Como respirar bem: Qual é a forma correta de respirar?

Como respirar bem: Qual é a forma correta de respirar?

Pode parecer trivial, mas seu eu te dissesse “como respirar bem”, saberias como o fazer corretamente?

Embora seja uma ação automática, na grande maioria das pessoas a forma natural de respirar perdeu-se criando disfunções a nível funcional e orgânico.

Aprender a respirar bem é algo necessário para melhorar a nossa saúde, controlar os nossos níveis de stress através de uma respiração consciente e melhorar o nosso desempenho desportivo.

O que é respirar bem

A respiração é o ato físico de movimentar ar para dentro e fora dos pulmões.

Inspirar, de forma natural, deve fazer-se pelas fossas nasais.

Contudo, poderia dizer-se que a grande maioria das pessoas respira de forma superficial:

  • Inala a maior parte do tempo pela boca, o que faz com que a respiração não seja natural
  • Além disso, é utilizado outro padrão que pode afetar a musculatura envolvida na respiração, provocar patologias bocais e outras doenças.

Tipo de respiração

A respiração diafragmática é aquela respiração a partir da qual inalamos desde o nosso abdómen até à parte superior do nosso peito, e o diafragma desce:

  • Isto permite uma melhor capacidade pulmonar, usando praticamente 100% da mesma.
  • Ao exalarmos, o diafragma sobe lentamente, e o nosso abdómen desce ligeiramente, ativando a musculatura profunda do abdómen.

Respiração Diafragmática

O grande protagonista do padrão respiratório é o diafragma, que trabalha sinergicamente com a restante musculatura da zona média

A respiração intercostal (pulmonar) é realizada com os músculos das costelas que expandem a caixa torácica. O seu movimento consiste em separar as costelas e expandir a caixa torácica, enchendo assim os pulmões de ar.

  • Aporta 20% da capacidade respiratória, melhorando a circulação sanguínea.
  • Reduz a tensão muscular.
  • Ajuda com o ritmo cardíaco.

Quais são os benefícios de uma correta respiração?

Entre muitos outros benefícios, vemos melhorias nos seguintes:

  • Funcionamento do sistema nervoso central.
  • Capacidade cardiopulmonar.
  • Intercâmbio de gases e funcionamento mitocondrial.
  • Estado emocional.

Quais são as consequências de uma má respiração?

Quando o nariz não funciona bem, a boca passa a auxiliar a respiração e a produzir a respiração oral:

  • Prejudica a qualidade do ar inalado e pode promover alterações no crescimento do rosto, deixando-o mais alongado e estreito.
  • Alterações nos dentes, deixando o paladar mais estreito e profundo e estruturas dentais desalinhadas, conhecidas como mordida cruzada.
  • Dificuldades na alimentação, pois a mastigação passa a estar alterada.
  • Redução da qualidade do sono.

Como respirar bem pelo nariz e estar de boa saúde?

Uma boa maneira de aprender a respirar corretamente pelo nariz é fazer exercícios de respiração consciente.

Respiração Consciente

Só precisamos de uns minutos para prestar atenção à forma como respiramos e ir respirando de forma consciente, até o fazermos inconscientemente.

A respiração consciente é também uma ferramenta para modular o nosso sistema nervoso central, sobretudo em situações de elevado stress.

Exercícios para aprender a respirar bien

Encontra uma posição confortável e dedica as primeiras respirações a observar como o fazes: que partes do teu corpo se mexem, se tens os lábios franzidos… Agora, vamos fazer inspirações profundas, lentas e controladas:

  • Inspira lentamente pelo nariz.
  • Enche o teu abdómen com ar.
  • Respira profundamente durante uns 3 ou 4 segundos.
  • Expira pelo nariz (ou pela boca se no início achares complicado), em mais 3 ou 4 segundos.
  • Sente como o teu abdómen desce e a musculatura profunda abdominal é ativada.
Faz este exercício as vezes que forem necessárias durante o dia, serão apenas 3 ou 4 min.

Outros conselhos para o teu dia a dia

Se tiveres problemas em adormecer, este exercício de respirações profundas lentas e pausadas, ajudar-te-á significativamente a ativar o teu sistema parassimpático e a melhorar o teu sono.

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Avaliação Qual é a forma correcta de respirar?

Respiração diafragmática - 100%

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Sobre Isabel del Barrio
Isabel del Barrio
Isabel del Barrio tem o desporto nas veias, demonstrando-o desde muito jovem e até hoje, partilhando a sua paixão e conhecimento.
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