O que é o Treino Mental?

O que é o Treino Mental?

Quando falamos de treino mental, estamos a referir-nos a todas aquelas ações e ferramentas que utilizamos para melhorar a nossa capacidade de concentração, atenção, gestão e controlo de emoções para poder fazer face de maneira ideal às exigências da atividade que estamos a realizar.

Ser capazes de controlar as situações e possíveis eventualidades durante uma prova desportiva, competição ou treino, irá determinar o êxito do evento.

Portanto, ter atenção em treinar a resiliência e o foco, vai converter-se na chave do treino mental para render mais na nossa prática desportiva e nos treinos.

Importância para o desportista

São muitos os autores e treinadores que marcam a grande diferença entre aqueles desportistas capazes de controlar certas emoções durante uma prova desportiva ( chateado, emoção, exaltação etc.) e aqueles que não são capazes de controlar certas situações, perdendo a atenção no jogo ou competição.

O desenvolvimento e melhoria dos processos mentais, qualidades mentais e psicológicas convertem-se na pedra angular dos desportistas profissionais para poder desenvolver todo o seu potencial.

Manter uns níveis de motivação ideais permite dar continuidade sem sobressaltos aos nossos programas de treino e poder render ao máximo durante os treinos e /ou competições.

Mas não nos ajuda apenas a melhorar a concentração, mas também nos processos de aprendizagem de destrezas, habilidades e capacidades motoras e na execução de exercícios, e esta parte resulta muito importante no momento de abordar o rendimento e desenvolver os programas de treino.

Vantagens que apresenta

Instaurar certos hábitos diários para melhorar a nossa mentalidade, controlar emoções e fatores externos ou internos, assim como as habilidades e capacidades cognitivas, que provocam mal-estar ou ansiedade, vai permitir uma reação melhor perante certas situações e relativizar outras muitas, minimizando os efeitos negativos de um mau controlo emocional.

Importância do Treino Mental para o desportista

Importância do Treino Mental para os desportistas.

Permite desenvolver melhor os treinos e, portanto, uma melhoria direta nas conexões a nível dos neurónios com efeito positivo no desenvolvimento das nossas habilidades e capacidades motoras e ganhos de força, por exemplo.

Ter um maior controlo sobre as diferentes emoções exageradas, também vai permitir ao desportista não se afastar da realidade presente e enfrentar tanto situações positivas como negativas da forma mais eficiente possível.

Como fazer treino mental?

Vamos referir 3 exercícios práticos para realizar um treino mental, cuja finalidade é poder trabalhar de maneira sinérgica entre o nosso corpo e a nossa mente.

Não esquecer que Corpo-Mente são um todo.

Com os meus desportistas, por exemplo, tratamos de incluir alguma sessão específica para melhorar a concentração, atenção e relaxamento prévio ao treino. Desta forma criamos o ambiente perfeito para poder render de forma ideal no treino.

Portanto, quando fores praticar alguns destes métodos de treino mental, é recomendável criar o teu espaço e ambiente tranquilos, sem ruídos, sem elementos que possam alterar o teu estado de concentração, temperatura ideal etc.

Treino subvocal

Esta prática baseia-se fundamentalmente em repetir mentalmente os movimentos, em forma de sequências do exercício, tarefa que vamos realizar. É uma forma de repetirn internamente o quê e como é realizada a tarefa de princípio a fim.

Criamos o nosso próprio “Grilo Falante”.

Por exemplo, um squat: intuimos mentalmente qual é a posição inicial, quando inspiramos ar, quando empuramos com os pés com força contra o chão no momento de subir, e que a anca esteja ligeiramente para trás.

Treino da percepção

Este é um exercício prático, o que se faz é “olhar para nós desde fora”, ou seja, como se fôssemos o espetador de nós próprios.

Nestes casos, a recordação é importante.

Como fazer treino mental?

Esta prática permite-nos observar como o fazemos de forma mais objectiva e fazer correcções e ajustamentos em cada caso, tendo em conta as condições ambientais.

Por exemplo: gravar-te a ti próprio em várias ocasiões executando algum exercício, em alguma competição, e a partir daí criar essa visão externa para poder corrigir quando estiveres a treinar.

Treino ideomotor

Sem dúvida, esta prática é a que mais uso com os meus atletas e considero vital melhorar as aptidões e a execução técnica de cada exercício. Trata-se de sentir o movimento em toda a sua extensão.

Funciona a partir de uma perspectiva interna.

Para mim, esta técnica é perfeita para trabalhar essa união e conexão corpo-mente que nos vai permitir estar em estado de “flow”.

Outros aspetos do treino mental

Como em qualquer outro exercício do teu programa de treino em qualquer das disciplinas desportivas, deves incluír estes novos hábitos de forma progressiva e avaliando o que é que resulta melhor para ti. Toma nota dos seguintes exercícios mentais:

  • Não te esqueças de criar o teu espaço em termos de tempo e de ambiente para poder trabalhar melhor estas novas capacidades mentais.
  • Estes novos hábitos, não vão fazer apenas que melhore o teu rendimento desportivo, mas també a tua qualidade de vida.
Se queres aprofundar e desenvolver mais e melhor este tema, o mais recomendável é a ajuda de um profissional em Psicologia no âmbito desportivo.

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  • Num artigo anterior, partilhámos outras técnicas de treino mental que te podem ajudar a criar o teu rol de exercícios para treinar a mente e melhorar o teu rendimento.
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