Suplementos de Pré-Treino – Obtenha o máximo rendimento

A nutrição é a base para provar a máxima performance desportiva. Além disso, podemos incluir certos suplementos que procuram otimizar e concentrar ainda mais esta faceta. Como atletas experientes, os Suplementos de Pré-Treinamento nos oferecem uma série de propriedades para aproveitá-las de forma inteligente, como elas são: Força, Construir massa muscular, Resistência Muscular, Concentração

Suplementos Pré-Treino

O aumento do número de estudos, e sobretudo devido às experiências de desportistas e atletas que colocam em prática protocolos de suplementação, estão ganhando grande relevância no mundo da nutrição desportiva. Nesse sentido, a suplementação pré-treinamento será considerada antes de iniciar o exercício físico, a fim de produzir melhorias no nosso desempenho desportivo e até mesmo favorecer a recuperação que vem depois.

O conceito de suplementação pré-treino é relativamente novo, uma vez que foi geralmente identificado com a agitação da proteína após o treino e pronto para ir…

Por que tomar Suplementos Pré-Treinos?

Um dos pontos mais importantes é a disponibilidade de nutrientes. Se o nosso ritmo de vida não nos permite manter uma ingestão ou distribuição adequada de refeições, ou o único tempo que temos para treinar, não temos tempo suficiente para comer, um suplemento pré-treino pode resolver este problema..

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Há aqueles que treinam sem comer, no entanto, neste caso, outra série de recomendações são especificadas, que também leva em conta o caráter de alta intensidade da actividade

Benefícios de tomar Suplementos de Pré-Treino

Obviamente, tudo isto se consegue reunindo todas as peças: sujeito e condição do mesmo, plano de formação e dieta, e claro, repouso

Importância da Suplementação Pré-Treino

Se formos meticulosos em nossas plantas do treinamento, e naturalmente, nós mantemos a mesma importância ao nutrition, a seguir nós começaremos o a maioria fora do suplemento do pré-treino. Qualquer atleta ou desportista, ou mesmo, conhecendo o nosso objectivo, ao “nível do utilizador”, podemos “cortar”.

Quer seja um concorrente CrossFit, um halterofilista, um percurso de quilómetro ao fim-de-semana ou trabalhe e poupe tempo para o seu encontro desportivo, pode fazer um pré-treino

Quais são os Suplementos Pré-Treino?

Abaixo estão uma série de suplementos que são levados em conta antes do treinamento, cada um deles participando de certas características que irão influenciar nossa condição abaixo.

Suplementos para Força e Potência

Se estás a procura a máxima exibição de força e potência, permitindo-lhe levantar mais carga, um maior sprint ou mesmo recuperar mais rápido entre séries de elevadores, esta será a sua estrela a

Creatina

creatina pode ser o suplemento com a maioria dos estudos por trás dele, e ser considerado um dos produtos mais eficazes lá fora. A razão para isto é simples, a creatina funciona. A sua principal razão de acção é amplificar a força. Adenosina trifosfato (ATP) é a fonte de energia que permite que os músculos se contraiam

Infelizmente, os músculos só armazenam ATP suficiente para permitir um grande esforço por alguns segundos, sendo necessária a substituição deste ATP que é depilado. Para fazer isso, nosso corpo “quebra” a molécula de creatina fosfato (CP) por mais energia. Esta liberação de energia para o rápido restabelecimento do ATP, gera a possibilidade de continuar com a série.

Se os depósitos de creatina estão abaixo do mínimo, então a falha durante a série será atingida mais rapidamente do que se estivessem cheios. É por isso que a creatina melhora a força. Ao tomar creatina, vamos manter os depósitos cheios.

Suplementos de Energia

Qualquer actividade desportiva acima de um determinado limite de intensidade será fornecida com o substrato glicolítico para a manutenção desse nível de esforço. Nesse aspecto, se apoiarmos com um suplemento focado no aumento dos níveis de glicose durante o treinamento para fornecer energia suficiente (glicose) e se esse suplemento realizar essa operação progressivamente, sem produzir alterações severas na glicemia, muito melhor, não acha?

