Um bom jogador de Futsal não se caracteriza apenas pela sua capacidade física e técnica, mas também pela sua capacidade de lidar com situações de stress antes ou durante um jogo importante.
Índice
Como afeta a ansiedade a vida de um desportista?
As exigências do jogo no futebol de salão determinam um elevado grau de exigência fisiológica e mental dos seus desportistas.
Num desporto de oposição-cooperação, com elevado défice espacio-temporal e de um elevado grau de incerteza, o rendimento do jogador vai depender em grande medida da sua fortaleza mental.
Neste sentido, as componentes mentais do jogo influem diretamente no rendimento do desportista:
- Do controlo dos pensamentos;
- Convicções;
- Sentimentos;
- Stress;
- A atenção e concentração;
- Emoções;
- Auto-confiança, ou
- A motivação.
O que é a fortaleza mental no futsal?
No futebol de salão nem todos os jogadores/as exibem o mesmo nível de fortaleza mental.
Em alguns praticantes esse facto é inato.
Enquanto a maioria está influenciada por fatores extrínsecos, como pela opinião do seu treinador, a direção ou o presidente, as redes sociais, jornais e/ou meios de comunicação social.
Por outro lado, os fatores intrínsecos, sejam os pensamentos, convicções…, o que se diz a si próprio, como concretiza, explica e interpreta as distintas situações… podem considerar-se aspetos limitativos do rendimento.
Que qualidades mentais tem um grande futebolista?
O propósito de todos os jogadores é competir ao máximo nível em todos os treinos e em todos os jogos.
Ter um bom dia e competir a grande nível está ao alcance de todos.
Um jogador rende ao máximo quando está convencido de que realmente está preparado para competir e se efetivamente o está em todas as suas dimensões.
Alcançar o nível de ativação ideal para competir será o desejável.
O que é o stress desportivo e como afeta os desportistas?
Do ponto de vista fisiológico, o stress é uma resposta do nosso organismo perante situações de insegurança ou medo.
É um mecanismo natural de defesa e, portanto, no desporto devemos naturalmente saber competir com um nível de stress adequado.
Assim, o jogador/a tem de aprender a moldar o seu comportamento ao período que lhe permita competir ao máximo.
A ansiedade e o stress aparecem acima desse nível.
E, abaixo, as prestações vão ser insuficientes.
Como reduzir o stress no futsal?
Para aprender a controlar o teu nível de ativação, podes utilizar as seguintes técnicas:
Relaxamento
O relaxamento e respiração são duas técnicas que deves adicionar à tua rotina desportiva.
A sua utilização diária vai abstrair-te de pensamentos perturbadores e vais assim relaxar o teu corpo.
Como aplicamos esta técnica?
- Deves adotar uma posição onde te encontres cómodo: sentado numa cadeira, costas retas apoiadas no encosto e com as mãos sobre os joelhos.
- Relaxa o corpo adotando uma atitude passiva e respirando fundo várias vezes (5-10 repetições).
- Concentra a tua atenção na tua respiração e conta as inspirações-expirações durante dois minutos.
- Volta ao teu estado normal pouco a pouco.
Visualização
É o processo cognitivo que te permite projetar imagens e sensações associadas na tua mente com a intenção de experimentar um benefício psicológico, neste caso o de reduzir o stress.
A visualização também melhora:
- Técnica individual;
- Aquisição de novas habilidades;
- Ajuda a entender o jogo;
- Reforça a auto-confiança, e
- Fornece benefícios na recuperação das lesões.
Na visualização, tu vais ser o protagonista desde fora (como te vêem) ou desde dentro (o que vês tu).
Projecta a tua melhor versão, inclusivamente exagerando-a um pouco.
Como aplicamos esta técnica?
- Escolhe uma ou poucas ações, e visualiza-a(s) em estado de relaxamento com mesma intensidade que acontecem na realidade (ex. Uma ação de estratégia, uma jogada pré-fabricada ou o lançamento de um livre direto.
- Escolhe aquilo que tu podes dar à equipa e que pode ser decisivo no resultado final do jogo e esteja dentro do plano de jogo para essa jornada).
Controlo dos teus pensamentos
Parante esta situação, a resposta é criar um pensamento alternativo.
Padecer de stress significa que o jogo é importante para ti e apresenta, portanto, uma ocasião para demonstrar a tua capacidade e a fé que tens em ti próprio/a.
Converte esse stress num desafio.
Como aplicamos esta técnica?
- Temos de mudar esse pensamento lapidar por outro que te projete para o êxito.
- Não aceites pensamentos negativos (ex. Perante esta equipa não temos nenhuma hipótese de vitória, falho sempre na finalização…).
- Se tu próprio te dizes a ti mesmo que não vais poder fazer nada contra esse adversário, já tens o resultado por antecipação.
- O teu último pensamento antes do começo de um jogo deve ser sempre positivo.
- Concentra-te no presente, o que aconteceu no passado é irrelevante (jogos anteriores perdidos contra essa equipa ou inclusivamente ações falhadas no decorrer desse mesmo jogo).
O que é o scouting no futsal?
Como já vimos anteriormente, a incerteza gera stress.
Enfrentar o desconhecido aumenta a insegurança e esta, por sua vez, catapulta a desconfiança nas tuas opções de êxito.
A programação do treinador no microciclo semanal deve contemplar:
- O desenvolvimento do modelo de jogo como melhoria coletiva da preparação da equipa;
- Os conteúdos que são eficazes para os enfrentar ao modelo de jogo do rival; e, por último,
- Um plano de melhoria individual (ocupa aproximadamente 30% da carga de treino semanal).
O que se faz num scouting?
O treinador deve complementar essa preparação com vídeos de melhoria da vossa equipa, a nível coletivo, assim como individuais de cada jogador, sobre aspetos a melhorar dos últimos jogos.
E, por último, vídeos de scouting sobre o rival: conhecer com profundidade a equipa rival vai proporcionar uma valiosa informação sobre as suas fortalezas e debilidades.
Neste sentido, vais conhecer as melhores individualidades do rival: as suas ações técnicas e táticas, como atacam e como defendem nas distintas fases do jogo…
Por outro lado, cada jogador deve aprofundar o conhecimento do jogador rival que terá que marcar e atacar em função da sua posição de jogo.
Conclusões
Como conclusão final, podemos afirmar que a preparação mental da equipa e de cada jogador desempenha um papel vital no rendimento individual e coletivo no futsal.
Essa importância implica uma planificação sistemática das técnicas e ferramentas mentais.
Colocar em prática as técnicas aqui descritas, de forma ocasional e isolada, não têm sentido e não vão produzir nenhum resultado.
Bibliografia
- Ganar con la cabeza. Una guía completa de entrenamiento mental para el fútbol. Rafi Srebro y Joaquín Dosil. 2009
- Jugar con el corazón. La excelencia no es suficiente. Xesco Espar. 2010
- Asignatura de Técnica y Táctica. Curso Nacional de Fútbol Sala Granada 2012. Bruno García, Seleccionador Nacional de Japón de Fútbol Sala.
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