Como Lidar com o Stress no Futsal?

Como Lidar com o Stress no Futsal?

Um bom jogador de Futsal não se caracteriza apenas pela sua capacidade física e técnica, mas também pela sua capacidade de lidar com situações de stress antes ou durante um jogo importante.

Como afeta a ansiedade a vida de um desportista?

As exigências do jogo no futebol de salão determinam um elevado grau de exigência fisiológica e mental dos seus desportistas.

Num desporto de oposição-cooperação, com elevado défice espacio-temporal e de um elevado grau de incerteza, o rendimento do jogador vai depender em grande medida da sua fortaleza mental.

Ansiedade desportiva

Neste sentido, as componentes mentais do jogo influem diretamente no rendimento do desportista:

  • Do controlo dos pensamentos;
  • Convicções;
  • Sentimentos;
  • Stress;
  • A atenção e concentração;
  • Emoções;
  • Auto-confiança, ou
  • A motivação.
Vai condicionar em grande medida a capacidade para alcançar o máximo nível das suas habilidades.

O que é a fortaleza mental no futsal?

No futebol de salão nem todos os jogadores/as exibem o mesmo nível de fortaleza mental.

Em alguns praticantes esse facto é inato.

Enquanto a maioria está influenciada por fatores extrínsecos, como pela opinião do seu treinador, a direção ou o presidente, as redes sociais, jornais e/ou meios de comunicação social.

Força mental

Por outro lado, os fatores intrínsecos, sejam os pensamentos, convicções…, o que se diz a si próprio, como concretiza, explica e interpreta as distintas situações… podem considerar-se aspetos limitativos do rendimento.

Isto leva-nos a pensar que, se o jogador/a não é capaz de controlar todos esses fatores, dificilmente pode vir a alcançar o máximo do seu potencial.

Que qualidades mentais tem um grande futebolista?

O propósito de todos os jogadores é competir ao máximo nível em todos os treinos e em todos os jogos.

Ter um bom dia e competir a grande nível está ao alcance de todos.

Mas competir acima do limite da sua capacidade é impossível se não se treinarem as componentes mentais do jogo.

Um jogador rende ao máximo quando está convencido de que realmente está preparado para competir e se efetivamente o está em todas as suas dimensões.

Futebolista

Alcançar o nível de ativação ideal para competir será o desejável.

O incremento das suas possibilidades para competir apenas será alcançado quando se estimularem todas as dimensões do desportista (técnica, tática, física, psíquica, volitiva, emocional…).

O que é o stress desportivo e como afeta os desportistas?

Do ponto de vista fisiológico, o stress é uma resposta do nosso organismo perante situações de insegurança ou medo.

É um mecanismo natural de defesa e, portanto, no desporto devemos naturalmente saber competir com um nível de stress adequado.

Assim, o jogador/a tem de aprender a moldar o seu comportamento ao período que lhe permita competir ao máximo.

A ansiedade e o stress aparecem acima desse nível.

Jogadores futsal

E, abaixo, as prestações vão ser insuficientes.

O objetivo é que cada desportista aprenda como o controlar: cada jogador/a deve encontrar os métodos com os quais se sinta mais cómodo e lhe resultem mais eficazes.

Como reduzir o stress no futsal?

Para aprender a controlar o teu nível de ativação, podes utilizar as seguintes técnicas:

Relaxamento

O relaxamento e respiração são duas técnicas que deves adicionar à tua rotina desportiva.

A sua utilização diária vai abstrair-te de pensamentos perturbadores e vais assim relaxar o teu corpo.

Como aplicamos esta técnica?

  1. Deves adotar uma posição onde te encontres cómodo: sentado numa cadeira, costas retas apoiadas no encosto e com as mãos sobre os joelhos.
  2. Relaxa o corpo adotando uma atitude passiva e respirando fundo várias vezes (5-10 repetições).
  3. Concentra a tua atenção na tua respiração e conta as inspirações-expirações durante dois minutos.
  4. Volta ao teu estado normal pouco a pouco.
Uma variante deste exercício é a de contrair e relaxar distintos segmentos corporais em vez de te concentrares na respiração.

Visualização

É o processo cognitivo que te permite projetar imagens e sensações associadas na tua mente com a intenção de experimentar um benefício psicológico, neste caso o de reduzir o stress.

A visualização também melhora:

  • Técnica individual;
  • Aquisição de novas habilidades;
  • Ajuda a entender o jogo;
  • Reforça a auto-confiança, e
  • Fornece benefícios na recuperação das lesões.
A visualização ajuda-nos a diminuir a incerteza, já que produz uma sensação gratificante de satisfação e de segurança.

Na visualização, tu vais ser o protagonista desde fora (como te vêem) ou desde dentro (o que vês tu).

Técnica reduçao stress

Projecta a tua melhor versão, inclusivamente exagerando-a um pouco.

Como aplicamos esta técnica?

  1. Escolhe uma ou poucas ações, e visualiza-a(s) em estado de relaxamento com mesma intensidade que acontecem na realidade (ex. Uma ação de estratégia, uma jogada pré-fabricada ou o lançamento de um livre direto.
  2. Escolhe aquilo que tu podes dar à equipa e que pode ser decisivo no resultado final do jogo e esteja dentro do plano de jogo para essa jornada).

Controlo dos teus pensamentos

Quando um jogador/a de futsal ultrapassa os limites do seu estado de ativação, aparece o stress, a tensão toma conta de nós e aparecem os pensamentos negativos que provocam um suceder de acontecimentos dos quais dificilmente se vai poder sair.

Parante esta situação, a resposta é criar um pensamento alternativo.

Padecer de stress significa que o jogo é importante para ti e apresenta, portanto, uma ocasião para demonstrar a tua capacidade e a fé que tens em ti próprio/a.

Controlo pensamentos

Converte esse stress num desafio.

Repete várias vezes essa frase: “Este jogo é importante para mim, posso afrontar este desafio e tenho confiança em mim”.

Como aplicamos esta técnica?

  • Temos de mudar esse pensamento lapidar por outro que te projete para o êxito.
  • Não aceites pensamentos negativos (ex. Perante esta equipa não temos nenhuma hipótese de vitória, falho sempre na finalização…).
  • Se tu próprio te dizes a ti mesmo que não vais poder fazer nada contra esse adversário, já tens o resultado por antecipação.
  • O teu último pensamento antes do começo de um jogo deve ser sempre positivo.
  • Concentra-te no presente, o que aconteceu no passado é irrelevante (jogos anteriores perdidos contra essa equipa ou inclusivamente ações falhadas no decorrer desse mesmo jogo).
É muito importante prestar atenção desde a consciência daquilo que pensamos para controlar os pensamentos através do trabalho, da prática e do treino.

O que é o scouting no futsal?

Como já vimos anteriormente, a incerteza gera stress.

Enfrentar o desconhecido aumenta a insegurança e esta, por sua vez, catapulta a desconfiança nas tuas opções de êxito.

Neste aspeto, é fundamental o papel do treinador da equipa.

A programação do treinador no microciclo semanal deve contemplar:

  • O desenvolvimento do modelo de jogo como melhoria coletiva da preparação da equipa;
  • Os conteúdos que são eficazes para os enfrentar ao modelo de jogo do rival; e, por último,
  • Um plano de melhoria individual (ocupa aproximadamente 30% da carga de treino semanal).

O que se faz num scouting?

O treinador deve complementar essa preparação com vídeos de melhoria da vossa equipa, a nível coletivo, assim como individuais de cada jogador, sobre aspetos a melhorar dos últimos jogos.

E, por último, vídeos de scouting sobre o rival: conhecer com profundidade a equipa rival vai proporcionar uma valiosa informação sobre as suas fortalezas e debilidades.

Neste sentido, vais conhecer as melhores individualidades do rival: as suas ações técnicas e táticas, como atacam e como defendem nas distintas fases do jogo…

Scouting

Por outro lado, cada jogador deve aprofundar o conhecimento do jogador rival que terá que marcar e atacar em função da sua posição de jogo.

Quanto maior for a informação que tenhas do seu jogo, mais preparado vais chegar ao jogo e isso vai dar-te um extra de confiança que se vai refletir no teu jogo.

Conclusões

Como conclusão final, podemos afirmar que a preparação mental da equipa e de cada jogador desempenha um papel vital no rendimento individual e coletivo no futsal.

Essa importância implica uma planificação sistemática das técnicas e ferramentas mentais.

Colocar em prática as técnicas aqui descritas, de forma ocasional e isolada, não têm sentido e não vão produzir nenhum resultado.

Como desportista vai ser muito rentável integrá-las na tua vida desportiva.

Bibliografia

  1. Ganar con la cabeza. Una guía completa de entrenamiento mental para el fútbol. Rafi Srebro y Joaquín Dosil. 2009
  2. Jugar con el corazón. La excelencia no es suficiente. Xesco Espar. 2010
  3. Asignatura de Técnica y Táctica. Curso Nacional de Fútbol Sala Granada 2012. Bruno García, Seleccionador Nacional de Japón de Fútbol Sala.

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Avaliação da Gestão do Stress no Futsal

Ansiedade - 100%

Força mental - 100%

Stress no futebol de salão - 100%

Conclusões - 100%

100%

HSN Evaluação: 5 /5
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Sobre Pedro García
Pedro García
Pedro García, é Professor nos Cursos de Formação de Treinadores de Futebol de Salão, bem como vogal de Futebol de Salão no Comité Andaluz de Treinadores.
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