Creatina ou Glutamina, qual é melhor para mim?

Javier Colomer 6 min. de leitura Creatina Deixa um comentário

Se já ouviste falar destes dois aminoácidos, mas tens dificuldade em decidir qual deles pode trazer mais benefícios para a tua saúde e rendimento, neste post vais encontrar toda a informação sobre estes suplementos.

No contexto desportivo, cada um destes suplementos tem um efeito e função única no corpo:

A glutamina apoia a recuperação e a saúde imunitária, especialmente após treinos intensos.
A creatina, por outro lado, aumenta a produção de energia e o rendimento no ginásio.

Glutamina vs creatina: diferenças chave

As principais diferenças que podem ser encontradas em cada artigo incluem:

	Creatina	Glutamina
O que é?	É um composto orgânico produzido naturalmente no organismo e que se encontra na carne e no peixe.	É um aminoácido não essencial que se encontra no corpo humano e nos alimentos proteicos.
Efeitos	Saturar as reservas de ATP para aumentar a energia disponível para melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade e promover a construção e recuperação muscular.	Ajuda a eliminar o excesso de amoníaco, apoia o funcionamento do sistema imunitário e a manutenção da saúde intestinal.
Utilização comum no desporto	Amplamente utilizado para melhorar o desempenho atlético e aumentar a massa muscular.	Utilizado para melhorar a recuperação muscular e prevenir a rutura muscular durante períodos de treino intenso e reduzir o stress físico.
Possíveis efeitos secundários	Pode causar desconforto gastrointestinal em doses elevadas (fase de carga em certos indivíduos).	Puede causar malestar gastrointestinal en dosis altas, pero se considera seguro.
Interação com outros suplementos	Nenhum.	Nenhum.

Função da Glutamina

A glutamina é um aminoácido natural que o nosso corpo produz e utiliza para manter um sistema imunitário saudável e apoiar a recuperação depois dos treinos intensos ou situações de stress.

Pode ser encontrada nas proteínas de origem animal, pelo que uma dieta equilibrada e rica nestos alimentos pode manter os teus níveis de glutamina em bom estado sem necessidade de suplementação.

No entanto, para aqueles que são veganos e não consomem proteínas de origem animal ou têm níveis baixos de glutamina devido a uma sucessão de treinos intensos, a suplementção de glutamina pode ser uma solução eficaz.

Função da Creatina

No mundo do desporto, a creatina desempenha um papel importante. É um dos compostos orgânicos armazenados nos nossos músculos e participa ativamente na regeneração do ATP, uma molécula responsável pelo fornecimento do combustível necessário às funções do organismo.

Ao manter níveis elevados de reservas de creatina, podes melhorar o teu rendimento uma vez que o teu corpo será capaz de gerar uma maior quantidade de energia em comparação com quando as reservas de creatina são baixas.

Esta condição é particularmente vantajosa no ginásio, permitindo aos desportistas efetuar um maior número de repetições durante as suas rotinas de exercício.

Qual deles é o melhor de acordo com os teus objetivos?

A escolha entre os dois suplementos depende do tipo de treino e dos objetivos que estabeleceste para ti próprio:

Objetivo	Suplemento
Recuperação pós-treino	Creatina e Glutamina
Rendimento atlético	Creatina
Aumentar a massa muscular	Creatina
Reduzir o stress físico	Glutamina

De acordo com o tipo de desporto

A glutamina é ideal para treinos intensivos em desportos de resistência como a maratona, o ciclismo ou o triatlo, ou desportos de força, como a halterofilia e o levantamento de pesas.
A creatina é mais adequada para desportos de força ou potência com cargas repetitivas e curtos períodos de tempo como sprints, levantamento de pesos e natação.

Se tivéssemos de escolher entre a creatina e a glutamina, nós na HSN optaríamos pela creatina devido aos seus efeitos comprovados no desempenho desportivo. No entanto, não podemos excluir a glutamina, uma vez que proporciona outros benefícios na recuperação muscular ou na saúde digestiva, que também são importantes para apoiar o rendimento desportivo.

É aconselhável combiná-los?

Existe um certo receio entre os desportistas de resistência quando combinam a creatina e a glutamina, devido ao receio de um desenvolvimento muscular excessivo. No entanto, esta combinação pode ser extremamente benéfica para melhorar o teu rendimento.

É importante lembrar que nenhum suplemento nutricional conduzirá à hipertrofia muscular sem o apoio de uma dieta e treino adequados. Assim, os corredores, os atletas, os ciclistas e outros desportistas podem tirar partido dos benefícios destes suplementos sem sofrerem um crescimento muscular indesejado.

Fontes bibliográficas

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