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Apresentamos uma compilação dos melhores suplementos para a saúde do cérebro para melhorar o teu humor, memória e aprendizagem…
Índice
Ómega 3
O que são
Os ómega-3 são os ácidos gordos essenciais que precisamos de incorporar na nossa dieta, já que o corpo não os sintetiza. Estima-se que os ómega-3 representem 30% da matéria seca do cérebro.
DHA (ácido docosahexaenóico) é o que presta mais serviço para o nosso cérebro:
Interfere fortemente no desenvolvimento e integridade da estrutura cerebral. Isso tem uma consequência direta em relação ao comportamento da pessoa e ao estado de espírito.
Quais são seus Benefícios
O DHA forma 97% dos ómega-3 no tecido cerebral, e os seus benefícios estão relacionados com:
- O desenvolvimento cognitivo e da aprendizagem nas crianças
- Correta função do sistema nervoso
- Apoio à atividade cerebral tanto de crianças como de adultos durante toda a vida
Como Tomar
Recomenda-se ingerir pelo menos aproximadamente 500mg de DHA diários.
Acetil L-Carnitina
O que é
Pelas suas siglas: ALCAR (Acetyl L-CARnitine) ; esta forma de L-carnitina pode atravessar a barreira hematoencefálica , alcançando o suprimento de sangue cerebral.
Ao contrário da L-Carnitina, que tem maior relação com a perda de peso (promovendo o transporte de ácidos gordos para a mitocôndria e obtendo energia celular), ALCAR está relacionado com a atividade cerebral e a saúde do cérebro , justamente pela facilidade de chegar a este órgão.
Quais são os seus Benefícios
O principal benefício para a saúde do cérebro é o mecanismo de proteção, limpando toxinas e fortalecendo a conexão neural . Da mesma forma, possui efeito antioxidante , podendo mitigar a lipofuscina cerebral (acumulação de gordura escura) que são “pseudo-resíduos” cerebrais, em decorrência da peroxidação lipídica.
Da mesma forma, ALCAR pode prevenir a degradação de certas estruturas cerebrais durante períodos de stress, ou em situações de falta de oxigenação , algo que será muito favorecido por pacientes que sofreram um ataque ou embolia.
Como Tomar
A dose standard e que pode surtir efeitos oscila entre os 1,5 a 3g diários.
Colina e Inositol
O que são
Tanto a colina quanto o inositol são considerados membros do complexo de vitaminas ‘B’. Embora pelas suas características possam ser considerados quase fármacos.
A combinação das duas substâncias exerce um efeito sinérgico para a saúde do cérebro , uma vez que ambas potencializam o efeito uma da outra. Além disso, aumentar a ingestão de inositol também sintetiza mais colina ao mesmo tempo.
A sua aplicação cognitiva varia em consequência da geração de acetilcolina (neurotransmissor) envolvida na sinalização hormonal e na sinapse (comunicação entre neurónios). Ele também tem um papel de destaque na formação e armazenamento da memória.
Quais são os seus Benefícios
O inositol faz com que as células nervosas se tornem mais sensíveis à serotonina , melhorando todas as condições relacionadas aos baixos níveis.
Outro grande efeito na saúde do cérebro é que cada célula do cérebro é encapsulada por uma membrana celular , chamada de fosfolipídios. Manter a referida membrana em perfeitas condições traduz-se diretamente na obtenção e garantia da saúde do cérebro, garantindo a função nervosa correta.
A colina também exerce influência na secreção de dopamina , outro tipo de hormona neurotransmissora, com implicações na sensação de bem-estar.
Como Tomar
Recomenda-se começar com doses de 500 mg de cada suplemento para avaliar a tolerância e os resultados.
Rhodiola Rosea
O que é
A Rhodiola Rosea é uma erva/planta que pode potenciar a capacidade e vitalidade tanto a nível físico como cognitivo.
A Rhodiola Rosea tenta amenizar os efeitos do cansaço causados por atividades de baixa intensidade o que afecta a saúde do cérebro, mas prolongadas no tempo e que levam ao que se chama comumente de “queimaduras” e que naturalmente afetam o plano cognitivo e a capacidade de resposta sensorial, ao dirigir por isso para uma quebra no desempenho físico.
Quais são os seus Benefícios
Tem uma acção “anti-stress”, ajudando as pessoas que, embora não façam actividade física, se encontram sob os efeitos stressantes de situações actuais que as motivam, como o trabalho, responsabilidades,…
A Rhodiola Rosea pode ser altamente serotonérgica, isto é, como precursora do aumento da serotonina . Este é um neurotransmissor que por sua natureza fornece e transmite impulsos elétricos neurais.
