Top Suplementos para a Saúde do Cérebro

Top Suplementos para a Saúde do Cérebro

Apresentamos uma compilação dos melhores suplementos para a saúde do cérebro para melhorar o teu humor, memória e aprendizagem…

Ómega 3

Ómega 3 Saúde do Cérebro

O que são

Os ómega-3 são os ácidos gordos essenciais que precisamos de incorporar na nossa dieta, já que o corpo não os sintetiza. Estima-se que os ómega-3 representem 30% da matéria seca do cérebro.

Importância do DHA

DHA (ácido docosahexaenóico) é o que presta mais serviço para o nosso cérebro:

Interfere fortemente no desenvolvimento e integridade da estrutura cerebral. Isso tem uma consequência direta em relação ao comportamento da pessoa e ao estado de espírito.

Quais são seus Benefícios

O DHA forma 97% dos ómega-3 no tecido cerebral, e os seus benefícios estão relacionados com:

  • O desenvolvimento cognitivo e da aprendizagem nas crianças
  • Correta função do sistema nervoso
  • Apoio à atividade cerebral tanto de crianças como de adultos durante toda a vida

Como Tomar

Recomenda-se ingerir pelo menos aproximadamente 500mg de DHA diários.

Se queres ampliar informação sobre os Benefícios do Ómega-3 para a Saúde do Cérebro, faz click em este link.

Acetil L-Carnitina

Acetil L-Carnitina benefícios

O que é

Pelas suas siglas: ALCAR (Acetyl L-CARnitine) ; esta forma de L-carnitina pode atravessar a barreira hematoencefálica , alcançando o suprimento de sangue cerebral.

Carnitina para o cérebro

Ao contrário da L-Carnitina, que tem maior relação com a perda de peso (promovendo o transporte de ácidos gordos para a mitocôndria e obtendo energia celular), ALCAR está relacionado com a atividade cerebral e a saúde do cérebro , justamente pela facilidade de chegar a este órgão.

Quais são os seus Benefícios

O principal benefício para a saúde do cérebro é o mecanismo de proteção, limpando toxinas e fortalecendo a conexão neural . Da mesma forma, possui efeito antioxidante , podendo mitigar a lipofuscina cerebral (acumulação de gordura escura) que são “pseudo-resíduos” cerebrais, em decorrência da peroxidação lipídica.

Da mesma forma, ALCAR pode prevenir a degradação de certas estruturas cerebrais durante períodos de stress, ou em situações de falta de oxigenação , algo que será muito favorecido por pacientes que sofreram um ataque ou embolia.

Referido à atividade cognitiva, o uso de ALCAR pode melhorar as relações sociais da pessoa, pelo seu tratamento afetando os sintomas de depressão e estado de ânimo

Como Tomar

A dose standard e que pode surtir efeitos oscila entre os 1,5 a 3g diários.

Para aprofundar mais sobre como atua a Acetil L-Carnitina no nosso organismo segue lendo.

Colina e Inositol

Colina e Inositol

O que são

Tanto a colina quanto o inositol são considerados membros do complexo de vitaminas ‘B’. Embora pelas suas características possam ser considerados quase fármacos.

A combinação das duas substâncias exerce um efeito sinérgico para a saúde do cérebro , uma vez que ambas potencializam o efeito uma da outra. Além disso, aumentar a ingestão de inositol também sintetiza mais colina ao mesmo tempo.

Síntese de Neurotransmissores

A sua aplicação cognitiva varia em consequência da geração de acetilcolina (neurotransmissor) envolvida na sinalização hormonal e na sinapse (comunicação entre neurónios). Ele também tem um papel de destaque na formação e armazenamento da memória.

Quais são os seus Benefícios

O inositol faz com que as células nervosas se tornem mais sensíveis à serotonina , melhorando todas as condições relacionadas aos baixos níveis.

Outro grande efeito na saúde do cérebro é que cada célula do cérebro é encapsulada por uma membrana celular , chamada de fosfolipídios. Manter a referida membrana em perfeitas condições traduz-se diretamente na obtenção e garantia da saúde do cérebro, garantindo a função nervosa correta.

