Treino em Casa com Pesos. Mês 2 e 3

Treino em Casa com Pesos. Mês 2 e 3

Aqui vamos apresentar a segunda entrega do treino em casa com halteres (Mês 2 e 3), para te iniciares no mundo dos pesos. Não consegues ir ao ginásio por falta de tempo, vontade, recursos ou por outras questões? Apresentamos-te a solução!

Plano 2º e 3º mês

Info treino em casa mes 2 e 3

Ajuda para os exercícios

Agachamentos búlgaros

Agachamentos búlgaros
*Na imagem aparece com uma barra, mas o exercício é executado com halteres.

Passada lateral

Passada lateral
* No desenho,ao mesmo tempo que efetua a passada lateral, faz um curl de braços que não deveria fazer. Os braços permanecem em baixo durante todo o movimento.

Peso morto romano
Peso morto romano

Elevação de calcanhares
Elevação de calcanhares

Press de banco em cima do banco
Press de banco

Remo com uma mão
remo-com-uma-mão

Press militar
Press militar

Curl Alternado
Curl alternado

Pontapé para trás

Pontapé-para-trás

Agachamentos com o peso entre as pernas
Agachamentos

Aberturas em cima do bancoAberturas

Peso morto

Peso morto
*No desenho vemos com a barra mas é executado da mesma forma com halteres.

Orientações sobre o plano

No primeiro mês de treino baseavamo-nos nos planos para o todo o corpo (fullbody), todos os dias, ideal para se iniciar nos pesos. Posteriormente, introduzimos no plano destes dois meses, dois dias de tronco-pernas e um dia de full body.

Os planos de tronco-pernas baseiam-se em trabalhar um dia a parte superior por completo e outro dia a parte inferior (ver SEGUNDA FEIRA e TERÇA FEIRA). Na sexta feira faz-se um dia de treino para todo o corpo.

Lembrem-se de que estes planos são para pessoas que se iniciam em casa, embora se possam extrapolar sem problemas a qualquer nível. Aumentando simplesmente a intensidade das mesmas aumentando as cargas, diminuindo a cadência ou aumentando-a, variando o descanso, executando súper séries ou alterando o plano com base nestes exemplos.

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Avaliação do Treino em Casa com Halteres: Mês 2 e 3

De que é que precisas - 100%

Plano - 100%

Exercícios - 100%

Colocação em prática - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre David Diaz Gil
David Diaz Gil
Em cada um dos geniais artigos, está depositada a essência da experiência além do rigor científico, como assim acreditam a David Díaz Gil.
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