Treino caseiro com halteres: primeiro mês (I)

Treino caseiro com halteres: primeiro mês (I)

Cada dia existem mais pessoas que queiram se iniciar no mundo dos pesos, mas encontram muitos obstáculos para isto, alguns por falta de tempo não podem ir ao ginásio, outros por temas económicos, ou por falta de recursos ou simplesmente não sabem como devem se iniciar o que deve fazer

Nós, desde HSNStore queremos tentar ajudar para que comece a treinar e a ficar em forma, assim que vamos a colocar um treino mês a mês (constará de 6 meses) para que se inicie neste mundo apaixonante, simplesmente com halteres e em casa, assim terás liberdade de horários e sem ter que gastar nem um euro.  

Esta série irá contar de 6 meses de iniciação e iremos passo a passo, começando com os exercícios básicos, avançando em multi séries e acabando com rotinas mais exigentes e intensas.

O que queremos é que não tenha desculpas para começar a treinar com pesos, assim que qualquer consulta que tenha, não tenhas dúvida de deixar nos comentários deste post.

Rotina 1 mês

Treino em casa com halteres

Ajuda para os exercícios

Agachamento com halteres entres as pernas

Agachamento com halteres entres as pernas

Press de banca sobre banco

Press de banca sobre banco

Remo com halteres

Remo com halteres

Press militar
press militar

Peso morto romeno

Peso morto romeno

Aberturas sobre banco

Aberturas sobre banco

Remo com uma mão

remo com uma mão

Elevações frontais

Elevações frontais

Fundos sobre banco

Fundos sobre banco

Agachamentos búlgaros

Agachamentos búlgaros

Flexões no chão

Flexões no chão

Peso morto

Peso morto

Passo lateral

Passo lateral

Elevação dos calcanhares

Elevação dos calcanhares

Superset sit-ups:

Elevadores de pernas deitadas

Elevadores de pernas deitadas

Abdominais

Abdominais

Abdominais isométricos

Abdominais isométricos

Pautas da rotina

Deveria tentar optar por um jogo de halteres onde pode-se colocar ou tirar discos, existem malas muito razoáveis com dois halteres e uns 20 kilos que para iniciantes é perfeito, e com o qual vais poder realizar todos os exercícios que marcamos na rotina.

E também, conforme o nível vá melhorando, podemos comprar discos extras para adicionar carga e fazer a rotina muito mais intensa. Lembra que devemos fazer o treino o mais intenso possível, levando um peso que irá te permitir fazer as séries mais difíceis.

Quando se indica o falho, quer dizer que há que fazer tantas repetições nessa série como possas, até que não consigas realizar o movimento nem uma repetição mais. Entre cada exercício descansa entre 2 a 3 minutos e realiza todos os exercícios com a melhor técnica disponível.

Entradas Relacionadas

Avaliação Treino caseiro com halteres

Treino caseiro com halteres - 100%

Pautas - 100%

Ajuda para os exercícios - 100%

100%

HSN Evaluação: Nenhuma avaliação ainda!
Content Protection by DMCA.com
Sobre David Diaz Gil
David Diaz Gil
Em cada um dos geniais artigos, está depositada a essência da experiência além do rigor científico, como assim acreditam a David Díaz Gil.
2 comentários
  1. Obrigado pelo plano. Vai ajudar muito. Perguntas de completo iniciante:

    – os símbolos que significam? Número de séries? Vezes a fazer na serie? Tempo para efetuar ou de descanso?
    – deve-se fazer tudo do mesmo exercício ou a série com os vários exercícios e depois repetir?

    Iniciante total 🙂

    Obrigado

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *