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Para conseguir o nosso objetivo com o treino, uma das premissas básicas é a continuidade do plano estabelecido e a constância. Não fazer um treino programado de forma pontual não vai afetar o resultado global.
No caso de que por qualquer circunstância, destas que vamos falar em seguida, falhares algum treino, recomendamos:
- Recuperar no dia seguinte;
- Treinar em casa;
- Ter esse dia como descanso.
Índice
Posso recuperá-lo?
Se a sessão de treino é essencial, então deves recuperá-la se falhaste esse treino.
Não é o mesmo falhar ou deixar de fazer um dia de treino complementar ao teu objetivo, do que uma sessão principal.
Por exemplo, se o teu objetivo é o ganho de massa muscular e não podes fazer um treino de carácter cardiovascular, não vai afetar demasiado o plano do resto da tua semana.
Se, por outro lado, és corredor e estás nas últimas semanas do período preparatório a uma maratona e falhas a sessão importante da semana, e por se tratar de um treino essencial, deves recuperá-lo e adaptar o teu plano de treino semanal.
Não obstante, se como aliás já referimos, não se trata de uma sessão específica ou de qualidade, podes tomar o dia como de descanso.
O que pode passar se deixo de treinar mais de 2 dias
Como já referimos, a chave está na constância durante o processo, e deixar dois ou mais dias de maneira pontual, não vão afetar significativamente o trabalho global do teu plano de treino.
O que não fazer se faltaste a um treino
O que não temos que fazer é acumular as sessões não realizadas num dia, sobretudo no caso de se ter pouca experiência ou no caso de se tratar de sessões específicas e intensas, nesse caso é mais prejudicial para o cômputo global do treino.
E manter as sessões seguintes como programadas, apesar de faltar à treino.
Razões pelas quais não fazer um treino programado
Há diferentes razões de importância suficiente pelas quais não ir ao treino programado de forma pontual:
- Razões Médicas: no caso de se ter uma lesão, estamos doentes ou em pós-operatório.
- Razões de Força Maior: por questões pessoais e /ou profissionais que impeçam que possas realizar o treino planificado.
- Razões Subjetivas: se a perceção individual num dia em concreto é o de te sentires extremamente casado ou fatigado.
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