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Achas que o Ténis é um desporto tranquilo? Não é assim exatamente. De facto, trata-se de um jogo desportivo com repetidos momentos de intensidade, cujo tempo de inicio e fim no esta fechado. Lembra que uma partida de ténis pode variar entre um e outro,várias horas. Te apresentamos os suplementos para ténis, que ajudaram a melhorar o teu rendimento.
Vamos a fazer um resumo dos suplementos de ténis apropriado para estes desportistas, agrupando em apartados de pré-treino ou competição, intra e pós-competição ou período de recuperação.
Índice
Que suplementos tomar antes de um partido de ténis?
O ténis é um desporto donde a concentração e a força mental é, em muitas ocasiões, quase mais importantes que o apartado físico. Pelo que podemos traçar distintos âmbitos de suplementação apropriada para os desportistas da raquete.
Apartado físico
A força, a potência e os momentos de alta intensidade são aspetos básicos no ténis que o aproximam de outros desportos de equipa como o futebol ou o basquetebol. Embora, devemos ter em conta que trata-se de um desporto individual (não em todos os casos), onde como único individuo deves enfrentar ao rival.
Na loja online da HSN podes encontrar a creatina com o melhor selo do mercado: Creapure (conhece mais sobre ela aqui), já seja em cápsulas ou em pó, com o fim de que possas incorporar em batidos ou tomar só com água.
O segundo produto básico na suplementação pré-treino de um jogador de ténis é a Beta-Alanina. O que é este suplemento? Uma versão do aminoácido alanina, cujo fim ao tomar em formado suplemento é que transforme no organismo em carnosina.
No seguinte video podes obter mais informação específica sobre os resultados da suplementação com beta-alanina. Embora que não seja um video específico sobre o ténis, se podes conhecer mais os resultados do suplemento a comprar em HSN.
Apartado mental e de concentração
Como já falamos anteriormente, como tenista é muito importante trabalhar o aspeto mental e a concentração. Alguma vez provaste suplementos que te ajudem a conseguir isso?
Nós da HSN recomendamos a ingesta de cafeína. Sim, é verdade, a cafeína pode ser tomada em um simples café antes de começar a jogar ou a treinar. Sim! Tens razão. Más, vais a levar a cafeteira no saco de treino ou na competição? Oferecemos a opção de tomar em cápsulas, pelo o que podes ingerir com um pouco de momentos antes de começar o treino.
Uma das opções mais completas do mercado é Evordx 2.0 da SportSeries. Estimula a tua concentração e rendimento com um produto que, além disso, inclui creatina monoidrato com selo Creapure. Obtém o máximo rendimento prévio para os teus treinos e competições com o suplemento que reúne todos os componentes necessários prévio ao trabalho físico!
O que bebem os tenistas nos intervalos?
Anteriormente falamos um pouco sobre a duração e intensidade de um jogo de ténis. A nível profissional, falando de torneios dos mais importantes no ranking mundial, um jogo de ténis pode durar das 3 as 5 horas.
Pensamos que com tudo desgaste físico mostrado nos dois parágrafos anteriores já explica a importância da necessária condição física e a importância da suplementação pré-competição.
Vamos a intentar analisar que suplementos específicos para o ténis devem ingerir ao longo de uma competição ou partido, tendo em conta que só poderiam fazer usos de eles nos break curtos que tem entre jogos e sets.
Hidratos de Carbono
Primeiro são os depósitos, como em todas os desportos de endurance, que primeiro se gastem. Pelo que a nossa recomendação é que reponhas, já seja a través de bebidas ricas em hidratos de carbono ou bem em géis ou barras que podem aportar os níveis básicos para manter o desgaste físico durante horas.
Não sabes que suplementos tomar para manter a gasolina necessária no partidos de ténis? Deixamos algumas recomendações, de acordo com os teus interesses os gostos.