Hidratos de carbono

Para os desportistas os hidratos de carbono são muito importantes. Para compreender esta matiz é preciso entender como o corpo utiliza diferentes formas de energia durante e entre as séries de exercícios. Durante o treinamento, o corpo usa ATP para promover a contracção muscular, embora com este sistema temos 8-12 segundos de esforço máxima.

Neste ponto, o corpo muda a fonte de substrato de energia (Neste ponto, o corpo muda a fonte de substrato de energia (glicólise) e usa glicogênio muscular armazenado, e glicose no sangue para substituir as reservas de ATP. Este processo é repetido em cada série que você realiza na academia. Os hidratos de carbono entram em jogo durante a glicólise. Portanto, entre cada “conjunto” ou série, a célula muscular usa esse caminho para restabelecer o ATP. ) e usa glicogênio muscular armazenado, e glicose no sangue para substituir as reservas de ATP. Este processo é repetido em cada série que você realiza na academia. Os hidratos de carbono entram em jogo durante a glicólise. Portanto, entre cada “conjunto” ou série, a célula muscular usa esse caminho para restabelecer o ATP.

Devemos ter em mente o tipo de hidrato de carbono para evitar que a insulina suba e produza hipoglicemia antes mesmo de iniciar o treinamento. Portanto, os suplementos de hidratos de carbono mais recomendados neste momento são as Ciclodextrinas ou a Amilopectina. Podemos até combiná-lo com um tipo de libertação muito sustentada, a Palatinose.

Suplementos para Crescimento Muscular

Qualquer pessoa que já tenha levantado um peso terá a sua mira posta no desenvolvimento da massa muscular. O treino com cargas resulta num aumento do tecido muscular e, neste sentido, o nosso objectivo será optimizar este processo. Felizmente, existem suplementos que melhoram a resposta de síntese de proteínas a partir do estímulo causado pelo treinamento. Aqui está uma lista deles::

BCAAs

Os três aminoácidos de cadeia ramificada são leucina, isoleucina e valina. Uma das características desses elementos é que eles são metabolizados no próprio tecido muscular, sem a necessidade de passar pelo fígado. Isto é sinônimo de que nosso organismo pode usá-los sempre que precisar de energia rápida. A chave para suplementos de BCAAs é que eles podem ser facilmente utilizados durante o exercício para reduzir a fadiga, velocidade de recuperação, reduzir a dor e danos musculares, e melhorar o uso de gordura para a energia.

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Proteína (Whey Protein)

A proteína em pó é considerada como um suplemento que deve ser tomado somente no pós-treino, e raramente é considerada como incorporada pouco antes do início da actividade. Whey Protein (como é chamado) é uma proteína de alta qualidade com um alto valor biológico, o que significa que pode ser absorvida quase inteiramente, ao contrário de outras fontes. Ele contém uma grande quantidade de aminoácidos ramificados (BCAAs), e da mesma forma é digerido muito rapidamente, passando em menos tempo para estar disponível, ao contrário dos alimentos sólidos.

Ainda assim, tomar a proteína justo antes de treinar tem importantes efeitos:

Alguns estudos demonstraram que a suplementação de peri-treino que se ingere no momento posterior. Por outro lado, o fato de consumir a proteína, que inclui todo o especto de aminoácidos, provoca elevar a insulina, mais incluso que com os BCAAs. Maiores niveis insulínicos provocam em contraposição de exercício físico.

Suplementos Estimulantes

Cafeína

A cafeína pode ser considerada o maior suplemento que melhora o desempenho desportivo do ponto de vista da estimulação. Actua sobre o sistema nervoso enquanto acelera o metabolismo. A cafeína funciona como um estimulante metabólico ao libertar ácidos gordos na corrente sanguínea para serem utilizados como energia, o que significa que tomar cafeína antes do treino irá fornecer-lhe um grande suplemento “queimador de gordura”.

Os efeitos que produz a cafeína são:

Guaraná

O guaraná é outra fonte de cafeína, e por isso oferecerá os mesmos benefícios a nível cognitivo e sobre o desempenho e a produção de energia. No entanto, existe uma pequena diferença em relação à cafeína: o guaraná é libertado na corrente sanguínea muito lentamente e permite uma energia mais sustentada. Isso nos permite obter seus benefícios apenas quando já estamos treinando. Isto com cafeína anidra acontece mesmo antes mesmo de começar. Por outro lado, como a cafeína, induz na lipólise, o processo de libertação de gordura na corrente sanguínea, que leva à energia durante o exercício.

