Powerlifting: composição corporal

Alfredo Valdés 5 min. de leitura Desporto Deixa um comentário

Os competidores de Powerlifting têm uma composição corporal muito diferente da de outras disciplinas semelhantes

De que depende a força no Powerlifting?

A investigação sugere que as características antropométricas dos levantadores de potência (powerlifters) contribuem para os seus impressionantes desenvolvimentos de força

Tal como os levantadores de pesos olímpicos (weightlifting), ter membros curtos pode melhorar o desempenho destes levantadores, em particular no agachamento e no press de banca. Isto deve-se a que diminui a distância que a barra tem de ser levantada (menos quantidade de trabalho muscular realizado, com a consequente menor probabilidade de fadiga), facilitando uma vantagem mecânica pela redução dos braços de momento.

No entanto, os índices dos membros que favorecem alguns levantamentos (como o índice crural, que relaciona o comprimento da perna e da coxa), podem desfavorecer outros.

Assim, a partir da avaliação antropométrica, estimou-se que existe maior percentagem de sucesso nos sujeitos cujos índices corporais em relação aos membros (índice crural, destacadamente) lhes oferecem vantagem mecânica no agachamento e press banca.

O peso muerto, por sua vez, é o movimento onde existe mais equiparação nas diferentes categorias e o movimento que menos influencia a diferença entre ganhar ou não ganhar

Massa muscular dos Powerlifters

A massa muscular dos vencedores é significativamente mais elevada do que a do resto dos competidores em todas as categorias (+2,7%), assim como a relação músculo-osso (ver “Muscle to Bone ratio” na tabela anterior).

A quantidade de massa muscular dos levantadores das categorias mais altas de Powerlifting costuma rondar os 60-70 kg, para uma percentagem de gordura média de 20%

Percentagem de gordura dos Powerlifters

Esta referência está de acordo com outros dados prévios em que a percentagem média de gordura ronda essa cifra (20%)

Por isso, não se considera produtivo tentar aumentar a massa muscular à custa de aumentar a percentagem de gordura, ou seja, subir de peso sem importar a qualidade do aumento. Nos levantamentos de potência, o fator neuromuscular desempenha um papel determinante na taxa de produção de força (rapidez com que a força é gerada), e essa adaptação que levaria a uma melhoria da força máxima alcança-se mais pela metodologia de treino do que pelas estratégias nutricionais de superávit calórico.

Massa óssea dos Powerlifters

Quanto à massa óssea, a dos mais pesados também se destaca com uma média de 12,5±0,7 kg (10% do peso corporal), o que representa dois pontos de desvio padrão acima da média de um sujeito da mesma altura (embora não do mesmo peso, obviamente).

O treino de força mostra-se mais uma vez como a melhor prevenção, junto com o exercício de impacto, contra a osteoporose e a diminuição da densidade mineral óssea; muito à frente de qualquer suplemento

Estes resultados parecem consistentes com o aumento da mesomorfia observada nos levantadores das categorias mais pesadas, o que reflete a sua maior capacidade de acumular massa muscular por unidade de altura (kg músculo / cm) ou massa óssea (kg músculo / kg ósseo) do que os levantadores mais leves

Experiência e idade dos Powerlifters

Um grau?

Apesar de não existirem diferenças na idade média dos powerlifters de elite vencedores e não vencedores, assim como também não existem diferenças nos anos de treino (ver tabela abaixo), a conclusão referente a estas variáveis é que quem participa nestas competições costuma ter entre 8 e 11 anos de experiência com os levantamentos e um intervalo de idade entre 29 e 40 anos.