Ouvir música enquanto treinas: como nos afeta?

Javier Colomer 3 min. de leitura Fitness Deixa um comentário

Claro, um grande número de desportistas, tanto recreativos como profissionais, ouvem música para treinar, porquê? Todos nós respondemos que torna o exercício mais agradável, mas será que isso é verdade?

Atividades aeróbicas e sincronizadas com música

A maior parte das pessoas que ouvem música praticam atividades predominantemente aeróbicas (corrida, ciclismo, triatlo) ou desportos cíclicos (aqueles que repetem sempre a mesma ação)

Segundo os estudos mais relevantes:

O tempo até à exaustão foi até 19,7% maior, quando se treina com música, comparado a não ouvir nada.
As respostas ao estado de espírito e estados emocionais foram mais positivas com música motivacional.
O RPE (esforço subjetivo) foi mais baixo se se ouvia música do que se não.
As concentrações de lactato no sangue foram mais baixas com música motivacional.

Em termos funcionais, as qualidades motivacionais da música podem ser menos importantes que o seu ritmo e o grau em que os participantes conseguem sincronizar os seus movimentos ao seu tempo.

Nestes casos, a música proporcionou benefícios ergogénicos, psicológicos e fisiológicos.

Atividades anaeróbicas

Sprints curtos, crossfit, culturismo, halterofilismo… todos estes desportos e atividades são bastante diferentes dos mencionados anteriormente, são acíclicos. Está demonstrado que o pico de concentração mental necessário para os realizar é bastante maior e mais curto no tempo do que para atividades aeróbicas (daí que cansem mais o Sistema Nervoso Central).

Nestes casos, ouvir música reduz o rendimento em termos gerais (especialmente se se usam auscultadores) pois desvia a concentração do movimento principal. No entanto, é interessante notar que a música ambiente (sem auscultadores) não conduz a uma descida do rendimento tão notória.

Música e ansiedade

Ouvir música é uma atividade de lazer (ninguém é obrigado a fazê-lo). No entanto, muitos obrigam-se a ouvir música diferente dos seus verdadeiros gostos. Porquê?… Este tipo de música provoca um estado de ansiedade, o que produz:

Aumento das concentrações de ACTH.
Aumento da pressão arterial sistólica induzida pelo exercício.
Aumento das concentrações de testosterona, oxitocina, vasopressina e aldosterona.

Em conclusão, os dados presentes demonstram que um aumento agudo no estado de ansiedade contribui para a ativação neuroendócrina.

Conclusão prática

Os resultados mostram que ouvir música pode influenciar tanto positiva como negativamente a perceção do esforço e o nível de ansiedade, o que pode ter consequências funcionais.

Se se realizam atividades aeróbicas ou cíclicas (incluindo o HIIT), é bom ouvir música para melhorar o rendimento. A música ambiente induz melhorias menores do que se se ouve com auscultadores.
Se se realizam atividades anaeróbicas ou acíclicas, talvez não seja o mais recomendável ouvir música com auscultadores, salvo em momentos pontuais (um recorde pessoal, por exemplo). No entanto, antes do exercício, pode ser interessante ouvir música motivadora ou que aumente a ansiedade.

Fontes

Jezova D, Hlavacova N, Makatsori A, Duncko R, Loder I, Hinghofer-Szalkay H. Increased anxiety induced by listening to unpleasant music during stress exposure is associated with reduced blood pressure and ACTH responses in healthy men. Neuroendocrinology. 2013;98(2):144-50. doi: 10.1159/000354202. Epub 2013 Aug 13.
Karageorghis CI, Mouzourides DA, Priest DL, Sasso TA, Morrish DJ, Walley CJ. Psychophysical and ergogenic effects of synchronous music during treadmill walking. J Sport Exerc Psychol. 2009 Feb;31(1):18-36.
Terry PC, Karageorghis CI, Saha AM, D’Auria S. Effects of synchronous music on treadmill running among elite triathletes. J Sci Med Sport. 2012 Jan;15(1):52-7. doi: 10.1016/j.jsams.2011.06.003. Epub 2011 Jul 30.