7 Receitas de Smoothies para Corredores

7 Receitas de Smoothies para Corredores

Quando precisamos de opções nutricionais, bem como pequeno-almoço ou bem para recuperar após uma ”tirada longa”, os batidos ou smoothies são uma excelente recurso para se alimentar de maneira saudável e ao mesmo tempo desfrutar dos incríveis sabores e texturas

Benefícios dos Smoothies

Dado que vamos utilizar frutas como ingredientes principais, devemos ter certeza que vão estar carregados de vitaminas e minerais importantes, tal como as do grupo B, ou a vitamina C ou beta caroteno, presentes em altas concentrações nas frutas tropicais e cítricas, como a manga, o ananás, a tangerina, bagas, encontrando aqui um grande surtido de morangos, mirtilos, framboesas, uvas…Assim como minerais, como o potássio ou manganesco. Deste modo, pode-se fortalecer o sistema imune, apoiar a formação de colagénio, reduzir a pressão arterial, ou lutar contra uma inflamação, questões muito importantes, sobre tudo se somos desportivas.

Beneficios dos Smoothies

Os smoothies são receitas muito rápidas de preparar, ideais para quando não dispomos de muito tempo para cozinhar.

O que precisamos para as Receitas de Smoothies?

Somente precisamos de um liquidificador potente (capaz d epicar gelo para algumas receitas), pelo que o procedimento sempre será o mesmo: introduzir todos os ingredientes e pulsar o botão, fácil, rápido e muito cómodo!

Aqui os apresentamos 7 deliciosas receitas de Smoothies especialmente indicadas para corredores:

Banana Berry Blast

Smoothie Banana Berry Blast

Este smoothie está cheio de sabor e antioxidantes, além de conter proteínas provenientes do iogurte.

Tipos de receita: Smoothie Banana Berry Blast

  • Tempo de preparação: 3 minutos
  • Tempo de cozinhado: 1 minuto
  • Tamanho da porçao: 1 copo
  • Número de porçoes: 1
  • Estilo de cozinha: Americana

Ingredientes

  • 1 banana
  • 30g mirtilos congelados
  • 30g morangos congeladas
  • 1 iogurte natural sem açúcar
  • 2-3 cubos de gelo
Informação Nutricional por porção
Calorias:143,8kcal
Gorduras:3g
das quais saturadas:1,9g
Carbohidratos:25,7g
dos quais açúcares:14,2g
Fibra:4g
Proteinas:3,5g
Sal:0,01g

Como preparar: Smoothie Banana Berry Blast

  1. Adicionar todos os ingredientes ao liquidificador
  2. Misturar bem

Smoothie de Melancia

Smoothie de Melancia

Um dos amais refrescantes, se vens de correr em baixo do sol. Também podes congelar previamente a melancia em pedaços, em lugar de usar cubos de gelo.

Tipos de receita: Smoothie de Melancia

  • Tempo de preparação: 3 minutos
  • Tempo de cozinhado: 1 minuto
  • Tamanho da porçao: 1 copo
  • Número de porçoes: 1
  • Estilo de cozinha: Americana

Ingredientes

  • 2 pedaços de melancia sem semente
  • 1 iogurte natural sem açúcar
  • 2 cubos de gelo
Informação Nutricional por porção
Calorias:143,8kcal
Gorduras:3g
das quais saturadas:1,9g
Carbohidratos:25,7g
dos quais açúcares:14,2g
Fibra:4g
Proteinas:3,5g
Sal:0,01g

Como preparar: Smoothie de Melancia

  1. Adicionar todos os ingredientes ao liquidificador.
  2. Misturar bem.

Smoothie de Ananás e Banana

Smoothie de Ananás e Banana

Dos mais deliciosos, já que a combinação destas frutas é incrível.

Tipos de receita: Smoothie de Ananás e Banana

  • Tempo de preparação: 3 minutos
  • Tempo de cozinhado: 1 minuto
  • Tamanho da porçao: 1 copo
  • Número de porçoes: 1
  • Estilo de cozinha: Europeia

Ingredientes

  • 1 rodela de ananás natural
  • 1 banana
  • 1 copo de sumo de ananás
  • 2-3 cubo de gelo
Informação Nutricional por porção
Calorias:208kcal
Carbohidratos:52g
dos quais açúcares:42g
Fibra:2g
Sal:0,1g

