Treino em Casa com Halteres. Mês 6

Aqui vamos apresentar a quarta entrega do treino em casa com 2 halteres para quem se quiser iniciar no mundo dos pesos. Já seguiste os passos dos três planos anteriores? Então hoje vamo-nos despedir com o Treino em Casa com Pesos: Mês 6.

Sexto plano

Ajuda para os exercícios

Press de banco em cima do banco

Aberturas em cima do banco

Flexões no chão

Peso morto

Remo com halteres

Elevações à frente

Agachamento com halteres entre pernas

Agachamentos búlgaros

Passada lateral

Peso morto romano

Escalada em bancada

Elevação unilateral do calcanhar

Press Arnold

Press Militar Unilateral

Fundos sobre o banco

Curl Alternado

Pontapé para trás

Prancha isométrica

Orientações sobre o plano

Durante o próximo mês vamos praticar as séries triplas de Charles Poliquín. Trata-se de um treinador pessoal muito conhecido que criou inúmeros treinos. Neste caso, adaptámos o seu treino de séries triplas com umas pequenas alterações no descanso, uma vez que não o vamos fazer em ciclos, conforme se recomenda.

Não se pretende o clímax muscular nos dois primeiros exercícios da série tripla, mas é necessário sermos exigentes connosco próprios e os exercícios devem ser difíceis. Para isso, os halteres devem ser adequados, para que as últimas repetições sejam mais difíceis, e em alguns casos devermos sobrecarregar para realizar o exercicio mais intenso.

Lembra-te de que estes planos são para pessoas que se iniciam en casa, embora se possam extrapolar sem problemas a qualquer nível.

Entradas Relacionadas

• Treino em Casa com Halteres. Mês 1
• Treino em Casa com Halteres. Mês 2 e 3
• Treino em Casa com Halteres. Mês 4 e 5