Treino em Casa com Halteres. Mês 4 e 5

Treino em Casa com Halteres. Mês 4 e 5

Aqui vamos apresentar a terceira entrega do treino em casa com 2 halteres, para quem se quiser iniciar no mundo dos pesos e não consegue ir ao ginásio por falta de tempo, vontade, recursos ou outros motivos. Toma nota do nosso plano de Treino em Casa com Halteres: Mês 4 e 5.

Plano 4º e 5º mês

Infográfico

Ajuda para os exercícios

Press de banco em cima do banco

Press de banco em cima do banco

Aberturas em cima do banco

Aberturas sobre banco

Flexões no chão

Flexões no chão

Extensão dos Tríceps Superiores

Extensão dos Tríceps Superiores

Fundos sobre o banco

Fundos sobre o banco

Peso morto

Peso morto

Remo com pesos

remo com pesos

Curl «Crush Grip»

Curl «Crush Grip»

Curl Hammer Alternado

Curl Hammer Alternado

Agachamentos Goblet

Agachamentos Goblet

Passo estático

Passo estático

Peso morto romano

Peso morto romeno

Passada lateral

Passada lateral

Elevação de calcanhares

Elevação dos calcanhares

Press militar

press militar

Elevações à frente

Elevações à frente

Remo ao queixo

Remo ao queixo

Elevação de pernas

Elevadores de pernas deitadas

Encolhimentos

Encolhimentos

Prancha isométrica

Prancha isométrica

Orientações sobre o plano

Nestes próximos dois meses começamos a practicar com planos divididos (denominados Weider), na qual em cada dia se treina um grupo muscular diferente. A distribuição é – segundas, terças, quintas e sextas. Mas, por esta ordem que estão os planos, pode ser realizada em 4 dias, conforme preferirem, desde que façamos uma boa divisão do dia de peito e o de ombros, principamente para não sobrecarregar o ombro.

Lembra-te de que estes planos são para pessoas que se iniciam em casa, embora se possam extrapolar sem problemas a qualquer nível.

Aumentando simplesmente a intensidade das mesmas, aumentando as cargas, diminuindo a cadência ou aumentando-a, variando o descanso, executando súper séries ou alterando o plano com base nestes exemplos.

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Avaliação do Treino em casa com pesos. Mês 4 e 5

Segundas - peito e tríceps - 100%

Terças - costas e bíceps - 100%

Quintas - pernas - 100%

Sextas - ombros e abdominais - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre David Diaz Gil
David Diaz Gil
Em cada um dos geniais artigos, está depositada a essência da experiência além do rigor científico, como assim acreditam a David Díaz Gil.
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