Suplementos para Concentração

Quando foi a última vez que viste alguém a bocejar entre as séries, e depois enfatizaste que eles estavam a fazer um treino “fantástico”? Os melhores treinos são aqueles que a partir do momento em que você começa a levantar peso que te activam imediatamente, mesmo nos períodos de descanso há essa motivação, que impede que você mesmo de falar com seu parceiro, porque está focado em sua situação e que você pretende fazer. Diz-se que tem “foco”…

Tirosina

A tirosina é um aminoácido ao qual são atribuídos vários papéis fisiológicos. Grande parte do benefício da tirosina parece dever-se ao seu efeito precursor de neurotransmissores como a norepinefrina e a dopamina e, por conseguinte, ao aumento da secreção das catecolominas. Portanto, a tirosina provou ser uma peça modular em paliar os efeitos do sobre treino. Juntamente com isso, pode aumentar a concentração em momentos de maior stresse, como uma sessão de treinamento intenso, e ser um bom aliado na queima de gordura.

ALCAR

São as siglas de Acetil L-Carnitina, a forma desta substância que atinge a irrigação cerebral, e produz uma série de benefícios cognitivos, como melhorar o humor ou a memória. É também um importante antioxidante e exerce neuroprotecção para as células cerebrais em períodos de stress. No que diz respeito à sua utilização para o treino, a principal razão é a clareza mental e o estado de concentração que podemos experimentar.

DMAE

É um nootrópico, precursor do neurotransmissor acetilcolina, responsável pelas funções de memória, aprendizagem e atenção. Os efeitos da DMRI incluem aumentar a atenção, dar uma sensação de bem-estar, reduzir a irritabilidade e ajudar a manter períodos mais longos de concentração. O objetivo principal de seu uso no treinamento seria manter o foco e melhorar a conexão mente-músculo.

Suplementos para Resistência

A resistência no ambiente de treinamento tem diferentes aplicações. Aumentar esta faculdade proporciona a vantagem de poder levantar o mesmo peso para um maior número de repetições, treinar mais duramente durante um maior período de tempo e resultar num maior desenvolvimento graças ao elevado estímulo aplicado. Não importa a disciplina desportiva, seja um corredor ou um “bodybuilder”, uma maior resistência será a melhor característica para atingir os objectivos de cada atleta.

Beta-Alanina

A beta-alanina é um aminoácido que tem a qualidade de aumentar os níveis de carnosina no tecido muscular, para aumentar a resistência através da via antioxidante, uma vez que tem certas propriedades que o fazem agir como um amortecedor muscular. A antioxidação reduz a fadiga induzida pelo exercício físico. O treinamento resulta em uma queda no pH do músculo, causando a fadiga temida. A beta Alanina é recomendada em actividades intensas de pelo menos 40s de duração.

Citrulina Malato

Ele suporta o corpo na função de optimizar o fluxo sanguíneo e pode ser convertido no aminoácido arginina, sendo um precursor do óxido nítrico (NO). Este fenómeno é o principal processo que ocorre no corpo para fornecer energia aeróbica dentro das células, nas mitocôndrias. Pode reduzir a sensação de fadiga enquanto aumenta a produção de ATP (energia celular). Por outro lado, também foi investigado sobre o efeito que produz para reduzir a acidez do sangue.

Tudo isso causa um atraso na fadiga durante actividades de alta intensidade. Talvez uma das maiores contribuições do malato de citrulina a esse respeito seja sua capacidade de lidar com as endotoxinas produzidas durante o treinamento. As endotoxinas, como o ácido láctico, podem causar fadiga durante o treinamento, sendo uma forma de neutralizá-la suplementando com malato de citrulina.

Taurina

A taurina é um aminoácido encontrado no corpo e é produzida a partir da cisteína. A taurina é diferente da maioria dos aminoácidos porque não é usada como uma proteína, mas está envolvida numa vasta gama de processos fisiológicos. Entre esses processos estão: contracção muscular, suporte para regular o equilíbrio hídrico e controle de fluidos, suporte para a estrutura da membrana celular e acção antioxidante.

