Como eliminar as cartuchas?

Melanie Ramos 8 min. de leitura Mulher Deixa um comentário

Quando nos damos conta de que surgem arredondamentos nessas zonas do corpo que preferimos manter estilizadas, logo nos invade a vontade de fazer o impossível para eliminar as cartucheiras.

Conseguir isso não é assim tão difícil, o importante é saber como fazer de forma saudável e consistente.

O que são as Cartucheiras?

De forma particular, as cartucheiras consistem em gordura que se acumula na zona das ancas, glúteos e parte superior das coxas.

Existem determinadas partes da estrutura corporal que são mais propensas ao acumular gordura do que outras.

Para algumas mulheres representam um problema do ponto de vista estético.

Costuma desequilibrar a silhueta feminina ao criar uma desproporção entre o perímetro da zona dos ombros e o das ancas.

Antes de mais, dizer que devemos aceitar-nos tal como somos, mas caso queiras livrar-te delas continua a ler.

Por que se acumula gordura nessa zona?

As causas que originam o aparecimento das cartucheiras são tanto hormonais como fisiológicas, e podem acentuar-se caso se leve um estilo de vida sem critérios adequados para promover a saúde.

A seguir, explicamos alguns aspetos que favorecem o acumular de gordura nessas zonas:

Falta de exercício físico

O sedentarismo propicia o acumular de gordura na zona das cartucheiras.

Se o teu trabalho exige muitas horas sentado, é conveniente que faças uma pausa para levantar-te, mexer as pernas e fazer alongamentos.

Também ajuda, claro, seguir uma rotina de treino físico, tal como esta que te propomos.

Alimentação inadequada

Ingerir quantidades excessivas de açúcares e gorduras contribui para piorar o estado geral de saúde.

De forma particular, consumir alimentos deste tipo acentua o acumular de gordura nas zonas das cartucheiras.

Aspetos genéticos

Algumas investigações demonstram que os genes determinam uma maior propensão para desenvolver este problema.

Mas isso de forma alguma significa que seja um fator impossível de superar.

Retenção de líquidos

Este fator gera inchaço e aumento de peso.

Uma forma eficaz de evitar que se torne num problema maior a nível das cartucheiras é realizar massagens linfáticas, que podem ser feitas manualmente ou com aparelhos, tal como te descrevemos em este post.

Por que as mulheres têm cartucheiras e os homens não?

O corpo das mulheres é mais propenso ao acumular gordura em zonas muito localizadas e este facto está ligado à ação das hormonas, além de processos biológicos específicos.

Enquanto os homens têm maior tendência ou facilidade para aumentar a massa muscular, as mulheres têm dificuldade nesse sentido, devido à quase completa ausência de testosterona.

Além disso, a gordura distribui-se de forma diferente entre homens e mulheres (semelhante à estrutura “pêra” e “maçã”).

No caso dos homens, a gordura costuma acumular-se ao nível do abdómen, enquanto nas mulheres ocorre nas cartucheiras.

Esta particularidade no corpo feminino deve-se à produção de estrogénios, que, além de outros fatores, influencia diretamente a capacidade do organismo feminino para queimar calorias; são essas calorias não queimadas que se transformam em gordura acumulada.

Além disso, o corpo da mulher está geneticamente condicionado para armazenar gordura em zonas concretas como depósito de energia para enfrentar a gravidez.

De facto, a retenção de gordura na mulher inicia-se com a primeira menstruação.

Assim, durante a idade fértil da mulher, as células de gordura localizam-se principalmente nas ancas, coxas e glúteos; enquanto que, uma vez alcançada a menopausa, o organismo feminino começa a acumular gordura noutras zonas, como o abdómen ou braços.

No caso dos homens, costumam acumular menos gordura corporal, cuja distribuição é também mais discreta e regular do que no corpo das mulheres, pois não é determinada por processos hormonais; a sua aparição está mais relacionada com um estilo de vida pouco saudável.

