Treinos de CrossFit com Halteres

Javier Colomer 4 min. de leitura Crossfit Deixa um comentário

Já sabem que os treinos de CrossFit são denominados “WOD”, ou seja, “Workout Of the Day”. Em princípio, podem encará-lo como o único treino do dia ou como um “Finisher”.
Para desfrutar destes treinos, basta procurar um par de halteres. A minha recomendação seria: para mulheres, entre 8-12 kg; para homens, 20-30 kg.
Se sempre gostaram de alguns dos WODs mais populares de CrossFit, mas nunca realizaram um “snatch” ou um “clean & jerk”, com os halteres podemos “experimentar” estas mesmas sensações, sendo a técnica ou execução do movimento um pouco mais acessível para a maioria.

Desafio-te a completar os 7 treinos de CrossFit com halteres!

“Quem tem dois halteres tem um tesouro” Javier Colomer (2020).

https://www.youtube.com/watch?v=pcDagucYpLg

Índice

1 WOD Isabel com Halteres
2 WOD Grace com Halteres
3 WOD Elisabeth com Halteres
4 WOD DT com Halteres
5 WOD Linda Versão Prolongada com Halteres
6 WOD Kalsu Thruster com Halteres
7 WOD BPT Faster
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WOD Isabel com Halteres

Completar por Tempo

30x Dumbbell Squat Snatch

WOD Grace com Halteres

Completar por Tempo

30x Dumbbell Clean & Jerk

WOD Elisabeth com Halteres

Completar 21 15 9 repetições

Dumbbell Squat Clean
Dips

Os dips ou fundos podem ser feitos em argolas, como no WOD oficial, ou, caso não disponhamos delas, em TRX, paralelas, ou até entre bancos ou numa cadeira.