Como e Porquê um Tenista se lesiona?

O ténis não é um desporto de contacto, mas nem por isso os tenistas são menos propensos a sofrer lesões desportivas. Nesta publicação vamos tentar descobrir quais são as lesões mais comuns no ténis, além de aprender a preveni-las. Torna-te mais forte no court! Seja qual for o teu nível.

Riscos do Ténis

Achas que por praticares ténis não corres o risco de ficar lesionado? É verdade que é mais difícil sofrer lesões como consequência de choques ou contacto com o adversário, uma vez que cada um defende o seu próprio campo e ficam separados pela rede central.

No entanto, a quantidade de horas que os tenistas têm de suportar dentro do court, bem como a quantidade de jogos que, no caso dos profissionais, têm de suportar de forma continuada, implica uma pressão acrescida que pode descambar nas mais diversificadas lesões.

Aqui tens um exemplo da forma em como se pode lesionar uma tenista profissional num jogo…

Lesões mais comuns nos tenistas

Com a introdução que fiz anteriormente, certamente que te vieram à cabeça possíveis lesões relacionadas com o ténis. Em seguida iremos abordar algumas dessas lesões, as mais habituais, e, posteriormente, também trataremos da forma em como as podemos prevenir, ou pelo menos não chegar a ter uma lesão que nos obrigue a parar com o nosso ténis de lazer.

O Dr. Villanueva, no seu blog, aborda algumas das lesões mais comuns que podem ocorrer no mundo do ténis. Segundo este especialista, o ténis, «como em todos os desportos, tem uma série de tecnopatias associadas aos gestos específicos que se repetem sistematicamente».

Estes gestos vão implicar uma série de transtornos ou lesões muito caraterísticas que, no mundo do ténis estão concentradas, na sua maioria, na quantidade de movimentos rápidos (articulações inferiores) e no jogo com a raquete (articulações superiores).

Cotovelo de tenista

Também conhecido como epicondilite, constitui a principal lesão do tenista não profissional, uma vez que não tem uma preparação física específica e realiza o desporto de forma recreativa.

Esta lesão é pautada pela falta de prática desportiva do ténis (que se pratica apenas de forma pontual aos fins-de-semana), e por ser realizada sem os meios adequados, como é o caso da utilização das raquetes que não são adequadas devido à nossa condição do desportista, além da vibração que provoca nos músculos após a batida na bola.

Problemas no ombro

Com caraterísticas semelhantes ao anteriormente referido, a falta de musculatura adequada fará com que muitos tenistas corram o risco de sofrer problemas no ombro dominante, ou seja, aquele com fazem o “serviço”.

Os especialistas referem-se a esta questão como a zona da rotação do ombro, o que supõe uma maior queda do ombro dominante sobre o não dominante (com o que fazemos “o serviço” e em movimento contrário).

O trabalho de fortalecimento é fundamental, para conferir à zona uma base muscular que possa resolver o problema.

Tendinite

Afeta diferentes articulações, na sua maioria do ombro, cotovelo e pulso. No entanto, também se pode denominar de Aquilea e ocorrer no tendão de Aquiles, muito comum em desportos que são praticados em superfícies demasiado duras e reconhecidas por arranques e mudanças de direção repentinas.

No caso das articulações superiores, ocorre com maior frequência nas extremidades não dominantes, devido à falta de musculatura necessária, e vais notar essa sensação quando a utilizares nos batimentos “ao contrário”, quando agarrares a raquete com as duas mãos.

Gémeos

Tal como acontece com as extremidades superiores, os membros inferiores também podem sofrer uma sobrecarga de esforço físico. No mundo do ténis e médico, é conhecida como um deslocamento muscular total ou parcial do gémeo interno.

Pode ocorrer, na maioria dos casos, perante a falta de musculatura adequada para este desporto pelo que, além do desporto habitual, é aconselhado um bom aquecimento antes de começar a jogar uma partida com alguma intensidade.

Outras lesões importantes

Sem relevar, podem ocorrer outras lesões relacionadas com o esforço físico: a desidratação.

Na maioria dos casos, as lesões estão sempre relacionadas com a musculatura ou os ossos, mas um desportista também deve ter em conta a hidratação e a nutrição antes, durante e após os treinos e jogos.

Como prevenir as lesões?

Já vimos como a maioria das lesões ocorrem devido à falta de condição física adequada do praticante. Por serem ações tão repetitivas, o desportista vai por em evidência a falta de musculatura ou a sua força para levar a cabo tamanha exigência física.

No caso dos tenistas profissionais, é evidente que a condição física não é a causa das lesões que podem sofrer ao longo da época. No entanto, é bastante complicado assistir a um jogo no qual o, ou a tenista, teve que abandonar o desafio por lesão (embora também aconteça).