Como preparar: Smoothie de Ananás e Banana

  1. Adicionar todos os ingredientes ao liquidificador.
  2. Misturar bem.

Smoothie de Tangerina e Laranja

Smoothie de Tangerina-Manga

Una excelente forma de saborear e obter vitamina C

Tipos de receita: Smoothie de Tangerina-Manga

  • Tempo de preparação: 3 minutos
  • Tempo de cozinhado: 1 minuto
  • Tamanho da porçao: 1 copo
  • Número de porçoes: 1
  • Estilo de cozinha: Americana

Ingredientes

  • 3 tangerinas
  • 1 iogurte natural sem açúcar
  • 1 copo de sumo de laranja natural
  • 2-3 cubos de gelo
Informação Nutricional por porção
Calorias:261,5kcal
Gorduras:3g
das quais saturadas:1,9g
Carbohidratos:56,2g
dos quais açúcares:50g
Fibra:3g
Proteinas:4,9g
Sal:0,1g

Como preparar: Smoothie de Tangerina-Manga

  1. Adicionar todos os ingredientes ao liquidificador.
  2. Misturar bem.

Smoothie de Manga

Smoothie de Manga

As mangas são uma fruta tropical, que aportam fibra, vitaminas, mineral e antioxidantes, sendo uma boa eleição para adicionar a nossa alimentação.

Tipos de receita: Smoothie de Manga

  • Tempo de preparação: 3 minutos
  • Tempo de cozinhado: 1 minuto
  • Tamanho da porçao: 1 copo
  • Número de porçoes: 1
  • Estilo de cozinha: Americana

Ingredientes

  • 1 manga
  • 1 banana
  • 1 iogurte natural sem açúcar
  • 1 copo de suco de laranja natural
  • 3-4 cubos de gelo
Informação Nutricional por porção
Calorias:280,6kcal
Gorduras:3g
das quais saturadas:1,9g
Carbohidratos:59,2g
dos quais açúcares:53,2g
Fibra:3g
Proteinas:4,2g
Sal:0,1g

Como preparar: Smoothie de Manga

  1. Adicionar todos os ingredientes ao liquidificador.
  2. Misturar bem.

Smoothie de Chocolate e Banana

Smoothie de Chocolate e Banana com iogurte

Pouco pode-se dizer deste smoothie que não seja falar sobre seu sabor espetacular

Tipos de receita: Smoothie de Chocolate e Banana com iogurte

  • Tempo de preparação: 3 minutos
  • Tempo de cozinhado: 1 minuto
  • Tamanho da porçao: 1 copo
  • Número de porçoes: 1
  • Estilo de cozinha: Europeia

Ingredientes

  • 1 iogurte natural sem açúcar
  • 1 banana congelada
  • 1 colher de cacau em pó
  • 1 pisca de canela
  • 1 copo de leite magro
Informação Nutricional por porção
Calorias:289,5kcal
Gorduras:9,9g
das quais saturadas:5,7g
Carbohidratos:33,9g
dos quais açúcares:27,7g
Fibra:2g
Proteinas:16,2g
Sal:0,3g

Como preparar: Smoothie de Chocolate e Banana com iogurte

  1. Adicionar todos os ingredientes ao liquidificador.
  2. Misturar bem.

Smoothie com Manteiga de Amendoim

Smoothie com Manteiga de Amendoim

Este smoothie é um tanto mais calórico que o resto, assim que podemos tomar nos dias que mais precisamos.

Tipos de receita: Smoothie com Manteiga de Amendoim

  • Tempo de preparação: 3 minutos
  • Tempo de cozinhado: 1 minuto
  • Tamanho da porçao: 1 copo
  • Número de porçoes: 1
  • Estilo de cozinha: Americana

Ingredientes

  • 1 copo de leite meio-gordo
  • 1 iogurte natural sem açúcar
  • 2 colheres Manteiga de Amendoim
Informação Nutricional por porção
Calorias:289,5kcal
Gorduras:9,9g
das quais saturadas:5,7g
Carbohidratos:33,9g
dos quais açúcares:27,7g
Fibra:2g
Proteinas:16,2g
Sal:0,3g

Como preparar: Smoothie com Manteiga de Amendoim

  1. Adicionar todos os ingredientes ao liquidificador.
  2. Misturar bem.
Fonte: verywell.com
Avaliação 7 Receitas de Smoothies

Rápido de fazer - 100%

Fácil disponibilidade de ingredientes - 100%

Valor nutricional - 99%

Saboroso - 100%

100%

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Sobre Javier Colomer
Javier Colomer
Baixo o lema “Knowledge Makes Stronger” Javier Colomer expõe a mais clara declaração de intenções para expor os seus conhecimentos e experiência dentro do panorama Fitness. O seu sistema de treino BPT avala isso.
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