Se o que queres é beber líquido, já que não aceitas ingerir o teu sólido durante um partido, te recomendamos duas formulas desenvolvidas por SportSeries e que não tem unicamente hidratos de carbono:
- Evodrink 2.0: Trata-se de uma combinação de hidratos de carbono (Cluster Dextrin), proteína pré-digerida (PeptoPro) e BCAAs, com a que conseguiras uma maior absorção dos aminoácidos necessários para conseguir o máximo rendimento.
- Evocarbs 2.0: Outra combinação intra-treino desenvolvida por SportSeries, na que utiliza hidratos de carbono de fontes rápidas e media velocidade de absorção. Além disso, conta com os electrolitos com os mantém o nível destes na prática desportiva.
Apostas pela ingesta de géis durante os partidos e treinos de ténis de alta intensidade? Experimenta a opção de Evoenergy, tendo a possibilidade de incorporar a cafeína e guaraná na fórmula da SportSeries.
Entre sua composição encontra-se a incorporação de vitamina C, para a redução do cansaço e a fadiga; potássio e sódio.
Por último, em quanto as formulas de obter hidratos de carbono durante o esforço físico no ténis (fazendo referência aos intervalos), também temos a opção de barras energéticas.
- Energy Bar Flapjack: A base de flocos de aveia (fonte natural de hidratos de carbono), conta com a sua composição com a fruta natural e frutos secos. Te aportará energia nos longos partidos de ténis.
- Evogummy: Te aportará 20,6g de hidratos de carbono por serviço, numa barra energética em formato de goma, sem gordura é uma boa fonte de fibra. Com l-glutamina, l-carnitina l-tartrato.
Sais Minerais
Trata-se de suplementos desenvolvidos especificamente para repor os sais perdidos no exercício físico. São muito apropriados para desportos com uma ampla duração e intensidade, como é o caso do ténis.
Podes encontrar opções de sais minerais em cápsulas que te reabasteceram os níveis óptimos, ajudando a atrasar a fadiga. Além disso, também existe compostos de sais minerais que estão acompanhados de cafeína, proporcionando um punch de energia em momentos apropriados.
Como é que os tenistas se recuperam depois dos jogos?
Devemos pensar que trata-se de desportistas que podem chegar a jogar dois jogos de máxima intensidade e sem horário fixo em menos de 24 horas. Por tanto, devemos dizer que a recuperação de um tenista é o momento chave para poder optar para continuar em frente num torneio do máximo nível.
Ok! Anotado. Más, e se não há possibilidade de ingerir todos os macro e micro nutrientes apropriados nesse período de tempo? Nesse caso entra em jogo os chamados suplementos recuperadores, que não só ricos em hidratos de carbono, más também em proteínas para a reconstrução das fibras musculares.
Uma das recomendações que podemos fazer é a ingesta de Evorecovery, recuperador óptimo da SportSeries.
O que vais obter com Evorecovery?
- 30g de hidratos de carbono de diferentes fontes.
- 9,3g de proteína hidrolisada baixo o selo de matéria-prima Lacprodan Hydro.90 INS.
- Minerais como o cálcio, magnésio, potássio e cloruro.
Proteínas
Se optas pela suplementação posterior, evitando as recomendações dos melhores profissionais da matéria no mundo do ténis, deves optar pela proteína de soro de leite.
Estas seriam as opções:
- Concentrado: Evowhey 2.0
- Isolado: Evolate 2.0
- Hidrolisado: Evohydro 2.0
BCAA
Aminoácidos em pó de cadeia media, com os que evitaras a degradação muscular e de ajudara a promover a síntese das proteínas no teu organismo. Trata-se de um suplemento pensado para a recuperação muscular após um exercício exigente, que encontrarás em combinações de pós-treino que oferece HSN.
A opção de Evobcca’s 2.0 da SportSeries inclui além disso glutamina, que te aportará um reforço ao sistema imune.
Já notou como fazes o trabalho de alta intensidade no ténis? Anota todas as recomendações de suplementos para ténis que oferecemos neste post e não deixes de visitar a loja online da HSN. Clica no link e acede.
Pré-treino - 100%
Suplementos para a Concentração - 100%
Intra-Competição - 100%
Suplementos para a recuperação do tenista - 100%
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