso mais óbvio de um pulsómetro seja medir o desempenho cardiovascular. Às vezes, o tempo não é a melhor medida do esforço. Treinar em terreno diferente, níveis variados de energia, medições incoerentes da distância e uma série de fatores podem levar a pensar que o treino foi bom ou mau quando o contrário pode ser verdade. O teu desempenho cardiovascular será melhor medido pelo ritmo de trabalho do coração, por isso, se o ritmo do treino for ajustado à frequência cardíaca, será o melhor método para orientar a saúde cardiovascular durante o treino.

Motivação

Os pulsómetros podem quantificar de forma precisa e divertida o teu progresso e, através deles, vais conseguir o reconhecimento do teu treino e manter a motivação.

O que ter em conta ao comprar um pulsómetro?

Embora existam vários estilos de pulsómetros, o mais exato e popular tem dois componentes: uma cinta peitoral que contém o sensor e o transmissor, e um relógio com ecrã, com um recetor, que se coloca no pulso. Estes dispositivos vêm com várias características diferentes e podem variar bastante no preço.

Funções básicas

A característica mais fundamental de um pulsómetro é a capacidade de medir o ritmo cardíaco. Além disso, como se usa no pulso como um relógio, a maioria dos pulsómetros tem num ecrã todas as funções de um relógio desportivo, assim como uma função que permite definir limites ajustáveis da frequência cardíaca. Estes ecrãs podem variar no tamanho dos dígitos e do ecrã, resistência ao contraluz, água, e assim por diante. O ecrã deve ser fácil de ler. Se treinas ao anoitecer, precisas de um ecrã com luz. Se o pulsómetro permite definir um limite superior e outro inferior, deve emitir um sinal visual e acústico ao alcançá-los. Os botões de início, paragem e tempo parcial devem estar no centro do relógio. Os botões para outras funções devem estar nas extremidades.

Sinal codificado

Deve ter uma frequência codificada para a transmissão dos dados recolhidos pela cinta peitoral. Caso contrário, podes obter leituras erradas se saíres a correr com um amigo que também usa pulsómetro.

Outras características: Uma série de características mais avançadas são potencialmente muito úteis.

Análise de dados complexa

Os pulsómetros topo de gama podem fazer cálculos mais complicados e resumos dos dados registados. Alguns pulsómetros permitem gravar automaticamente o ritmo cardíaco máximo e mínimo durante o treino para fazer cálculos mais complexos, como médias gerais, disparidades entre as taxas altas e baixas, e similares.

Recolha de dados mais sofisticada

Alguns pulsómetros podem estimar o número de calorias queimadas e até medir a temperatura ambiente. Outras opções incluem a medição da altitude e a estimativa do VO2 (um valor relacionado com o consumo de oxigénio do corpo). Os modelos mais modernos têm GPS incorporado, que calcula via satélite a posição, a distância percorrida e o tempo total. Graças a isso, podes desenhar o teu percurso num mapa e partilhá-lo com outros corredores.

Banco de memória maior

Muitos pulsómetros só podem gravar uma sessão de treino de cada vez, o que obriga a registar os dados noutros locais entre cada uso do dispositivo. Os pulsómetros com bancos de memória maiores podem registar os resultados de vários exercícios sem apagar os registos anteriores. Isto pode ser conveniente (sobretudo se o monitor não for compatível com computador) e o registo dos resultados deve ser feito manualmente.

Compatibilidade PC

Se queres registar os resultados com precisão e rapidez, talvez seja melhor procurar um pulsómetro que possa ser ligado ao computador, embora esta seja uma das características mais caras. Estes pulsómetros vêm com um software que permite guardar e fazer leituras gráficas de vários treinos que o pulsómetro registou ao longo dos treinos. Depois de um treino (ou de vários), podes descarregar os resultados para o computador, onde podes visualizar e analisar os dados de várias formas diferentes.

Gravação de dados de treino para bicicletas

Alguns dos modelos mais caros têm um conjunto de opções para usar enquanto se treina de bicicleta, como a medição da distância. Isto pode ser útil tanto para quem treina de bicicleta como para quem tem de usar a bicicleta para recuperar a forma depois de uma lesão na perna.