Nos casos dos profissionais da raquete, a maioria dos problemas físicos estão relacionados com a sobrecarga de jogos, ou seja, como foi referido anteriormente em relação ao stress muscular, que pode desencadear lesões desportivas.

A HSN ajuda-te a proteger as tuas articulações

Protege todas as tuas articulações com os melhores suplementos de dietética natural, como são os da HSN.

Em seguida, apresentamos algumas recomendações, mas também outros produtos que evitam ou tratam as inflamações musculares e que te permitem aguentar em plena forma dentro do court.

Evoflex

Fórmula exclusiva criada pelo Departamento de I+D+i da HSN e fabricada pela SportSeries.

Trata-se da melhor combinação para te oferecer a proteção máxima das articulações e tecidos de ligação, criada especialmente para evitar o seu desgaste em praticantes e adeptos do desporto.

Alguém te pode oferecer uma proteção melhor? Não! Só a HSN.

Sulfato de Condroitina

Melhora a proteção das tuas articulações contra o desgaste resultante do exercício físico, com esta substância natural.

Fundamental para a reparação das cartilagens das articulações que podem estar danificadas devido ao desgaste pela idade ou sobreposição por atividades desportivas.

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Adiciona todas as manhãs uma quantidade da fórmula líquida de Joint Care da EssentialSeries, aos teus batidos de frutas. O que é que te fornece? As substâncias naturais mais importantes para dar-te uma proteção para as articulações. Destinado sobretudo a deportistas.

Combina substâncias que o nosso próprio corpo já tem nos tecidos de ligação e articulações, como a Glucosamina, Condroitina e MSM, mas, além disso, também fornece vitamina B12, que vai evitar a fadiga e o desgaste no desporto e na atividade do teu dia-a-dia.

Colagénio para a Saúde das Articulações

Produto disponível em pó.

Produto desenvolvido pela EssentialSeries à base de colagénio hidrolisado, para ofrecer a melhor saúde das articulações.

O que é que o colagénio hidrolisado oferece? Devido a este processo, as proteínas que compõem o colagénio dividem-se nos aminoácidos que os compõem.

Trata-se de uma fórmula de proteção para articulações e fornece energia ao organismo. Desenvolvido pela EssentialSeries.

Sulfato de Glucosamina

Condroprotetor, ou seja, uma proteção eficaz sobre as articulações do nosso corpo.

Na HSN oferecemos a versão em pó, desenvolvida pela RawSeries, bem como a versão em cápsulas da EssentialSeries. Ambas as opções apresentam um efeito positivo sobre o metabolismo, o que fará com que te ofereçam uma proteção sobre as articulações do corpo, pensado especialmente para deportistas.

O risco de sofrer uma lesão desportiva não te deve assustar na hora de praticar desporto. Na HSN, apostamos sempre em seguir um estilo de vida saudável, principalmente orientado à boa saúde da pessoa. Segue uma dieta saudável e pratica exercício físico de forma diária. O teu corpo, a tua mente e a tua vida vão agradecer-te.

Fontes Bibliográficas

• Reid M, Wood T, Montgomery AM, Botterill E, Kovalchik S, Omizzolo M, Malara F, Rotstein A, Hoy G. MRI does not effectively diagnose ulnar-sided wrist pain in elite tennis players. J Sci Med Sport. 2020 Jan 9. pii: S1440-2440(19)30361-5. doi: 10.1016/j.jsams.2020.01.001.
• Kovalchik SA. ‘In search of lost time’: Identifying the causative role of cumulative competition load and competition time-loss in professional tennis using a structural nested mean model. PLoS One. 2020 Apr 17; 15(4): e0231568. doi: 10.1371/journal.pone.0231568. eCollection 2020.
• Kekelekis A, Nikolaidis PT, Moore IS, Rosemann T, Knechtle B. Risk Factors for Upper Limb Injury in Tennis Players: A Systematic Review. Int J Environ Res Public Health. 2020 Apr 16; 17(8). pii: E2744. doi: 10.3390/ijerph17082744.
• Vavken P. [Not a Chronic Tennis Elbow]. Praxis (Bern 1994). 2020 Feb; 109(2): 105-108. doi: 10.1024/1661-8157/a003357.
• Amaro AM, Paulino MF, Neto MA, Roseiro L. Hand-Arm Vibration Assessment and Changes in the Thermal Map of the Skin in Tennis Athletes during the Service. Int J Environ Res Public Health. 2019 Dec 14; 16(24). pii: E5117. doi: 10.3390/ijerph16245117.

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