Papas de Aveia: Um pequeno almoço delicioso

Um pequeno almoço importado de países do norte da Europa e agora mais do que nunca na moda, falamos da famosa e rica papa de aveia ou porridge.

O que são as Papas de Aveia?

As Papas de Aveia ou também conhecidas como “Porridge de Aveia” É uma receita tradicional para tomar como pequeno almoço com base no seu principal ingrediente, a aveia. Destaca-se a sua textura que lembra uma papa ou creme, devido à cozedura que geralmente é realizada.

Graças ao facto de que na sua composição há uma grande quantidade de fibra e o tipo de carboidrato é lento para digerir, isso ajudará a manter os níveis de energia constantes.

Utilizam-se os Flocos de Aveia, apesar de, nalguns casos, poder optar pela farinha de aveia, dada a sua rapidez e oferecer o mesmo resultado.

Também é possível adicionar molhos infinitos ou ingredientes extras, como: mel, nozes, frutos vermelhos, iogurte, côco, sementes de chia…

Como fazer

Embora os ingredientes que podemos adicionar sejam diferentes, o elemento estrela (a aveia) e a forma de cozinhar geralmente partilham o mesmo método: o cozinhar em água ou leite ou bebida vegetal.

1. Aquecer uma frigideira e adicionar os flocos de aveia até ficarem torrados.
2. De seguida, numa caçarola, adicionar um copo de leite e meio de água juntamente com os flocos.
3. Deixar ferver enquanto mexe.
4. Baixar o lume, adicionar uma pitada de sal e mexer novamente durante cerca de 5 minutos.
5. Desligar o lume e tapar. Deixar repousar mais 5 minutos.

Pode adicionar uma pitada de sal a qualquer uma das combinações de papas de aveia!

Quantas calorias têm as papas de aveia?

De forma geral, a ingestão calórica de papas ou porridge de aveia pode variar segundo as quantidades que usamos na sua preparação.

Além disso, segundo os ingredientes “extra” esse consumo pode ser desencadeado: frutos secos, toppings, açúcar…

Apesar de sermos muito saudáveis, obviamente, se queremos manter o peso devemos ter cuidado com esses ingredientes.

A Aveia engorda?

Depende.

Tudo é baseado na definição de calorias necessário para um objetivo: perder gordura, ganhar massa muscular ou manter. A aveia fornece calorias: cerca de 370 kcal / 100g.

E em todas estas a aveia é uma excelente opção.

Em qualquer caso, devemos comer a quantidade de aveia que atenda às nossas necessidades calóricas.

Papas de aveia ao pequeno almoço

Papas de aveia ao pequeno almoço é muito comum em muitos países. É muito energético, rápido e fácil de preparar, além de versátil, para que possamos variar a receita todos os dias.

Todos os dias pode usar um “ingrediente ou ingredientes extra” para variar o seu pequeno almoço.

É uma das formas mais confortáveis e práticas de adicionar aveia à sua dieta.

As papas são uma opção culinária muito interessante, dadas as propriedades da aveia e assim como a enorme variedade de combinações que fornecem ainda mais nutrientes de qualidade

É bom comer papas de aveia ao jantar?

É uma excelente escolha.

Uma receita tão nutritiva com papas de aveia, pode ser ingerida a qualquer hora do dia.

Devido à sua contribuição energética, geralmente é consumido no pequeno almoço.

Ainda que se diga que o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia, pode variar consoante quem pergunta. Existem pessoas que praticam o jejum intermitente ou IF e, então, podem não dar importância a essa refeição, porém, dêem a outra, como oalmoço ou jantar

No entanto, pode perfeitamente jantar papas de aveia, ajustando as quantidades segundo a sua dieta ou com o objetivo que procura. Também pode induzir um sono reparador.

Porridge de Aveia da HSN

Pode tomá-lo como pequeno almoço ou lanche. São feitas a partir de Aveia Integral e Concentrado de proteína de soro de leite e isolado de proteína de leite.

Preparado de papas de aveia para o pequeno almoço com elevado teor de proteína!

Vamos fazer um delicioso porridge com as "Papas de Aveia" Proteicas da HSN.

Tipos de receita: Porridge de Aveia HSN

• Tempo de preparação: 4 minutos
• Tempo de cozinhado: 2 minutos
• Tamanho da porção: 1 Tigela
• Número de porções: 1
• Estilo de cozinha: Americano

Ingredientes

• 2 doses de Papas de Aveia Proteicas do nosso sabor favorito da FoodSeries
• 100ml de água

Informação Nutricional por porção
Calorias:	191kcal
Gorduras:	3,3g
das quais saturadas:	1,1g
Carboidratos:	17g
dos quais açúcares:	1g
Fibra:	3,3g
Proteinas:	22g
Sal:	0,13g

Como preparar: Porridge de Aveia HSN

1. Aquecer 100ml de água no microondas durante 1-2 minutos.
2. Adicionar lentamente as 2 doses.
3. Durante a adição do produto devemos mexer com a colher para obter uma maior consistência e cremosidade e evitar a formação de grumos.
4. Saborear!

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