Treinos de CrossFit com Halteres

Neste artigo vou «desafiar-te» a chegar ao fim dos 7 Treinos de CrossFit com Halteres que te proponho. O único material: dois halteres. 

«Quem tem dois halteres tem um tesouro»

Assim se poderia intitular esta etapa de muitos adeptos do fitness nas últimas semanas.

No entanto, depois de recuperada a «normalidade» e se poder treinar novamente no ginásio, chegou o momento de voltar a ficar em forma.

Quando os realizar?

Realizem a vossa rotina de força ou hipertrofia, e, se quiserem introduzir um estímulo para melhorar o vosso desempenho ou condicionamento metabólico, ou simplesmente, «queimar» mais calorias, este treino é perfeito.

De que é que precisamos?

Conforme já referi no início: dois halteres; sendo os do tipo hexagonal e de borracha, os mais recomendados.

Mas se os que tiverem forem de ferro, não faz mal, ainda é mais autêntico!

Porquê halteres?

É bem provável que, depois de um período de treino em casa onde estas ferramentas do fitness tenham sido as vossas companheiras e tenham criado uma ligação especial, queiram continuar a desfrutar da sua companhia.

Bem, essa é a parte emocional. Agora vou explicar-te a técnica.

Os treinos de Crossfit, ou WODs, baseiam-se na prática de exercício de alta intensidade. Nesses exercícios, uma componente importante é a potência que conseguimos transmitir.

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The many faces of the dumbbell snatch. This was a party: 3 sets of the following 3 rounds 16 cal echo bike 8 dumbbell snatch 100/70 Rest 1:1 3 rounds 16 cal row 8 muscle up Rest 1:1 @mayhemathlete

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Se sempre foram adeptos de alguns dos WODs mais populares de CrossFit, mas se não realizaram um «snatch» ou «arranque e arremesso» com halteres, podemos «experimentar» estas mesmas sensações, sendo a técnica ou execução do movimento um pouco mais acessível para a maioria.

WOD Isabel com Halteres

WOD Grace com Halteres

WOD Elisabeth com Halteres

Os dips ou fundos, podemos executá-las em argolas (como o wod original) ou então, se não tivermos, em TRX, Paralelos, ou inclusive entre bancos ou numa cadeira.

WOD DT com Halteres

WOD Linda, Versão Alargada com Halteres

WOD Kalsu Thruster com Halteres

WOD BPT Faster

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