Crossfit, metodologia de treino

Vamos continuar a desvendar, pouco a pouco, os conceitos do sistema de treino “Crossfit”. Neste artigo, quero transmitir a minha visão sobre esta atividade, e espero que te aproxime mais deste “mundo” e, de passo, ao box mais perto de tua casa 🙂

O que se treina no Crossfit?

O Crossfit pretende aumentar as capacidades atléticas da pessoa de forma global, sem se especializar diretamente numa única vertente, resultando num desportista funcional, polivalente e capaz de estar preparado para qualquer desafio físico.

Para atingir este objetivo é preciso, embora pareça que não, manter uma “pseudo” planificação desportiva, dada a grande versatilidade que existe neste panorama desportivo, é muito necessário para melhorar marcas, reduzir os tempos nos exercícios… ou seja, treinar de forma arbitrária mas seguindo um guião, ou “pseudo” guião. Parece complexo, mas na prática é mais simples.

Se queremos ser uma pessoa, ou melhor dizendo, um desportista capaz de superar qualquer obstáculo (prova, desafio, evento ou WOD…), o Crossfit prepara-te para isso, aprofundando uma das vertentes mais importantes, na minha opinião e na da maioria dos preparadores, que é o aumento da força.

Esta qualidade seria a capacidade que temos como referência, e em função dela, toda a nossa capacidade será diretamente proporcional.

Tudo sem descanso! À primeira vista, uma prova deste tipo parece “fácil”, e se pensaste isso, desafio-te a fazê-la, e quando estiveres a meio da 2.ª ronda, provavelmente estarás a sentir uma das piores sensações da tua vida…

No entanto, a experiência valerá a pena, e garanto que vais ficar agarrad@!

Como vemos, se o peso que usamos, 40 kg, está muito próximo da nossa RM (máximo peso para uma repetição), estaremos em desvantagem face a outro “rival” cuja RM em thrusters seja, digamos, 80 kg… com estas premissas, a pessoa com maior RM é mais forte e, por isso, não terá tantos problemas como a pessoa cuja RM é perto dos 40 kg…

Habilidades que potencias no Crossfit

A explicação anterior sobre a força é só a ponta do iceberg, e por baixo dela desdobram-se várias habilidades ou “skills”, todas pensadas como necessárias e ótimas para potenciar o atleta:

Como costumam dizer, “serás mais FIT quanto mais potenciasres o conjunto destas habilidades” e depois vais mostrar isso através do WOD correspondente. Precisamente, o termo escolhido pela marca Crossfit para designar o campeão da sua competição é:

“The fittest man/woman on Earth”

Uma explicação rápida sobre o condicionamento metabólico…

Se comecei por falar da força, e deixei uma nota sobre a comparação de 2 pessoas, uma com maior RM que outra num exercício específico, à primeira vista poderia presumir-se que quem tem RM mais alta ganha, mas agora entra em jogo outro fator muito importante, pelo qual, em certos casos, alguém “menos forte” pode derrotar outro mais forte, desde que o primeiro esteja melhor condicionado metabolicamente…

O condicionamento metabólico designa a capacidade do atleta de “aguentar” uma atividade potencialmente insustentável, ou seja, de caráter anaeróbico, e para isso deve ter treinada essa capacidade anaeróbica. Assim, fica mais claro este conceito na comparação do sujeito com maior RM contra o de menor, e a implicação do tipo de exercício.

Isto é Crossfit, e não há rival pequeno!!!

Dentro dos substratos energéticos (fosfato, glicolítico e oxidativo), vemos que o corpo sempre recorrerá a um deles conforme a intensidade do esforço, embora todos (ou quase) estejam sempre presentes, um deles será usado maioritariamente.

De maior para menor exigência de intensidade ordenam-se por:

Fosfato > Glicolítico > Oxidativo

O Crossfit ensina-te a treinar a tua capacidade para aguentar durante mais tempo os esforços baseados no substrato dos fosfatos e, por isso, aumentar o teu limiar metabólico, resultando num atleta muito potente e resistente.

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