A colina também exerce influência na secreção de dopamina , outro tipo de hormona neurotransmissora, com implicações na sensação de bem-estar.

Além disso, graças a ambas as substâncias, conseguem-se gerar novos fosfolípidos, garantindo a correta sinalização hormonal

Como Tomar

Recomenda-se começar com doses de 500 mg de cada suplemento para avaliar a tolerância e os resultados.

Conhece mais propriedades sobre a Colina e Inositol, fazendo click em este link.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea Saúde do Cérebro

O que é

A Rhodiola Rosea é uma erva/planta que pode potenciar a capacidade e vitalidade tanto a nível físico como cognitivo.

Adaptogénico Natural

A Rhodiola Rosea tenta amenizar os efeitos do cansaço causados por atividades de baixa intensidade o que afecta a saúde do cérebro, mas prolongadas no tempo e que levam ao que se chama comumente de “queimaduras” e que naturalmente afetam o plano cognitivo e a capacidade de resposta sensorial, ao dirigir por isso para uma quebra no desempenho físico.

Quais são os seus Benefícios

Tem uma acção “anti-stress”, ajudando as pessoas que, embora não façam actividade física, se encontram sob os efeitos stressantes de situações actuais que as motivam, como o trabalho, responsabilidades,…

A Rhodiola Rosea pode ser altamente serotonérgica, isto é, como precursora do aumento da serotonina . Este é um neurotransmissor que por sua natureza fornece e transmite impulsos elétricos neurais.

Como Tomar

A dose para combater a fadiga e o stress pode ser em torno de 200-600mg por dia, com doses maiores sendo ineficazes.

Se queres conhecer a Relação da Rhodiola Rosea para Reduzir a Depressão, averigua-o fazendo click aqui.

Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba

O que é

É um extrato de ervas, cujos principais princípios ativos, obtidos da folha, são flavonóides glicosídeos e lactonas terpénicas . Tem importantes propriedades antioxidantes e tem sido usado como um remédio natural para aliviar várias condições.

O método de ação é melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro e, portanto, maximizar a sua oxigenação, para que possa operar em plena capacidade.

Neuroprotetor

Melhorar a concentração e a atenção em adultos mais velhos : estudos mostram que tomar o extrato de folha de ginkgo melhora significativamente a capacidade de atenção e a capacidade de concentração em idosos com perda leve a moderada de memória ou pensamento relacionados à idade.

Benefícios

Ginkgo Biloba pode potenciar a memória e reduzir o risco de desenvolver algum tipo de demência.

Por outro lado, o uso regular de extrato de folha de Ginkgo pode melhorar a memória visual de curto prazo e a velocidade do processamento mental em pessoas que sofrem de perda de memória..

Como Tomar

A dose recomendada oscila entre 120-240mg, tratando-se do extrato 50:1.

Se queres saber mais acerca de Ginkgo Bilboa e as suas Propriedades para o Cérebro e Memória, clica aqui.

Fosfatidilserina

Fosfatidilserina top suplemento

O que é

A fosfatidilserina pertence ao grupo de fosfolípidos, os quais formam parte da estrutura da membrana celular.

Esses tipos de moléculas contêm aminoácidos e ácidos gordos e são encontrados em todas as células do corpo. A fosfatidilserina ajuda as células cerebrais a metabolizar a glicose, libertar neurotransmissores e melhorar as conexões neuronais , graças ao aumento do número de receptores nervosos na membrana celular.

Factores que esgotam a Fosfatidilserina

As patologias que a fosfatidilserina pode resolver estão relacionadas a distúrbios produzidos principalmente pelo estilo de vida atual.

Um dos maiores inimigos do nosso cérebro é o stress , do qual praticamente todos podem sofrer diariamente. Esta condição exige altos níveis de fosfatidilserina enquanto esgota as reservas.

