Retenção de Líquidos: o que é, causas e como combater

A retenção de líquidos não é um problema grave em si, mas sim uma resposta do organismo a uma combinação de vários fatores

Entre eles estão os hábitos alimentares, falta de atividade física, sedentarismo, tomar medicamentos… De certa forma, podemos minimizar ou até “livrar-nos” dela.

O que é a retenção de líquidos?

A retenção de fluidos é um fenómeno que ocorre quando existe uma acumulação excessiva de fluido no sistema circulatório, nos tecidos do corpo ou cavidades no corpo.

O corpo é composto por água em aproximadamente 70% e, tanto dentro como fora, das células do nosso corpo

O sangue é composto principalmente por água, tal como os nossos órgãos e músculos:

Retenção de líquidos ou tens “quilos” a mais

Muitas pessoas que procuram uma estética determinada do corpo, que lhes permita mostrar uma musculatura definida, por vezes não chegam ao ponto desejado, considerando que ainda têm gordura para eliminar.

Além disso, fora do âmbito desportivo (fitness), a acumulação ou retenção de líquidos também é frequente em pessoas que são sedentárias ou que praticam algum tipo de atividade, onde ocorrem alguns destes casos:

Retenção de líquidos no corpo

Na maioria dos casos, a acumulação de fluidos tende a refletir-se sobretudo em:

• Zona baixa das costas
• Debaixo da barriga
• Tornozelos, pulsos
• Rosto

Por que se retêm líquidos?

Produz-se principalmente por uma alteração no sistema de regulação hídrica que o organismo dispõe. Neste sentido, estão envolvidos os rins: controlam o volume e as concentrações de sódio e potássio, assim como o pH dos fluidos corporais.

Causas

Entre os possíveis distúrbios que perturbam o equilíbrio e funcionamento normal do sistema de regulação de fluidos encontram-se:

Equilíbrio da água

O corpo tenderá sempre a equilibrar a água: a que se consome (alimentos e bebidas) deve ser igual à excretada.

Entre os mecanismos que influenciam a modificação do nosso comportamento para aumentar ou diminuir a ingestão de água está a sede

A água é excretada através da pele, pulmões, fezes, mas é pelos rins que ocorre o maior processamento

Hormona Antidiurética

Existe uma hormona denominada Vasopressina ou hormona antidiurética (ADH), que será finalmente quem controlará a concentração de água que será excretada pela urina através do rim.

É gerada na região cerebral do hipotálamo

Ajuda a controlar a pressão sanguínea atuando sobre os rins e os vasos capilares. Pode regular e manter o volume de fluidos corporais reduzindo a quantidade de água que passará para a urina: faz com que a água retorne ao fluxo sanguíneo, reduza a sua concentração na urina e, portanto, menos quantidade de fluido seja excretada.

Altas concentrações de ADH podem provocar a vasoconstrição (estreitamento) dos capilares e, por isso, que aumente a pressão arterial.

A libertação desta hormona está controlada por vários fatores, como os que se encontram:

Altos valores de ADH

Provocarão a retenção de água no corpo. Existe uma patologia denominada SIADH ou Síndrome Inapropriado de Hormona Antidiurética, um certo caso de hiponatremia. Aqui o que acontece é um excesso de libertação de ADH, sem ser necessário.

Baixos valores de ADH

Provocarão a excreção de muita água no corpo. Aumentará o volume de urina, levando à desidratação e também a uma descida da pressão arterial.

Se surgirem estes baixos níveis pode ser sintoma de algum dano no hipotálamo ou glândula pituitária, ou mesmo devido à polidipsia, um distúrbio psicológico que implica beber compulsivamente água.

Equilíbrio do sódio

Junto ao equilíbrio da água e regulação do volume, neste caso vamos referir-nos à osmolaridade dos fluidos corporais. Este termo relaciona a quantidade de soluto (concentração) num líquido ou fluido, por unidade de volume, normalmente o litro.

Para regular a osmolaridade é necessário equilibrar a ingestão e excreção de sódio com a água. O sódio será o soluto, dada a sua presença nos fluidos extracelulares, e por isso determinará a osmolaridade.

Uma variação extrema na osmolaridade pode levar a que as células sofram alterações, que encolham ou inchem, e até à destruição da estrutura celular e alteração da função celular normal

O conceito de regulação da osmolaridade deve associar-se ao do volume, pois se ocorrerem mudanças na quantidade de água, produzirá automaticamente uma alteração na concentração dos fluidos corporais.

