Os benefícios de treinar com uma corda

Melanie Ramos 3 min. de leitura Fitness Deixa um comentário

Embora pareça brincadeira de criança, saltar à corda é um exercício realmente completo. Pode ser feito em qualquer lugar e facilmente incorporado ao teu estilo de vida. Treinar com uma corda.

O melhor de tudo é que é um exercício divertido, entretenido e muito agradável com o qual podes queimar calorias e melhorar a tua forma física.

Muitas vezes é usado em treinos de cardio, pois tem a propriedade de aumentar a capacidade aeróbica. Existe até um tipo de treino chamado Aerojump, que não é mais do que saltar à corda fazendo vários movimentos e variando os tempos de recuperação entre as séries de salto.

1. Eficaz

Saltar à corda pode queimar até 1.000 calorias por hora, tornando-o num dos treinos mais eficientes possíveis.

Apenas 10 minutos seguidos a saltar à corda podem equivaler a 30 minutos de corrida a um ritmo confortável.

É um treino que apoia a saúde cardiovascular, pois trata-se de um exercício aeróbico que favorece o bom funcionamento dos pulmões e das vias respiratórias. É um exercício muito prático para fortalecer e tonificar os músculos da parte inferior do corpo, braços e ombros, incluindo abdominais e costas.

2. Fácil e barato

Para fazer o teu treino só precisas de uma corda, roupa leve e sapatilhas de desporto. A corda pode ser guardada em qualquer lugar e não ocupa muito espaço.

3. Prático e divertido

É um treino que podes fazer em qualquer lugar, até em casa. É divertido e tens de te concentrar para não perder o ritmo. Pode ser praticado sozinho ou acompanhado, com ou sem música e ainda estimula a criatividade e a espontaneidade.

4. Melhora as qualidades físicas

Com as sessões de treino desenvolve-se a condição física e a destreza no salto.

Saltar à corda melhora a coordenação, o equilíbrio, a velocidade e a agilidade, ajudando a tirar o máximo partido dos teus treinos aeróbicos.

Precauções

Tal como qualquer forma de exercício, apesar dos inúmeros benefícios de saltar à corda, também pode haver riscos e é preciso ter cuidado antes de começar qualquer treino.

Saltar à corda vai ter um impacto no corpo (especialmente nas ancas, joelhos e tornozelos) e, embora o impacto seja geralmente menor do que o sentido ao correr, é algo a ter em conta.

Não é um treino muito aconselhável para pessoas com problemas articulares ou para quem sofre de dificuldades respiratórias ou patologias da coluna.