Quais são os seus Benefícios

Uma razão convincente para incorporar a suplementação deste composto é por causa de suas conotações antienvelhecimento (Efeito antienvelhecimento) , visto que com o tempo, as necessidades de fosfatidilserina do tecido cerebral aumentam, e isso através da mera alimentação não é suficiente.

Ao mesmo tempo, estimula o cérebro para a secreção de dopamina.

A fosfatidilserina tem capacidades para propiciar melhorias de:

  • Memória
  • Depressão
  • Aprendizagem
  • Atenção e concentração
  • Stress

Como Tomar

A dose diária de fosfatidilserina oscila entre 100-300mg, sendo tomadas de 100mg cada uma.

Se ainda procuras conhecer mais sobre a Fosfatidilserina obtém mais informação.

Tirosina

Tirosina Saúde do Cérebro

O que é

A tirosina é um aminoácido envolvido em processos fisiológicos relacionados à síntese de estruturas de proteínas.

Precursor de neurotransmissores
  • Epinefrina: ou adrenalina. Em estados de alerta, a frequência cardíaca e a respiração aumentam, causando maior oxigenação dos músculos e do tecido cerebral, o que aprimora os sentidos e melhora a capacidade cognitiva.
  • Norepinefrina: permite aumentar a concentração, motivação e manter o estado de alerta. Está relacionado ao armazenamento de memórias, sendo que um sintoma de não produzir norepinefrina suficiente sente-se um tanto confuso, letárgico ou deprimido.
  • Dopamina: controla a sensação de bem-estar, ao mesmo tempo de regular a resposta emocional.

Quais são os seus Benefícios

A tirosina também é capaz de destruir certos tipos de toxinas que degradam as células nervosas. O envolvimento da tirosina com a funcionalidade do cérebro reside principalmente em:

  • Concentração e memória
  • Estado de alerta
  • Estado anímico
  • Regulador do cortisol
Para obter mais informação Efeitos da Tirosina no Organismo continúa a ler.

Como Tomar

A dose de Tirosina oscila entre 500-2000mg diários, sendo tomadas com o estômago vazio, antes das refeições.

Evobrain

Evobrain

O que é

Este suplemento recebe menção especial. Evobrain trata-se de uma fórmula especialmente orientada para favorecer o apoio cognitivo e fomentar as capacidades intelectuais.

Por outro lado, do ponto de vista da saúde do cérebro, visa mitigar ou retardar doenças neurodegenerativas

Formulação Evobrain

Evobrain é formado por 4 importantes ingredientes

  • Rhodiola Rosea.
  • Bacopa Monnieri.
  • Alpha-GPC.
  • Colina

Benefícios de Evobrain

O Evobrain é um colinérgico potente com alta biodisponibilidade, razão pela qual aumenta as concentrações de acetilcolina (ACh) no cérebro.

Este facto permite aumentar a capacidade de aprendizagem, memória ou desempenho intelectual , entre outros.

Ao mesmo tempo, fomenta um melhor estado anímico, reduz a ansiedade e lida com o stress ao incidir sobre os sistemas dopaminérgicos e serotoninérgicos. Promove a melhoria da comunicação e sinalização entre neurónios (sinapse)
Dispomos de um artigo sobre Evobrain ao máximo. Ler agora.

Cafeína Inteligente

Cafeína Inteligente

O que é

Trata-se de uma combinação de Cafeína e L-Teanina com propriedades nootrópicas para o apoio cognitivo.

É um suplemento desenhado com o objetivo de obter o benefício de ambas as substâncias.

Alerta sem nervos!

No caso da teanina, “anula” o efeito do nervosismo que a cafeína produz e que em algumas pessoas pode causar mau-esta ou mesmo arritmias ou descontrolo. Portanto, é obtido um efeito calmante, mas ao mesmo tempo de concentração máxima.

Quais são os seus Benefícios

A cafeína é a substância que possui a particularidade de elevar o nosso “focus” ou concentração.

Além disso, nas tarefas de natureza cognitiva em que, após um período contínuo de atenção, a nossa fadiga aumenta, a cafeína pode levar a uma diminuição na referida perceção de esforço ou fadiga.

