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A fosfatidilserina é um ácido fosfolipídico essencial para a flexibilidade e permeabilidade das membranas celulares, permitindo a troca de nutrientes e a excreção de resíduos metabólicos.
Este fosfolípido, especialmente concentrado no cérebro, melhora a transmissão neuronal e é importante para a produção de acetilcolina, um neurotransmissor fundamental para a memória de curto prazo.
A fosfatidilserina beneficia a saúde mental, a recuperação após o exercício, a redução do cortisol e o aumento da massa muscular, promovendo a reparação celular e a produção de neurotransmissores. Descubra neste artigo como a fosfatidilserina pode melhorar o seu bem-estar e rendimento.
Fortalece a memória, promove a aprendizagem e outras funções cognitivas
A fosfatidilserina permite que as células cerebrais metabolizem a glicose, que posteriormente é libertada e se liga aos neurotransmissores, algo importante para a aprendizagem, a memória e outras funções cognitivas.
A fosfatidilserina aumenta a comunicação entre as células do cérebro (sinapses), aumentando o número de locais recetores da membrana para a receção de mensagens.
Além disso, modula a fluidez das membranas celulares, essencial para a capacidade das células cerebrais de enviar e receber comunicação química. Os estudos científicos demonstram que a fosfatidilserina restaura a irrigação do cérebro e a produção de acetilcolina, um neurotransmissor muito importante para a memória.
Alivia a depressão e melhora o estado de espírito
A fosfatidilserina também estimula o cérebro a produzir dopamina (um neurotransmissor cerebral relacionado com as funções motoras, as emoções e as sensações de prazer).
Ao adicionar os ácidos gordos essenciais ómega-3, prestando especial atenção ao teor de DHA, é possível potenciar os benefícios da fosfatidilserina.
A massa cerebral é constituída por uma elevada percentagem de DHA, pelo que estaríamos a contribuir diretamente com os «blocos de construção» que sustentam o cérebro.
Um estudo revelou que os pacientes diagnosticados com depressão clínica apresentaram uma melhoria dos sintomas como resultado da toma diária de fosfatidilserina.
Acredita-se também que uma redução dos níveis de dopamina contribua para perturbações de défice de atenção, e esta substância natural demonstrou ser um agente terapêutico eficaz para PDA e PHDA (Perturbação de Hiperatividade e Défice de Atenção).
Inibe o stress induzido pelo cortisol
Este fosfolípido parece apresentar propriedades supressoras do cortisol. O cortisol é uma hormona libertada durante períodos de stress físico ou mental. Períodos prolongados com níveis elevados de cortisol têm efeitos prejudiciais sobre:
- A pressão arterial;
- O funcionamento do coração;
- Os níveis de açúcar no sangue;
- O funcionamento do sistema imunitário;
- A memória; e
- O estado de espírito.
Sabe-se que o cortisol aumenta o catabolismo (degradação) do tecido muscular, pelo que manter esta hormona sob controlo é uma preocupação para os atletas.
Níveis elevados de cortisol no sangue reduzem a taxa de recuperação após o exercício, podem diminuir a resistência muscular e aumentam o risco de excesso de treino.
Estes benefícios da fosfatidilserina incluem uma redução do tempo de recuperação após o exercício e da dor sentida nos músculos esqueléticos. A fosfatidilserina parece diminuir os níveis de cortisol apenas quando estes estão elevados, sem os reduzir para valores inferiores ao normal.
Um estudo demonstra que 800mg de fosfatidilserina, tomados em doses orais divididas, suprimem o cortisol originado por um treino intenso com pesos, além de ajudarem a combater os efeitos fisiológicos negativos do excesso de alongamento e/ou treino.
Deficiência de fosfatidilserina
A fosfatidilserina é essencial para a manutenção e regeneração da membrana celular, otimizando a sua permeabilidade e a libertação de neurotransmissores como a acetilcolina e a dopamina. Embora o organismo consiga produzi-la, a produção diminui com a idade, o que pode provocar problemas neurológicos como depressão, Alzheimer e Parkinson.
A suplementação com fosfatidilserina pode atrasar ou reverter estes sintomas ao restabelecer a integridade da membrana celular, estimular o crescimento das células nervosas, promover a síntese de neurotransmissores, reduzir os níveis de cortisol e melhorar a ligação neuronal e o funcionamento cerebral.
Como tomar fosfatidilserina?
A fosfatidilserina pode ser encontrada em numerosos alimentos, como arroz e vegetais de folha verde, mas apenas em pequenas quantidades. Por este motivo, tomar um suplemento pode ser muito benéfico para a saúde. A fosfatidilserina é bem tolerada nas doses recomendadas e apresenta poucos efeitos secundários.
- A dose habitual de fosfatidilserina para prevenir os sintomas associados ao declínio cognitivo é de 300mg por dia.
Suplementos à base de fosfatidilserina
Os suplementos de fosfatidilserina são derivados tanto da lecitina de soja como da lecitina de girassol, são rapidamente absorvidos pelo cérebro e podem compensar os níveis reduzidos deste fosfolípido, ajudando assim a prevenir ou até a reverter a diminuição da função cerebral relacionada com a idade.
Fosfatidilserina 150mg da EssentialSeries
Por outro lado, também podem ser adquiridos produtos colinérgicos, ou seja, produtos que promovem o aumento dos níveis de acetilcolina e colina no cérebro, como é o caso de Brain Care.
Fontes
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