Importância do treino mental do desportista

Isabel del Barrio 7 min. de leitura Bons hábitos Deixa um comentário

A recente atenção à saúde mental nos Jogos Olímpicos destaca a importância deste tema. A Psicologia Desportiva, relevante para todos os desportistas, não apenas para profissionais, ajuda a potenciar o desempenho através do controlo do stress, motivação e concentração.

Descobre como os grandes atletas desenvolvem a sua força mental e como um psicólogo desportivo pode ser fundamental neste processo. Junta-te a nós e aprende a fortalecer a tua mente para atingir o teu máximo potencial desportivo.

Índice

1 Fatores mentais que influenciam o desempenho desportivo
2 Rotina de treino mental
3 Suplementos para potenciar a mente
4 Outros aspetos do treino mental

Fatores mentais que influenciam o desempenho desportivo

Existem diferentes fatores mentais que influenciam direta e/ou indiretamente o desempenho de um desportista, como os seguintes:

Motivação

A motivação, o “desejo e intenção”, pode vir de fatores ou variáveis externas, ou de variáveis internas do próprio desportista. Sem dúvida, é um dos fatores psicológicos para a aquisição e execução das tarefas e habilidades motoras.

Sentir e viver que os treinos te estimulam, que alcanças as tuas próprias melhorias, o desejo de aprender mais e melhorar no desporto que praticas são razões fundamentais para manter essa motivação.

Controlo emocional

Neste sentido, o poder que se tem sobre as emoções em cada momento também terá um papel determinante no melhor desempenho durante a prática desportiva.

O que quero dizer com isto? As nossas emoções regulam as nossas ações, sendo necessário que no âmbito desportivo exista um controlo e gestão de certas emoções para que possamos ter um desempenho conforme o que foi treinado.

Concentração

O poder de estar focado e no momento presente no que se está a fazer e em como se está a fazer, também influencia de maneira direta e positiva o desempenho das ações realizadas.

Na verdade, deveríamos falar de atenção, de modo que nos possamos concentrar nos elementos que podemos controlar, eliminando tudo o que provoque distração e nos afaste da atenção necessária.

Não só durante a sessão de treino ou competição, mas também nos momentos prévios, a mente do desportista precisa de estar focada na sessão / competição e em poder desenvolver o seu potencial a 100 %, sem distrações que o afastem de um bom desempenho.

Autoconfiança

Acreditar no próprio desempenho e rendimento, tal como a motivação interna, deve ser trabalhado de forma contínua através de processos de autoconhecimento e autoavaliação com o objetivo de ganhar confiança e credibilidade no que se faz e em como se faz. A confiança em si mesmo é a crença de que será capaz de aplicar com sucesso uma conduta desejada numa atuação / prova.

Está claro que a perceção que temos sobre a nossa própria capacidade para desempenhar com sucesso as tarefas e ações do nosso desporto e treino tem um impacto direto no desempenho real.

Rotina de treino mental

Dependendo do que se queira melhorar, podem ser utilizadas diferentes técnicas para melhorar a confiança do desportista, gerir situações de nervosismo e emoções negativas, e também positivas…

Algumas das técnicas mais utilizadas para desenvolver a nossa fortaleza mental são:

Trabalho de padrão e consciência respiratória

Respirações profundas diafragmáticas para restaurar o equilíbrio entre o sistema nervoso simpático e o parassimpático.

Já pensaste em Correr com Potência? Se ainda não sabes em que consiste, recomendamos que visites este link onde explicamos tudo ao detalhe.

Relaxamento muscular progressivo

Esta técnica consiste em ativações físicas e psicológicas autorreguladas através do controlo da tensão muscular. Ou seja, alternam-se fases de contração e relaxamento muscular, promovendo que o desportista se torne consciente da tensão e possa controlá-la.

Meditação

A prática da “atenção plena”, a meditação, é cada vez mais comum entre desportistas porque permite desenvolver maior controlo sobre si mesmos, melhorar a concentração e estar presente no momento exato.

Algo realmente necessário quando queremos ter sucesso no nosso desporto.

Visualização

Define-se como uma habilidade cognitiva através da qual os desportistas criam ou recriam uma situação ou experiência na mente. Seja uma situação passada ou uma situação futura imaginada, vendo-se em primeira pessoa a realizar a sua atuação, imaginando que emoções sentirão se acontecer uma coisa ou outra.

Ou seja, tenta-se reproduzir a situação com todos os detalhes. Para que o desportista se sinta familiarizado com ela no dia da prova, competição e até mesmo no treino.

Uma vez controladas estas técnicas, detalhamos 3 exercícios práticos para realizar um treino mental, cuja finalidade é trabalhar de maneira sinérgica entre o nosso corpo e a nossa mente.

Treino subvocal

Esta prática baseia-se fundamentalmente em repetir mentalmente os movimentos em forma de sequências do exercício ou tarefa que vamos realizar. É uma forma de repetirmos internamente o que é e como é que a tarefa se realiza do início ao fim.

Criamos o nosso próprio “Grilo Falante”.

Por exemplo: um agachamento. Intuímos mentalmente qual é a posição inicial, quando vamos respirar, que vamos empurrar com os pés com força contra o chão durante a subida e que o quadril seja levemente projetado para trás.

Treino da percepção

Neste exercício prático, o que vamos fazer é “vemos-nos desde fora”, ou seja, como se fôssemos o espectador de nós próprios.

Nestes casos, a memória é importante.

Por exemplo: gravar-se em várias ocasiões executando algum exercício numa competição e, a partir daí, criar essa visão externa para poder corrigir enquanto estás a treinar.

Treino ideomotor

Sem dúvida, esta prática é a que mais utilizo com os meus desportistas e que considero vital para melhorar as destrezas e execuções técnicas de cada exercício. Trata-se de sentir o movimento em toda a sua extensão.

Trabalha-se a partir de uma perspetiva interna.

Esta técnica, para mim, é perfeita para trabalhar essa união e conexão corpo-mente, que nos permitirá estar em estado de “flow”.

Suplementos para potenciar a mente

Na HSN dispomos do suplemento Evoptogen, um adaptógeno desenvolvido para ajudar a gerir o stress físico e emocional.

Contém extratos de Rhodiola, Ginseng Siberiano, Ashwagandha e Schisandra, além de vitaminas do complexo B, todos ingredientes que contribuem para melhorar a resistência mental e física, o equilíbrio emocional e o bem-estar geral. Esta fórmula é adequada para veganos e elaborada com ingredientes de alta qualidade e biodisponibilidade, ideal para potenciar a tua mente e desempenho.

Evoptogen da SportSeries

Outros aspetos do treino mental

Tal como qualquer outro exercício do teu programa de treino em qualquer disciplina desportiva, deves incluir estes novos hábitos de maneira progressiva, avaliando o que funciona melhor para ti. Presta atenção aos seguintes exercícios mentais:

Não te esqueças de criar o teu espaço em termos de tempo e ambiente para trabalhar melhor estas novas habilidades mentais.
Estes novos hábitos não só melhorarão o teu desempenho desportivo, mas também a tua qualidade de vida.
Se queres aprofundar e desenvolver melhor este tema, o mais recomendável é a ajuda de um profissional de Psicologia no âmbito desportivo.

Referências Bibliográficas: