Como Lidar com o Stress no Futsal?

Um bom jogador de Futsal não se caracteriza apenas pela sua capacidade física e técnica, mas também pela sua capacidade de lidar com situações de stress antes ou durante um jogo importante.

Como afeta a ansiedade a vida de um desportista?

As exigências do jogo no futebol de salão determinam um elevado grau de exigência fisiológica e mental dos seus desportistas.

Num desporto de oposição-cooperação, com elevado défice espacio-temporal e de um elevado grau de incerteza, o rendimento do jogador vai depender em grande medida da sua fortaleza mental.

Neste sentido, as componentes mentais do jogo influem diretamente no rendimento do desportista:

O que é a fortaleza mental no futsal?

No futebol de salão nem todos os jogadores/as exibem o mesmo nível de fortaleza mental.

Em alguns praticantes esse facto é inato.

Enquanto a maioria está influenciada por fatores extrínsecos, como pela opinião do seu treinador, a direção ou o presidente, as redes sociais, jornais e/ou meios de comunicação social.

Por outro lado, os fatores intrínsecos, sejam os pensamentos, convicções…, o que se diz a si próprio, como concretiza, explica e interpreta as distintas situações… podem considerar-se aspetos limitativos do rendimento.

Que qualidades mentais tem um grande futebolista?

O propósito de todos os jogadores é competir ao máximo nível em todos os treinos e em todos os jogos.

Ter um bom dia e competir a grande nível está ao alcance de todos.

Um jogador rende ao máximo quando está convencido de que realmente está preparado para competir e se efetivamente o está em todas as suas dimensões.

Alcançar o nível de ativação ideal para competir será o desejável.

O que é o stress desportivo e como afeta os desportistas?

Do ponto de vista fisiológico, o stress é uma resposta do nosso organismo perante situações de insegurança ou medo.

É um mecanismo natural de defesa e, portanto, no desporto devemos naturalmente saber competir com um nível de stress adequado.

Assim, o jogador/a tem de aprender a moldar o seu comportamento ao período que lhe permita competir ao máximo.

A ansiedade e o stress aparecem acima desse nível.

E, abaixo, as prestações vão ser insuficientes.

Como reduzir o stress no futsal?

Para aprender a controlar o teu nível de ativação, podes utilizar as seguintes técnicas:

Relaxamento

O relaxamento e respiração são duas técnicas que deves adicionar à tua rotina desportiva.

A sua utilização diária vai abstrair-te de pensamentos perturbadores e vais assim relaxar o teu corpo.

Como aplicamos esta técnica?

Visualização

É o processo cognitivo que te permite projetar imagens e sensações associadas na tua mente com a intenção de experimentar um benefício psicológico, neste caso o de reduzir o stress.

A visualização também melhora:

Na visualização, tu vais ser o protagonista desde fora (como te vêem) ou desde dentro (o que vês tu).

Projecta a tua melhor versão, inclusivamente exagerando-a um pouco.

Como aplicamos esta técnica?

1. Escolhe uma ou poucas ações, e visualiza-a(s) em estado de relaxamento com mesma intensidade que acontecem na realidade (ex. Uma ação de estratégia, uma jogada pré-fabricada ou o lançamento de um livre direto.
2. Escolhe aquilo que tu podes dar à equipa e que pode ser decisivo no resultado final do jogo e esteja dentro do plano de jogo para essa jornada).

Controlo dos teus pensamentos

Parante esta situação, a resposta é criar um pensamento alternativo.

Padecer de stress significa que o jogo é importante para ti e apresenta, portanto, uma ocasião para demonstrar a tua capacidade e a fé que tens em ti próprio/a.

Converte esse stress num desafio.

Como aplicamos esta técnica?

O que é o scouting no futsal?

Como já vimos anteriormente, a incerteza gera stress.

Enfrentar o desconhecido aumenta a insegurança e esta, por sua vez, catapulta a desconfiança nas tuas opções de êxito.

A programação do treinador no microciclo semanal deve contemplar:

O que se faz num scouting?

O treinador deve complementar essa preparação com vídeos de melhoria da vossa equipa, a nível coletivo, assim como individuais de cada jogador, sobre aspetos a melhorar dos últimos jogos.

E, por último, vídeos de scouting sobre o rival: conhecer com profundidade a equipa rival vai proporcionar uma valiosa informação sobre as suas fortalezas e debilidades.

Neste sentido, vais conhecer as melhores individualidades do rival: as suas ações técnicas e táticas, como atacam e como defendem nas distintas fases do jogo…

Por outro lado, cada jogador deve aprofundar o conhecimento do jogador rival que terá que marcar e atacar em função da sua posição de jogo.

Conclusões

Como conclusão final, podemos afirmar que a preparação mental da equipa e de cada jogador desempenha um papel vital no rendimento individual e coletivo no futsal.

Essa importância implica uma planificação sistemática das técnicas e ferramentas mentais.

Colocar em prática as técnicas aqui descritas, de forma ocasional e isolada, não têm sentido e não vão produzir nenhum resultado.

Bibliografia

1. Ganar con la cabeza. Una guía completa de entrenamiento mental para el fútbol. Rafi Srebro y Joaquín Dosil. 2009
2. Jugar con el corazón. La excelencia no es suficiente. Xesco Espar. 2010
3. Asignatura de Técnica y Táctica. Curso Nacional de Fútbol Sala Granada 2012. Bruno García, Seleccionador Nacional de Japón de Fútbol Sala.

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