Cuidado com as No Reps no CrossFit!

CrossFit e «No Reps» refere-se à realização de um exercício que não cumpre com os padrões de movimento e que, portanto, não se contabiliza como uma repetição válida.

CrossFit e “No Reps”

Uma repetição do exercício que não se contabiliza como repetição válida é devido ao facto de que foi mal executada ou não cumpre com as regras do WOD.

Se estamos a treinar, pode não ter importância, em parte… Não obstante, se vamos competir, a história muda de figura e de isso vai depender o nosso êxito no evento

Avaliar os Wods

Nas competições profissionais, há um juiz por cada atleta, de maneira que se avalia em direto e com total atenção cada um dos movimentos do atleta para contabilizar, sob o mesmo critério, as repetições válidas.

Para que o jogo seja justo, é importante que toda a gente jogue com as mesmas regras, já que por uma “no rep”, podes perder um campeonato.

Quando é que é “No Rep”?

Normalmente os padrões de movimento estão claramente definidos para que toda a gente realize o mesmo esforço para completar uma repetição.

De acordo com o movimento, há diferentes motivos pelos que podes realizar uma “no rep”, mas muitas vezes a referência é o intervalo do movimento.

Exercícios de Halterofilia

• Quando fazemos exercícios de halterofilia, é obrigatório acabar o movimento com joelhos, anca e cotovelos esticados.
• Se os movimentos implicam um agachamento, é necessário passar o paralelo. Isto quer dizer que a anca deve ultrapassar a linha imaginária do paralelo situado ao nível dos joelhos. De igual maneira, os exercícios sem peso como pistols, wall balls, air squats… devem cumprir com o mesmo requisito.

Movimentos de Ginástica

• Se os movimentos são de ginástica tipo “pull ups”, é necessário que o queixo ultrapasse a linha da barra.
• Se são “chest to bar”, é obrigatório que o peito toque a barra no “pull up”.
• Se são “toes to bar”, é imprescindível que os pés toquem a barra em que estamos pendurados e que ao retroceder com os pés estes superem a linha perpendicular à barra de onde estamos suspensos.

Motivos para fazer “No Rep”

Costuma haver dois motivos principais pelos quais se realiza uma “no rep”:

Porque o atleta não tem uma perceção real do movimento

Há pessoas que a sua capacidade de auto-perceção é nula. Realmente acreditam que estão a passar o paralelo, mas na realidade não o fazem. Acreditam que estão a esticar a anca, mas na verdade não se apercebem de que não o estão a fazer.

Porque não és uma pessoa honesta contigo mesma

Podem haver certos movimentos que não te agradem e que no momento de os executar decidiste fazê-los à tua maneira porque não queres exigir-te a ti mesmo o que deve ser feito. Isto pode acontecer com alguns exercícios em concreto ou com muitos em geral.

Como evitar as “No Reps”?

Para ambos os tipos de atletas, os conselhos a reter para melhorar o índice de repetições válidas são os seguintes:

Grava-te

Toda a gente tem um telemóvel e pode gravar-se numa aula. É muito mais fácil entender como realmente te moves ao vê-lo com os teus próprios olhos. Por muitas vezes que já te tenha avisado o “coach” de que tens que corrigir isto ou aquilo, ou por todos os conselhos que te possam dar os teus companheiros de wod, não há nada como ver-se a si mesmo para te dares conta daquilo que fazes.

CrossFit e “No Reps” costuma ser habitual em movimentos de ginástica…

Ser honesto

Faltar à verdade e contabilizar repetições que não o são é o mesmo que descontar repetições, apontar um tempo melhor do que o real ou mentir nos quilos que usaste. Quanto mais se pareçam os teus treinos a uma competição de verdade, menos surpresas vais ter.

Muitas pessoas entram neste jogo de “no rep” por um motivo ou por outro, e quando chegam a uma competição onde uma terceira pessoa é a que julga de forma pertinente o que é repetição ou não, é quando nos damos conta dos erros que temos cometido.

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