Como Tomar
A dose para combater a fadiga e o stress pode ser em torno de 200-600mg por dia, com doses maiores sendo ineficazes.
Ginkgo Biloba
O que é
É um extrato de ervas, cujos principais princípios ativos, obtidos da folha, são flavonóides glicosídeos e lactonas terpénicas . Tem importantes propriedades antioxidantes e tem sido usado como um remédio natural para aliviar várias condições.
O método de ação é melhorar o fluxo sanguíneo para o cérebro e, portanto, maximizar a sua oxigenação, para que possa operar em plena capacidade.
Melhorar a concentração e a atenção em adultos mais velhos : estudos mostram que tomar o extrato de folha de ginkgo melhora significativamente a capacidade de atenção e a capacidade de concentração em idosos com perda leve a moderada de memória ou pensamento relacionados à idade.
Benefícios
Ginkgo Biloba pode potenciar a memória e reduzir o risco de desenvolver algum tipo de demência.
Por outro lado, o uso regular de extrato de folha de Ginkgo pode melhorar a memória visual de curto prazo e a velocidade do processamento mental em pessoas que sofrem de perda de memória..
Como Tomar
A dose recomendada oscila entre 120-240mg, tratando-se do extrato 50:1.
Fosfatidilserina
O que é
A fosfatidilserina pertence ao grupo de fosfolípidos, os quais formam parte da estrutura da membrana celular.
Esses tipos de moléculas contêm aminoácidos e ácidos gordos e são encontrados em todas as células do corpo. A fosfatidilserina ajuda as células cerebrais a metabolizar a glicose, libertar neurotransmissores e melhorar as conexões neuronais , graças ao aumento do número de receptores nervosos na membrana celular.
As patologias que a fosfatidilserina pode resolver estão relacionadas a distúrbios produzidos principalmente pelo estilo de vida atual.
Um dos maiores inimigos do nosso cérebro é o stress , do qual praticamente todos podem sofrer diariamente. Esta condição exige altos níveis de fosfatidilserina enquanto esgota as reservas.
Quais são os seus Benefícios
Uma razão convincente para incorporar a suplementação deste composto é por causa de suas conotações antienvelhecimento (Efeito antienvelhecimento) , visto que com o tempo, as necessidades de fosfatidilserina do tecido cerebral aumentam, e isso através da mera alimentação não é suficiente.
Ao mesmo tempo, estimula o cérebro para a secreção de dopamina.
A fosfatidilserina tem capacidades para propiciar melhorias de:
- Memória
- Depressão
- Aprendizagem
- Atenção e concentração
- Stress
Como Tomar
A dose diária de fosfatidilserina oscila entre 100-300mg, sendo tomadas de 100mg cada uma.
Tirosina
O que é
A tirosina é um aminoácido envolvido em processos fisiológicos relacionados à síntese de estruturas de proteínas.
- Epinefrina: ou adrenalina. Em estados de alerta, a frequência cardíaca e a respiração aumentam, causando maior oxigenação dos músculos e do tecido cerebral, o que aprimora os sentidos e melhora a capacidade cognitiva.
- Norepinefrina: permite aumentar a concentração, motivação e manter o estado de alerta. Está relacionado ao armazenamento de memórias, sendo que um sintoma de não produzir norepinefrina suficiente sente-se um tanto confuso, letárgico ou deprimido.
- Dopamina: controla a sensação de bem-estar, ao mesmo tempo de regular a resposta emocional.
Quais são os seus Benefícios
A tirosina também é capaz de destruir certos tipos de toxinas que degradam as células nervosas. O envolvimento da tirosina com a funcionalidade do cérebro reside principalmente em:
- Concentração e memória
- Estado de alerta
- Estado anímico
- Regulador do cortisol
Como Tomar
A dose de Tirosina oscila entre 500-2000mg diários, sendo tomadas com o estômago vazio, antes das refeições.
Evobrain
O que é
Este suplemento recebe menção especial. Evobrain trata-se de uma fórmula especialmente orientada para favorecer o apoio cognitivo e fomentar as capacidades intelectuais.
Formulação Evobrain
Evobrain é formado por 4 importantes ingredientes
- Rhodiola Rosea.
- Bacopa Monnieri.
