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Nos últimos anos, o setor do fitness e as aulas em grupo sofreram grandes mudanças em termos de combinação de modalidades na mesma sessão.
Grandes franquias cresceram, as quais combinam modalidades muito diferentes tais como boxe, ballet, treino Hiit, pilates… criando combinações únicas que tornam o tempo em que o utilizador está a treinar divertido, diferente e acima de tudo, treina integrando várias modalidades.
O que é o Rumble Boxing?
A palavra RUMBLE, significa, no âmbito do boxe, algo como “Combate”, e costuma dizer-se em inglés:
Are you ready to rumble?! (Estás pronto para o combate?!)
É uma sessão estruturada que combina tanto movimentos e golpes de boxe, com diferentes métodos de treino orientados para o ganho de força, explosividade e resistência muscular.
Tudo isto é orquestrado num ambiente de discoteca onde o hip-hop, house e as luzes se combinam perfeitamente para um treino divertido.
Treino Rumble
A estrutura do “workout” ou treino Rumble tem cerca de 50 minutos de duração e divide-se em 10 rondas com 2 estilos diferentes:
As 3 primeiras rondas são próprias do boxe, em que se trabalham 6 diferentes golpes de boxe combinando-os em combos simples de seguir.
- Jab ou golpe frontal com o braço que está de guarda).
- Cross ou golpe frontal com o braço aatrás a partir da posição de guarda).
- Hook ou gancho com ambos os braços.
- Uppercuts ou golpe de baixo para cima.
Entre as rondas há uma recuperação ativa de intervalos curtos, mas muito intensos.
Nas seguintes 3 rondas, do ring passa-se para o chão, com equipamento específico para cada participante e no que se desenvolve o trabalho de força com halteres e o próprio peso corporal.
- Agachamento com press de ombros (também conhecido como “thruster”).
- Remo com halteres.
- Flexões de braços.
- Escaladores.
- Variações de pranchas.
Mais uma vez, mais 2 rondas de boxe de aproximadamente 3 minutos e com material específico, para manter o trabalho cardiovascular.
E, as últimas 2 rondas de trabalho com o próprio peso corporal de força, em modo METCON ou interválico.
Benefícios do Treino HIIT Rumble Boxing
A combinação do trabalho cardiovascular com o treino de força permite que o treino seja muito mais global e o gasto energético total da sessão seja superior ao habitual.
A estrutura do treino torna uma sessão perfeita para sair da rotina, elevar os níveis de motivação e treinar bem de forma mais divertida.
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