Porque tomar suplementos na prática de Triatlo?

Javier Colomer 8 min. de leitura Triatlo Deixa um comentário

Um dos desportos que maior gasto de energia, força e resistência. A prática de triatlo não é recomendada para qualquer desportista devida a exigência tanto física como mental. Um treino adequado com os suplementos certos, podem ajudar muito estes atletas

Índice

1 Em quê consiste o Triatlo?
2 Desporto de Resistência
3 Importância do Treino
4 Suplementação: um grande aliado do Triatleta
5 Saúde do Triatleta
6 Optimizar a Recuperação
7 Hidratação no Triatlo
8 Suplementos para Rendimento em Triatlo
9 Aporte de Hidratos de Carbono
10 Dia da Competição de Triatlo
11 Suplementos Recomendados para o Triatlo

Em quê consiste o Triatlo?

O Tristhlon é um desporto que implica algo mais que resistência física, implica fortaleza mental e superação pessoal. Reúne três disciplinas desportivas: natação, ciclismo e correr, considerando-se um dos desportos mais duros.

Como disseram Millet y Vleck (2000), o triatlo é “um desporto, três disciplinas e duas transacciones”.

Existem modalidades de intensidade diferentes as de triatlo, mas que tomam-se deste a essência de combinação de distintos desportos. Os triatletas costumam possuir uma boa forma física, pelo que não é estranho que escolhem o triatlo possuem umas qualidades atléticas admiráveis

Desporto de Resistência

Dado que as três disciplinas são desportos de resistência, que na sua totalidade de treino para este desporto é de exercício cardiovascular (exercício aeróbico). E ainda, alem da preparação que precisa, sendo esta para três disciplinas, conseguindo assim um maior equilíbrio muscular.

Todo este trabalho supõe um grande desgaste muscular e energético que deve ser recuperado com plenas garantias, e que permita que o treino seja assimilado correctamente e procure estabelecer um perfeito estado para o seguinte.

Entretanto, o trabalho de força sempre vai contribuir a melhorar a preparação do atleta

Importância do Treino

O treino consiste numa estimulação do corpo rompendo a “estabilidade” a que está acostumado e a que funciona normalmente supondo um 100%, ou seja, stressamos e provocamos que se adapte, que leve uma serie de melhoras de tipo cardiovascular, muscular, respiratório, etc.

É conhecido como homeostasis: tudo para que exista uma adaptação do treino e afrontemos o futuro evento competitivo com a melhor preparação.

A importância de um bom treino, uma alimentação equilibrado e muito cuidada, assim como o respeito dos tempos de recuperação e repouso, serão fatores determinantes na hora d eobter nossos resultados.

Suplementação: um grande aliado do Triatleta

Devido ao carácter demolidor e de grande índice demandante que possui esta prática desportiva, a fase de recuperação é vital para incrementar nosso rendimento desportivo. Se nossa capacidade encontra-se plenamente recuperada, vamos partir de uma posição mais atrasada respeito aos outros.

Es por tanto muy importante prestar atención a esta fase, y si por un lado procedemos a generar un gran desgaste entrenando y compitiendo, no menos deberá ser el aporte posterior para conseguir este objetivo

Dentro disto é onde tem maior cabida a suplementação e nutrição desportiva, cuja missão não é outra que prestar ajuda ao atleta de cara a que veja melhorado por um lado sua recuperação energética e regeneração de tecidos, e por outro lado, apoiar durante o próprio treino ou evento competitivo.

Saúde do Triatleta

Não há que ser muito observador para saber que realizar uma preparação para um triatlo requer de por nosso corpo a limites insuspeitados. Isto vai repercurtir, claro, numa serie de alterações fisiológicas frente as quais nosso principal cometido não vai ser outro que a planificação. Tão importante será realizar os treinos, como assimila-los.

Por outro lado, outra forma na qual podemos actuar será evitar qualquer tipo de carência nutricional. A mais mínima pode jogar ao traste a planificação, impedindo estar ao 100×100. Não há que descuidar nenhuma variável e na alimentação passará a um pedestal mais elevado.

Em ocassiões, pode que não sejamos capazes de manter o máximo cuidado com o bem nosso treinos alcancem maiores niveis de depleção em nosso organismo. Podemos apoiar-nos na dieta com multi-vitaminas e minerais, ácidos gordos essencial Ómega-3 e antioxidantes.