No contexto desportivo, e em particular nos benefícios do treino, a taurina proporciona uma série de qualidades onde se destaca a modulação da função contrátil do tecido muscular. O exercício físico produz uma diminuição da concentração muscular da taurina. Por esta razão, a taurina é considerada essencial para realizar este processo contrátil. Se o músculo não for capaz de se contrair correctamente, o desempenho e a força podem ser comprometidos. Este facto é interessante do ponto de vista do exercício de resistência.

Quando tomar os Suplementos de Pré-treino?

Logicamente, como o seu nome sugere, antes de iniciar o exercício físico, e geralmente cerca de 30 minutos antes. No entanto, também depende de quando tivemos uma refeição anterior. Comer e treinar então, sem muito tempo, a meu ver é um pouco precipitado e, dependendo do tipo de treino, pode causar desconforto durante o curso da sessão de desportos.

Como recomendação: Deixe um mínimo de 3 horas antes do treino, uma refeição baseada nos 3 macronutrientes. Adicionar a suplementação pré-treino de acordo com o objectivo, que na minha opinião estará relacionado com a Concentração e o “Punch”…..

Batido de Pré-Treino para Massa Muscular

Objectivo

Fornecer nutrientes essenciais para estar disponível durante o treinamento, o que favorece a manutenção da energia e da intensidade, além de também promover a recuperação e regeneração muscular. Pode ser substituída por uma refeição anterior. Recomenda-se que tome cerca de 60 minutos antes do treino.

Que Suplementos e que Quantidade tomar?

Stack de Pré-Treino para Recuperação

Objectivo

Este pacote de suplementos procura optimizar e acelerar a recuperação enquanto mitiga as causas da dor muscular tras o treino (“Dores Musculares de Aparecimento Tardio” ou normalmente chamado como “Agulhadas”). Em alguns casos, a recuperaçã muscular pode se acelerar durante o períodos de descanso no ginásio (o que permite uma maior carga de trabalho em um só dia). Por outro lado, poderá reduzir a dor  e os biomarcadores de dano muscular.

Que Suplementos e Que quantidade tomar?

Fonte

Suplementos de Pré-Treino em Jejum

Novamente, podemos utilizar e focá-los para maximizar . Neste sentido, teremos duas opções claras:

Rendimento

Se o treino que vamos a realizar justo ao se levantar, e com uma margem maior de curto para realizar qualquer comida, é de alta intensidade, tal como Musculação, CrossFit ou Hiit, o foco será o justo será priorizar o rendimento. Neste  sentido, podemos combinar um Suplemento de Pré-Treino e Amilopectina.

Perca de Gordura

Se o que procuramos é promover a utilização de ácidos gordos, é óbvio que, em primeiro lugar, a nossa formação deve ter esse fim. Neste aspecto, os exercícios aeróbicos de média intensidade podem ser os mais viáveis. Introduzir como um pré-treinamento um suplemento que aumenta a mobilização de ácidos gordos e seu subseqüente uso de energia seria a premissa.

Ciclar Suplementos de Pré-Treino

Alguns ingredientes são recomendados para serem consumidos por períodos, depois pausar, pois o corpo acaba se adaptando, e assim deixar de exercer o efeito que buscamos nesses produtos. Assim, ao fazer a ciclagem destes produtos, garantimos que o nosso corpo permanece receptivo à ingestão dos diferentes elementos.

A cafeína seria dos elementos que mais se recomenda consumir o seu uso, devido a que pode produzir una alta tolerância, e por tanto, a necessidade de consumir cada vez uma quantidade maior para experimentar o mesmo efeito.

Como escolher um Suplemento de Pré-Treino?

Esse fato é matizado de acordo com os interesses do sujeito e seu objetivo. Há literalmente centenas de produtos disponíveis, mas há certas maneiras de encontrar o suplemento que melhor se adapte ao nosso objetivo. Para isso, graças às informações acima, você pode fazer uma composição dos principais ingredientes, bem como as combinações possíveis que podem ser feitas:

Ler Reviews dos Produtos

É uma das formas mais eficazes de comparar opiniões sobre um produto com base na experiência dos utilizadores que já o experimentaram. Leia sempre estas recomendações antes de comprar um novo suplemento. Altamente recomendado se você encontrar opiniões vindas de atletas mais experientes.

