Dia Trapaça ou Cheat Meal: é preciso fugir à dieta?

Javier Colomer 6 min. de leitura Dietas Deixa um comentário

O “dia do cheat” é o dia da semana em que podemos ingerir com “moderação” os alimentos que não estão permitidos no nosso plano alimentar normal.

O que é o Dia do Cheat?

Conhece-se como Dia do Cheat ou Cheat Meal, um dia da semana em que literalmente saltamos a nossa dieta

Ou seja, um dia livre de dieta, onde podemos comer e desfrutar de qualquer alimento, sem importar as suas calorias ou composição nutricional.

Curiosamente, este “fenómeno” de alternância entre dieta rigorosa e “descontrolo alimentar” é mais frequente em pessoas que seguem, juram, promovem, e/ou buscam um corpo e estilo de vida fitness…

Mensagem para Navegantes

O Dia do Cheat é simplesmente uma desculpa, e que foi mal interpretada de outro conceito diferente, embora busquem o mesmo objetivo (?), a supercompensação ou recarga…, ou seja, os famosos Refeeds

É necessário o Dia do Cheat?

A resposta é Não

Queres dar-te ao luxo?, então vai em frente, nada nem ninguém te impede. Mas uma vez que o faças, não procures nenhum método para “minimizar o dano”, ou “maximizar o aproveitamento desta quantidade enorme de calorias…” Ah, e o tal com moderação é só para inglês ver 😆

Nem preciso dizer que a quantidade de calorias vazias que estás a engolir vai em contraposição ao conceito de saudável

A moda no Youtube dos desafios de milhares e milhares de calorias, e executados, mais uma vez, por pessoas que precisamente promovem um estilo de vida (healthy fit bro…) parece tirado do livro das controvérsias…

Benefícios do Dia do Cheat

O principal (e único) benefício do dia do cheat está basicamente relacionado com o aspeto psicológico

Pode dizer-se que cumpre o objetivo de “libertar a mente da pressão” de ter que comer de “forma restrita”.

Esta é a (má) interpretação da maioria das pessoas. No entanto, e na minha opinião, se pensas assim, tens um problema bro…

Outro aspeto bastante importante: uma celebração (Natal, aniversários, casamentos, …), ou sem ir mais longe, um encontro familiar, com os amigos…, são momentos onde podes (e deves) desfrutar dessa reunião, onde como é tradicional, a comida tem um papel importante. É onde possivelmente, se pensares o contrário, terás um problema bro…

Quando a Comida Não é Fit

Quando um guisado não é fit, quando o leite tapa, quando os hidratos à noite engordam, quando a fruta pode destruir os teus ganhos, quando tiras o branco do presunto, quando deitas fora a gema do ovo, quando o pão é o teu inimigo … e assim por diante.

Espera, espera…, mas estas mesmas premissas, algumas promovidas pelos influencers do momento, a deitar por terra qualquer rigor científico, costumam deixar registo das suas Comidas Cheat ou Cheat Meal nas publicações do Instagram

São considerações enraizadas no mundo fitness. Quando entras nele, é como se te lavassem o cérebro, e agora tudo passa a significar outra coisa. O termo “fit” apodera-se de ti bro…

Quando a Tua Dieta é a Culpa

Se a tua ideia de “fazer dieta”, viver de forma saudável, ou algo relacionado com fitness abarca os conceitos refletidos:

Ter um dia do cheat não significa necessariamente comer em excesso ou comer só “comida lixo ou porcaria”. Significa permitir-nos pequenos luxos que habitualmente não entram no plano e é algo como uma recompensa pelo trabalho bem feito e por seguir durante toda uma semana uma dieta restrita

Tens um problema bro…

“Ora bem… levas 5 dias a dieta mas amanhã já é sábado, podemos mandar tudo à fava… Embora amanhã seja domingo, podemos continuar, já na segunda voltamos ao convento…

Adesão à Dieta

Se alguma vez seguiste um plano alimentar, em algum momento sentiste umas vontades incontroláveis de comer algum tipo de “alimento proibido” (pizza, hambúrgueres, chocolate, gelados….), a culpa é (tua) do próprio plano nutricional.

Logicamente, todos podemos ter vontade, disso não há dúvida. Mas aqui o problema é criar a necessidade (inventada) de ter que cumprir um dia ou refeição para comer como se não houvesse amanhã…

Não gera a adesão necessária para manter, precisamente, um verdadeiro estilo de vida saudável, tanto a nível físico como psicológico.

Conclusões

Talvez com este post reflita uma ideia pouco flexível sobre o que é a comida cheat

Não gosto de ser tali nada, aliás sou muito flexível neste aspeto. Mas nesta ocasião, e como vejo a tendência nas redes sociais, queria mostrar a minha opinião.

Faz tu mesm@

Sou o primeiro que gosta de fazer cheat meal, o que acontece é que, tal como eu vejo, esta refeição tem uma conotação diferente, longe do livre arbítrio.

Sou mais de “homemade” ou caseiro, ou seja, aproveitar para dar asas ao teu espírito de chef ou desfrutar de outros pratos que durante a semana, por várias razões, não tens tempo suficiente para preparar cuidadosamente. Isso não significa que tenhas que engolir kcals e kcals de açúcar…

Vai lá e dá-te um bom cheat meal destes…

Não procures desculpas

O dia do cheat não faz parte do teu plano de emagrecimento, e também não vai reduzir a ansiedade desses desejos ou dar-te mais força de vontade

Acho que responde exatamente ao contrário. Não é normal “criticar” certos alimentos, excluí-los da tua dieta, mas usar como desculpa um dia para arrasar com tudo o que apanhares. Não acho que se deva encarar sem a importância que merece. Depois vêm os desajustes psicológicos e os comportamentos obsessivos…

Procura (ou que algum profissional te ajude) a forma de evitar que a palavra “estrita” esteja junto a “dieta”