O Que Fazer se um Dia Falhas um Treino Programado?

O Que Fazer se um Dia Falhas um Treino Programado?

Para conseguir o nosso objetivo com o treino, uma das premissas básicas é a continuidade do plano estabelecido e a constância. Não fazer um treino programado de forma pontual não vai afetar o resultado global.

No caso de que por qualquer circunstância, destas que vamos falar em seguida, falhares algum treino, recomendamos:

  • Recuperar no dia seguinte;
  • Treinar em casa;
  • Ter esse dia como descanso.

Posso recuperá-lo?

Se a sessão de treino é essencial, então deves recuperá-la se falhaste esse treino.

Não é o mesmo falhar ou deixar de fazer um dia de treino complementar ao teu objetivo, do que uma sessão principal.

faltar a uma sessão de treino de forma pontual

Por exemplo, se o teu objetivo é o ganho de massa muscular e não podes fazer um treino de carácter cardiovascular, não vai afetar demasiado o plano do resto da tua semana.

Neste caso, a minha recomendação é que continues no dia seguinte com a sessão programada.

Se, por outro lado, és corredor e estás nas últimas semanas do período preparatório a uma maratona e falhas a sessão importante da semana, e por se tratar de um treino essencial, deves recuperá-lo e adaptar o teu plano de treino semanal.

Não obstante, se como aliás já referimos, não se trata de uma sessão específica ou de qualidade, podes tomar o dia como de descanso.

Também tens a opção de poder treinar em casa, tal como já falámos aqui .

O que pode passar se deixo de treinar mais de 2 dias

Como já referimos, a chave está na constância durante o processo, e deixar dois ou mais dias de maneira pontual, não vão afetar significativamente o trabalho global do teu plano de treino.

Nesses casos, é sempre conveniente falar com o teu treinador para ajustar o plano semanal ao tempo e circunstâncias do momento.

O que não fazer se faltaste a um treino

O que não temos que fazer é acumular as sessões não realizadas num dia, sobretudo no caso de se ter pouca experiência ou no caso de se tratar de sessões específicas e intensas, nesse caso é mais prejudicial para o cômputo global do treino.

O que não fazer se tiver faltado a um treino

E manter as sessões seguintes como programadas, apesar de faltar à treino.

O grave é deixar de treinar vários dias seguidos, semanas… e perder assim essa rotina do exercício físico.

Razões pelas quais não fazer um treino programado

Há diferentes razões de importância suficiente pelas quais não ir ao treino programado de forma pontual:

  • Razões Médicas: no caso de se ter uma lesão, estamos doentes ou em pós-operatório.
  • Razões de Força Maior: por questões pessoais e /ou profissionais que impeçam que possas realizar o treino planificado.
  • Razões Subjetivas: se a perceção individual num dia em concreto é o de te sentires extremamente casado ou fatigado.

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Avaliação O Que fazer se não fazes um treino programado

Razões - 100%

Conhecer as sessões chave - 100%

De maneira pontual - 100%

Qual é o erro - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre Isabel del Barrio
Isabel del Barrio
Isabel del Barrio tem o desporto nas veias, demonstrando-o desde muito jovem e até hoje, partilhando a sua paixão e conhecimento.
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