Buscar os Produtos dos Mais Vendidos

Outro mecanismo inteligente antes da aquisição de um novo produto será observar as listas de vendas, já que se a maioria das pessoas que consomem esses produtos escolher um ou outro, será para alguma coisa. Este fato ocorre na maioria dos casos. Observe também quais produtos estão no topo das listas há mais tempo, pois as pessoas que gostam de um produto geralmente o compram de volta.

Custo do Serviço

Outro factor-chave, especialmente do ponto de vista económico. Se for feita uma comparação entre produtos com ingredientes e composição semelhantes, o fator determinante será a quantidade de cada dose de produto que sai e, portanto, se é viável comprar um ou outro.

Ler a lista de componentes da etiqueta do produto e assim como aas opiniões dos outros usuários em páginas destinadas para tal fim são duas coisas importantes.

Perguntas Frequentes sobre Suplementos de Pré-treinos

Efeitos de suplementos pré-treinos em mulheres

Como os suplementos pré-treino disponíveis no mercado crescem, os fabricantes pesquisam a formulação da mais nova “mistura proprietária” de ingredientes activos. Será que esses suplementos afectam as mulheres o mesmo que os homens?

A FDA não os aprova do ponto de vista da segurança antes de serem comercializados, deixando isso a cargo do fabricante. Por essa razão, alguns pesquisadores direccionam a maior parte de seus trabalhos para a análise de seu consumo cronico por meio de biomarcadores.

Dentro de essas misturas patenteadas, os ingredientes activos mais sustentados na actualidade são creatina e a cafeína junto a a um dos mais em auge, a beta alanina. Outros com menor evidencia como os suplementos de óxido nítrico, entretanto, também costumam a serem adicionadas na combinação.

Apesar da literatura existente sobre farmacocinética e os efeitos fisiológicos dos ingredientes, existem poucos relatórios publicados que analisem a segurança em uma população exclusivamente feminina. Por conseguinte, consideramos que é importante fornecer dados sobre o pouco que existe; porque as mulheres também treinam e, dadas as diferenças subtis mas importantes no que respeita ao género masculino em termos metabólicos, hormonais, endócrinos…, merecem ser informadas sobre orientações nutricionais específicas para elas, entre as quais se incluem os suplementos pré-formação.

Segurança, sim….mas de momento, só em meio prazo

Suplementar 28 dias com um pré-treinamento à base de cafeína, beta-alanina e nitratos (Fitmiss Ignite™), no caso de mulheres fisicamente ativas, não parece causar alterações anormais nos marcadores hematológicos e metabólicos de segurança química, nem nos sinais vitais no resto das mulheres.

Isso não significa que não haja alterações associadas ao seu uso, mas que todos os valores que possam apresentar variabilidade permaneçam dentro dos limites fisiológicos aceitos, sem serem modificações clinicamente significativas.

Por exemplo, a quantidade total de monócitos (presentes no sistema imunológico como resposta aos antígenos) pode diminuir; enquanto o colesterol total pode ser aumentado, sem ser perceptível também; fazendo sugerir uma variação mais natural nestes marcadores bioquímicos del entrenamiento,que estão necessariamente relacionados à sua ingestão.

Em termos de tolerância, os efeitos colaterais mais comumente relatados são a sensação de formigamento e coceira da beta-alanina, bem como algumas náuseas e diarreia. A maior parte destes efeitos desaparece com o tempo; por conseguinte, no âmbito das recomendações dos fabricantes, os complementos à base destes ingredientes são, até agora, seguros (o que não significa que sejam mais eficazes do que uma combinação de cafeína + beta-alanina, sem qualquer outra adição).

Futuras linhas de investigação

Deve ser dada mais atenção às recomendações e estratégias nutricionais específicas para as mulheres, incluindo a calendarização e a suplementação de nutrientes. Neste sentido, poderia ser proposta uma rotulagem específica por sexo com base no mg de suplemento por kg de peso corporal para cada um deles; e não generalizar apenas às colheres ou ao serviço recomendado.

Fontes

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