Como reduzir ou eliminá-las?

Independentemente de as cartucheiras fazerem parte do genótipo feminino, é sempre possível reduzi-las e até eliminá-las.

Da mesma forma que existem fatores predisponentes à sua aparição, também há opções para eliminar as cartucheiras.

Trata-se apenas de estar disposto a modificar alguns hábitos e incorporar rotinas de exercícios, entre outros aspetos que te indicamos a seguir.

O que comer para eliminar cartucheiras

Recomenda-se alimentos ricos em fibra pois ajudam a depurar o organismo, eliminando toxinas.

Também os alimentos diuréticos são importantes, pois favorecem o processo digestivo e eliminam a retenção de líquidos.

Em geral, o consumo de leguminosas, verduras e frutas é ideal para eliminar as cartucheiras.

Produtos como abacates, brócolos, ovos, verduras de folha verde, peitos de frango, peru, peixes, etc. não devem faltar na dieta diária e deve haver sempre um bom equilíbrio entre os macronutrientes.

Alimentação

Uma alimentação saudável é fundamental para dizer adeus às cartucheiras.

Em primeiro lugar, devemos eliminar da dieta os açúcares e gorduras não saudáveis, como produtos industriais, fritos e especialmente alimentos ultraprocessados, que além de terem alta densidade energética não dão sensação de saciedade e fazem com que se precise comer mais.

Também é importante ingerir pelo menos dois litros de água por dia, ainda mais se fizeres exercício, para regular o corpo e manter um correto equilíbrio hídrico.

Exercícios para eliminar cartucheiras

Incorporar a atividade física na programação diária é um dos hábitos mais saudáveis que podemos assumir.

O running, a natação, o ciclismo, entre outros desportos de resistência, são muito eficazes para eliminar as cartucheiras, pois ativam ao máximo o sistema circulatório e ajudam a queimar calorias.

Por outro lado, estabelecer uma sessão de exercícios de força também é um método que funciona para eliminar as cartucheiras.

Com quatro dias por semana a treinar durante cerca de 45 minutos será suficiente, desde que a alimentação acompanhe este processo.

Exercícios em casa

Entre os exercícios mais eficazes para perder rapidamente essas incómodas cartucheiras recomendamos: passadas, agachamentos, exercícios para abdutores e adutores, burpees, jumping jacks, iceman, etc.

Podes fazê-los em casa, mas é recomendável que desenvolvas sessões com rondas estabelecidas e preparadas de forma individualizada com a ajuda de pessoal qualificado, de acordo com o teu peso, idade, objetivo e estrutura corporal, entre outros aspetos.

Outros conselhos para eliminar cartucheiras

Mesoterapia

Por fim, podemos dar-te outros conselhos para eliminar as cartucheiras, como considerar algum tratamento de estética avançada:

É um tratamento estético muito eficaz para conseguir a firmeza da pele e reduzir a gordura localizada em determinadas zonas.

Trata-se de um procedimento completamente inocuo com duração aproximada de 30 minutos por sessão.

Desporto

Deves sempre lembrar que não se fazem exercícios para reduzir o percentual de gordura de uma zona determinada, todas estas sugestões vão produzir no teu organismo uma melhoria geral e, consequentemente, uma diminuição das cartucheiras.

O desporto é a chave não só porque tonifica o corpo, mas porque quanto maior o nível muscular, mais energia se queima; para conseguir resultados deve sempre estar acompanhado de uma alimentação correta e ambos os aspetos devem ser planeados por um profissional.

Bibliografia

“Mitos e falsas crenças na prática desportiva” Pedro Ángel López Miñarro 2002.
“A fórmula hormonal. Como emagrecem realmente as mulheres” Dr. Detlef Pape, Dra. Beate Quadbeck e Anna Cavelius.
“Fisiologia endócrina” Alfredo Jácome Roca 2005.
Conteúdo fruto da minha formação, conhecimentos e experiência profissional.

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