Se és estudante ou candidato, e necessitas de passar várias horas a render mentalmente, este é o teu suplemento!

Como tomar

Recomenda-se tomar 1 cápsula, que fornece 100mg de cafeína e 250mg de l-teanina, antes de empreender uma tarefa mental. No caso de estudar de manhã e tarde, é possível voltar a tomar uma segunda vez.

A cafeína e teanina formam uma combinação perfeita para estudar. Se queres saber mais clica aqui.

Melatonina

Melatonina Top Suplementos para a Saúde do Cérebro

O que é

É uma hormona que o nosso corpo produz naturalmente, embora em certas circunstâncias essa síntese possa ficar comprometida.

Ritmos circadianos

É o nosso relógio interno. Se sair do lugar, todo o resto pode “não funcionar” da maneira que queremos. O estabelecimento de um padrão de sono-vigília é especialmente importante para promover um funcionamento correto de nosso organismo e, claro, da nossa unidade central de processamento: o cérebro.

Quais são os seus Benefícios

Embora a sua funcionalidade não seja direta em relação ao cérebro, podemos afirmar que a sua ação o condiciona . Ou seja, se não conseguirmos promover um descanso correto no nosso dia a dia, estaremos a prejudicar a nossa capacidade cognitiva.

Por alguma razão lhe chamam “a hormona do sono”.

A melatonina ajuda a:

  • Conciliar o sono.
  • Reportar um descanso noturno de qualidade.
  • Restabelecer os ritmos circadianos (ideal para as pessoas que trabalham por turnos).
  • Recuperar do Jet-Lag.
  • Função antioxidante (300 vezes mais potente que a gluationa).

Como tomar

Recomenda-se tomar 1 cápsula 30 minutos antes de dormir . Uma fonte de luz azul direta também deve ser evitada neste período (telemóvel, tablet …) para obter melhores resultados..

Acede a mais conteúdo acerca da Melatonina no seguinte link

Huperzina A

Huperzina A

O que é

A Huperzina A é um alcalóide extraído da planta Huperzia Serrata, capaz de aumentar a transmissão colinérgica e, portanto, o rendimento cognitivo.

Colinérgico Natural

Enquanto a colina (nas suas várias formas) e outras substâncias acetiladas são utilizadas como colinérgicos, aumentando a síntese de acetilcolina em neurónios pré-sinápticos; a Huperzine A é usada como colinérgico protegendo a acetilcolina sintetizada, tornando a sua degradação mais lenta.

Quais são os seus Benefícios

A acetilcolina, o nosso principal neurotransmissor cerebral, é tremendamente instável, decompõe-se com muita facilidade e rapidez e é por isso que não podemos suplementá-la.

A responsável por essa degradação é a enzima “acetilcolinesterase”, que catalisa a hidrólise da acetilcolina em colina e acetato, fazendo com que a substância se torne inativa.

A Huperzina A é um potente inibidor reversível da acetilcolinesterase , reduzindo a sua atividade enzimática e permitindo que uma maior quantidade de acetilcolina seja mantida por mais tempo no espaço intersináptico; aumentando assim a transmissão nervosa, o que nos pode trazer benefícios ao nível cognitivo e aumentar a intensidade da contração muscular.

Como Tomar

As doses recomendadas de Huperzina A rondam os 50-200mcg por dia.

Normalmente não é comercializado isoladamente, mas é comercializado como princípio ativo da Huperzia Serrata; certifica-te de comprar um extrato com uma quantidade padronizada do alcalóide, para saber a quantidade exata que estás a consumir e para poder regular a sua dosagem ao teu gosto.

Contamos-te muito mais sobre a Huperzina A. Amplia informação em este link

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Avaliação Top Suplementos Saúde do Cérebro

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Sobre Javier Colomer
Javier Colomer
Baixo o lema “Knowledge Makes Stronger” Javier Colomer expõe a mais clara declaração de intenções para expor os seus conhecimentos e experiência dentro do panorama Fitness. O seu sistema de treino BPT avala isso.
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