Optimizar a Recuperação

Apesar de que esta actividade desportiva baseia-se em um alto percentagem do substrato glucolítico, também é verdade, e em ocasiões costuma-se deixar escapar pelos próprios atletas, que infra-valoram a ingestão proteica.

Para garantir uma recuperação muscular efectiva, é preciso o aporte suficiente de quantidade de proteína diária

Os aminoácidos como os Pépticos de Glutamina e o HMB(metabolico da leucina) estão relacionados a favorecer e acelerar a recuperação muscular entre sessões desportivas

Uma excelente fonte de proteínas para tal fim será o hidrolisado, dado que pelas suas características não vai produzir mau estar nem sensação de peso estomacal, sendo sua absorção muito rápida

Hidratação no Triatlo

Manter a intensidade durante as fases que governam o trithlon (natação, bicicleta e correr) junto as transições supõe um alto desgaste, como já mencionamos, pelo que devemos actuar a consequência para que nosso rendimento não se veja afectado na medida do possível. O ponto mais crítico é a hidratação durante a corrida.

Repor Electrólitos

Através da transpiração vão a a expelir-se uma alta percentagem de sais minerais, e que cuja reposição não é negociável se pretendemos manter já não só a intensidade da corrida, se não nossa participação. Entre os riscos que encontra-se a aparição de cãibras.

Suplementos para Rendimento em Triatlo

Entre o ampli catálogo, podemos utilizar substancias que afectam de uma diferente maneira no organismo mas combinando seus efeitos vão produzir os seguintes benefícios: Citrulina Malato + Beta Alanina

Aumento do fluxo sanguíneo e oxigenação celular (precursor del Óxido Nítrico)
Melhorar a resistência muscular
Acelerar a inserção de produtos de desfeito metabólico
Fomentar a sínteses de ATP
Contribuir a reduzir as DOMS (Dores Musculares de Aparição Tardia)
Apoiar a recuperação depois do exercicio

Aporte de Hidratos de Carbono

O aporte de hidratos de carbono durante a duração do triatlo é vital. Nosso organismo dispõe de umas reservas limitadas de energia em forma de glucogenio. Dado o alto carácter demandante da prova, é possível chegar a um ponto onde ditos armazéns encontram-se praticamente vazios. Para resolver o caso, recomenda-se dispor estrategicamente de fontes de hidratos de carbono mediante as quais aportar nos momentos precisos de energia.

Para contribuir em manter um aporte constante de energia sería interessante incluir nosso “stack” de suplementos de Palatinose. Esta liberação de glicose de maneira progressiva. Entretanto, para um maior benefício e de ação imediata, podemos misturar com outras fontes mais rápidas de hidratos de carbono.

Uma forma eficaz é perante geis, perfeitos para fazer uso deles em plena corrida

De cómodo transporte e fácil dossificação. Estes contam com complexos de eletrolitos, fundamentalmente para rehidratar ao desportista e evitar ter um treco.

Em tal caso, durante a estância na bicicleta, no nosso bidão de possível levar a mistura de hidratos de carbono e sais minerais, e ir bebendo cada certo tempo gole a gole. Na fase final da corrida, conforme nossa disposição, podemos optar por levar um cinto com o qual aportar um pequeno bidão ou gel, e ainda barras energéticas..

Dia da Competição de Triatlo

O dia da competição é um grande momento esperado, no qual damos tudo pelo que fizemos e trabalhamos, pelo que nos esforçamos em cada treino e pelo que lutamos.

A tudo isto, podemos somar que quando treinamos intensamente os depósitos de glucogénio esvaziam-se (normalmente por uma má planificação da dieta) a proporção na que se utilizam os aminoácidos do músculo será maior

É preciso conhecer como vai nos afectar e por tanto, actuar para elevar nossas reservas de cara à prova e começar nas melhores condições.

Suplementos Recomendados para o Triatlo

Estes deveriam formar parte do arsenal de suplementos desportivos de cada pessoa que se dedique a treinar de maneira muito intensa e que realize um grande número de sessões, e obviamente, com olhares competitivos. Vão resolver o deficit que provoca-se e que repleta os depósitos do organismo, e que exerce outras vitais funções metabólicas, tais como melhorar a captação energética, suporte para a síntese de tecidos, função cardiovascular, recuperação de neurotransmissores…

Por que podemos dizer que é tão importante é treinar como descansar, já que um não tem sentido sem o outro. Uma brilhante estratégia dentro do marco desportivo assim como no nutricional marcará a diferença entre um atleta e outro.