- Alpha-GPC.
- Colina
Benefícios de Evobrain
O Evobrain é um colinérgico potente com alta biodisponibilidade, razão pela qual aumenta as concentrações de acetilcolina (ACh) no cérebro.
Este facto permite aumentar a capacidade de aprendizagem, memória ou desempenho intelectual , entre outros.
Cafeína Inteligente
O que é
Trata-se de uma combinação de Cafeína e L-Teanina com propriedades nootrópicas para o apoio cognitivo.
É um suplemento desenhado com o objetivo de obter o benefício de ambas as substâncias.
No caso da teanina, “anula” o efeito do nervosismo que a cafeína produz e que em algumas pessoas pode causar mau-esta ou mesmo arritmias ou descontrolo. Portanto, é obtido um efeito calmante, mas ao mesmo tempo de concentração máxima.
Quais são os seus Benefícios
A cafeína é a substância que possui a particularidade de elevar o nosso “focus” ou concentração.
Além disso, nas tarefas de natureza cognitiva em que, após um período contínuo de atenção, a nossa fadiga aumenta, a cafeína pode levar a uma diminuição na referida perceção de esforço ou fadiga.
Se és estudante ou candidato, e necessitas de passar várias horas a render mentalmente, este é o teu suplemento!
Como tomar
Recomenda-se tomar 1 cápsula, que fornece 100mg de cafeína e 250mg de l-teanina, antes de empreender uma tarefa mental. No caso de estudar de manhã e tarde, é possível voltar a tomar uma segunda vez.
Melatonina
O que é
É uma hormona que o nosso corpo produz naturalmente, embora em certas circunstâncias essa síntese possa ficar comprometida.
É o nosso relógio interno. Se sair do lugar, todo o resto pode “não funcionar” da maneira que queremos. O estabelecimento de um padrão de sono-vigília é especialmente importante para promover um funcionamento correto de nosso organismo e, claro, da nossa unidade central de processamento: o cérebro.
Quais são os seus Benefícios
Embora a sua funcionalidade não seja direta em relação ao cérebro, podemos afirmar que a sua ação o condiciona . Ou seja, se não conseguirmos promover um descanso correto no nosso dia a dia, estaremos a prejudicar a nossa capacidade cognitiva.
Por alguma razão lhe chamam “a hormona do sono”.
A melatonina ajuda a:
- Conciliar o sono.
- Reportar um descanso noturno de qualidade.
- Restabelecer os ritmos circadianos (ideal para as pessoas que trabalham por turnos).
- Recuperar do Jet-Lag.
- Função antioxidante (300 vezes mais potente que a gluationa).
Como tomar
Recomenda-se tomar 1 cápsula 30 minutos antes de dormir . Uma fonte de luz azul direta também deve ser evitada neste período (telemóvel, tablet …) para obter melhores resultados..
Huperzina A
O que é
A Huperzina A é um alcalóide extraído da planta Huperzia Serrata, capaz de aumentar a transmissão colinérgica e, portanto, o rendimento cognitivo.
Enquanto a colina (nas suas várias formas) e outras substâncias acetiladas são utilizadas como colinérgicos, aumentando a síntese de acetilcolina em neurónios pré-sinápticos; a Huperzine A é usada como colinérgico protegendo a acetilcolina sintetizada, tornando a sua degradação mais lenta.
Quais são os seus Benefícios
A acetilcolina, o nosso principal neurotransmissor cerebral, é tremendamente instável, decompõe-se com muita facilidade e rapidez e é por isso que não podemos suplementá-la.
A responsável por essa degradação é a enzima “acetilcolinesterase”, que catalisa a hidrólise da acetilcolina em colina e acetato, fazendo com que a substância se torne inativa.
A Huperzina A é um potente inibidor reversível da acetilcolinesterase , reduzindo a sua atividade enzimática e permitindo que uma maior quantidade de acetilcolina seja mantida por mais tempo no espaço intersináptico; aumentando assim a transmissão nervosa, o que nos pode trazer benefícios ao nível cognitivo e aumentar a intensidade da contração muscular.
Como Tomar
As doses recomendadas de Huperzina A rondam os 50-200mcg por dia.
Normalmente não é comercializado isoladamente, mas é comercializado como princípio ativo da Huperzia Serrata; certifica-te de comprar um extrato com uma quantidade padronizada do alcalóide, para saber a quantidade exata que estás a consumir e para poder regular a sua dosagem ao teu gosto.
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