Aldosterona

A ADH atua reduzindo a osmolaridade (reduz o sódio) aumentando a reabsorção de água nos rins, para assim contribuir para diluir os fluidos. Para isso, os próprios rins dispõem de um sistema para evitar que a osmolaridade se reduza fora do normal.

Entra em jogo a Aldosterona: trata-se de uma hormona cujo principal objetivo é regular o sódio e a pressão sanguínea.

A aldosterona é segregada pelas glândulas adrenais, situadas acima dos rins, atuando precisamente sobre estes, para aumentar a quantidade de sódio que será reabsorvida pelo fluxo sanguíneo e daí à sua excreção pela urina.

Como regula a Aldosterona a osmolaridade

Se a osmolaridade aumentar acima do normal, a secreção de aldosterona é inibida, de modo que menos sódio será reabsorvido pelo túbulo distal (estrutura do rim responsável pela reabsorção seletiva do sódio). O corpo vai tentar manter o maior volume possível. Nesta situação, a secreção de ADH aumentará para conservar água, de modo que se produzirá um efeito sinérgico entre ambas as hormonas:

• Aldosterona -> inibe-se -> reduz a osmolaridade (menos sódio reabsorvido)
• ADH -> aumenta -> conserva maior quantidade de água (mais água reabsorvida)

Cortisol e retenção de líquidos

O cortisol é uma hormona produzida pelas glândulas adrenais cuja importância é muito valiosa, sobretudo para lidar com certas situações em que o corpo detecta que se trata de uma ameaça contra si mesmo.

Também conhecida como a “Hormona do Stress”, atua regulando e modulando várias respostas no nosso corpo, como se podem citar:

Em condições normais, os níveis de cortisol flutuam durante o dia e a noite.

Papel do cortisol

O cortisol ajuda-nos a lidar com as situações de stress, reduzindo a atividade de qualquer outro sistema do organismo que não esteja relacionado, para focar toda a energia em resolver o risco ou a fonte que gera esse stress.

Este processo deve ser breve, só o necessário para salvar a situação (demanda física importante). Atualmente não temos que fugir de um ataque de um urso, mas podemos comparar com o exercício físico, dependendo dos níveis…

A pressão sanguínea também aumentará, se se mantiverem elevados os níveis de cortisol. Uma das razões é que provoca o aumento da sensibilidade do corpo aos efeitos das catecolaminas, epinefrina e norepinefrina, causando vasoconstrição e, portanto, a redução do fluxo sanguíneo em várias áreas do corpo.

Isto, por sua vez, produz um efeito relacionado com o tema: ação antidiurética e retenção de sódio, conduzindo à retenção de água.

Como praticamente cada célula do corpo possui um recetor de cortisol, o problema agrava-se de forma exponencial. Vemos como pessoas sujeitas a situações continuadas de stress, devido a circunstâncias relacionadas com o trabalho ou similares, além de possivelmente adoecerem frequentemente (o cortisol diminui a atividade do sistema imunitário), frequentemente tenderão a sentir-se retidas.

Um excesso de exercício físico ou falta de planeamento desportivo, também induz a elevar a resposta do organismo e manter níveis anormais de cortisol.

A creatina não retém líquidos

No mundo da suplementação, quando se trata de resolver a dúvida se a creatina retém ou provoca acumulação de líquidos, existe grande controvérsia a esse respeito.

E muito mais se for para falar da fase de definição…

Conselhos para combater a retenção de líquidos

Se és daqueles que cuida ao máximo da tua figura e manténs uma dieta milimétrica, fica a saber que no dia em que saíres deste caminho ou apenas fizeres uma alteração alimentar, vais provocar que o teu corpo retenha água.

Não é nada alarmante, pelo contrário, é algo absolutamente normal. E também algo que em poucos dias, o corpo, dependendo do que foi o exagero…, regulará e em breve poderás voltar a tirar a t-shirt…

Consumir diariamente legumes e frutas frescas é benéfico para reduzir a retenção de líquidos

Podemos agir de forma a ajudar o nosso corpo a manter um melhor equilíbrio hídrico, através de:

Remédios para reduzir a retenção de líquidos

Medidas alimentares

Existem certos alimentos que são diuréticos naturais. Para eliminar a retenção de líquidos podem ser consumidos:

Atividade física

A atividade física regular ajuda a eliminar líquidos. Andar de bicicleta, caminhar, nadar ou subir e descer escadas são exercícios muito apropriados para controlar este problema. Todas as atividades que impliquem mover as pernas estimulam o trabalho dos rins e promovem a diurese.

Outras medidas

Outras medidas para eliminar a retenção de líquidos são:

Fontes

1. https://mcb.berkeley.edu/

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