Treinos de CrossFit com Halteres

Treinos de CrossFit com Halteres

Neste artigo vou «desafiar-te» a chegar ao fim dos 7 Treinos de CrossFit com Halteres que te proponho. O único material: dois halteres. 

«Quem tem dois halteres tem um tesouro»

Assim se poderia intitular esta etapa de muitos adeptos do fitness nas últimas semanas.

No entanto, depois de recuperada a «normalidade» e se poder treinar novamente no ginásio, chegou o momento de voltar a ficar em forma.

Se, no entanto, ainda não decidiste voltar ao «templo», ou então preferes continuar a usar esses halteres que te acompanharam durante o confinamento, esta publicação pode interessar-te.

Quando os realizar?

Já sabem que os Treinos de CrossFit são denominados de «WOD», ou seja, «Workout Of the Day». Em princípio, podem utilizá-lo como o único treino do dia, ou então como um «Finisher».

Realizem a vossa rotina de força ou hipertrofia, e, se quiserem introduzir um estímulo para melhorar o vosso desempenho ou condicionamento metabólico, ou simplesmente, «queimar» mais calorias, este treino é perfeito.

Halteres

De que é que precisamos?

Conforme já referi no início: dois halteres; sendo os do tipo hexagonal e de borracha, os mais recomendados.

Mas se os que tiverem forem de ferro, não faz mal, ainda é mais autêntico!

Os pesos dos halteres podem variar e ser ajustados segundo o nível de cada pessoa. No entanto, a minha recomendação é que, para mulheres: entre 8-12 kg e homens: 20-30 kg.

Porquê halteres?

É bem provável que, depois de um período de treino em casa onde estas ferramentas do fitness tenham sido as vossas companheiras e tenham criado uma ligação especial, queiram continuar a desfrutar da sua companhia.

Bem, essa é a parte emocional. Agora vou explicar-te a técnica.

Os treinos de Crossfit, ou WODs, baseiam-se na prática de exercício de alta intensidade. Nesses exercícios, uma componente importante é a potência que conseguimos transmitir.

Se sempre foram adeptos de alguns dos WODs mais populares de CrossFit, mas se não realizaram um «snatch» ou «arranque e arremesso» com halteres, podemos «experimentar» estas mesmas sensações, sendo a técnica ou execução do movimento um pouco mais acessível para a maioria.

Que melhor forma de demonstrar a vossa gratidão aos vossos halteres “caseiros” se não realizando esses treinos de CrossFit com…os vossos halteres!

WOD Isabel com Halteres

Completar por Tempo
  • 30x Dumbbell Squat Snatch

WOD Grace com Halteres

Completar por Tempo
  • 30x Dumbbell Clean Jamp; Jerk

WOD Elisabeth com Halteres

Completar 21 15 9 repetições
  1. Dumbbell Squat Clean
  2. Dips

Os dips ou fundos, podemos executá-las em argolas (como o wod original) ou então, se não tivermos, em TRX, Paralelos, ou inclusive entre bancos ou numa cadeira.

WOD DT com Halteres

Completar 5 Rondas por Tempo 
  1. 12x Deadlift
  2. 9x Hang Power Clean
  3. 6x Shoulder to Overhead

WOD Linda, Versão Alargada com Halteres

De 20 a 1 repetições
  1. Deadlift
  2. Press Floor
  3. Squat Clean

WOD Kalsu Thruster com Halteres

Completar 100x DB Thruster

-No início de cada minuto realizar 5x Burpees

WOD BPT Faster

Completar 5 Rondas por Tempo
  1. 400mts de «Cárdio» (correr, remar, bicicleta…)
  2. 8x Devil Press

Espero que tenham gostado e podem deixar os vossos tempos nos comentários.

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Avaliação dosTreinos de CrossFit com Halteres

Material - 100%

Intensidade - 100%

Diversão - 100%

Escaláveis - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre Javier Colomer
Javier Colomer
Baixo o lema “Knowledge Makes Stronger” Javier Colomer expõe a mais clara declaração de intenções para expor os seus conhecimentos e experiência dentro do panorama Fitness. O seu sistema de treino BPT avala isso.
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