Krav Maga, o que é, como praticar e quais são os seus benefícios

Javier Colomer 7 min. de leitura Desporto Deixa um comentário

Aos amantes das artes marciais e das disciplinas de defesa pessoal, vão curtir este artigo. Embora seja verdade que, acima de tudo, se deve evitar confrontos e brigas, em certos casos é necessário usar, em defesa própria, alguns conhecimentos para anular a ameaça que paira sobre nós ou sobre quem amamos. O Krav Maga surge como um sistema de proteção contra a repressão racista aos judeus no primeiro terço do século XX.

O que é Krav Maga?

Trata-se de um Sistema de Autoproteção ou Defesa Pessoal cuja premissa é clara: a melhor defesa é um bom ataque. Não é uma arte marcial, mas sim um sistema que utiliza vários estilos de defesa. Atualmente, o Exército e as Forças Armadas de Israel são o maior expoente do Krav Maga, adotando-o como sistema de combate corpo a corpo.

Forças Armadas Israel Krav Maga — Soldados do exército israelita numa sessão de treino de Krav Maga

Origem do Krav Maga

Imi Lichtenfeld, um boxeur de grande reconhecimento, nascido em 1910 na Hungria e criado numa família de origem judaica em Bratislava, é conhecido como o fundador do Krav Maga, em meados dos anos 1930. Devido às ameaças à população judaica por parte dos nazis, Lichtenfeld criou um sistema de autodefesa para proteger a si e aos seus.

Origem Krav Maga — Imi Lichtenfeld, o pai do Krav Maga, sempre lutou para proteger os seus contra as gangues racistas e fascistas que oprimiam o bairro judeu

Estilo de luta

O Krav Maga foi influenciado por vários estilos de luta, artes marciais e outros sistemas de autodefesa. Por isso, não é de estranhar que encontremos elementos, habilidades e movimentos derivados de: Boxe, Savate (kickboxing francês), Muay Thai, Wing Chun, Judo, Jiu-Jitsu, Wrestling ou Luta Livre, ou Grappling.

Diferença entre Krav Maga e outras Artes Marciais

A principal diferença é que o Krav Maga usa técnicas testadas para uso em cenários reais. Cada movimento ou habilidade foi avaliado em qualquer ambiente, desde a guerra até a rua, comprovando a sua eficácia.

Diferença Krav Maga e outras Artes Marciais — O Krav Maga é possivelmente o sistema mais eficaz em situações limite, que podem acontecer a qualquer hora e lugar

Princípios do Krav Maga

Este sistema de luta tem um forte caráter de proteção, nunca para promover ou incentivar o uso da violência ou agressão. Assim, os valores e princípios que o regem ensinam métodos inteligentes e socialmente adequados para evitar ou responder ao perigo, dentro dos limites da lei.

Valores Krav Maga — A violência e a agressão NÃO são os objetivos do Krav Maga

Treino de Krav Maga

O objetivo dos treinos é ensinar técnicas e habilidades totalmente viáveis para uso no mundo real. Pode-se dizer que a meta é “sobreviver e escapar”, por isso se enfatiza movimentos simples e naturais, fáceis de aprender e testar sob stress. A força em si não é o objetivo, mas sim a velocidade e capacidade de reflexos.

Adrenalina Krav Maga — Gerir situações de alta tensão, sob os sintomas do stress e adrenalina, é chave para dominar o Krav Maga

Que exercícios se fazem?

O Krav Maga considera o próprio corpo como uma arma. Uma sessão de treino pode incluir: aquecimento inicial (ativação do sistema cardiovascular), exercícios de calistenia (uso do peso corporal), e habilidades (skills) ou técnicas de defesa para travar um atacante: socos, pontapés, defesa com articulações (cotovelo-joelho), cabeçadas, manobras de fuga, estrangulamentos, contra armas brancas ou de fogo…

Quanto dura um treino de Krav Maga?

Pode variar entre uma hora e uma hora e meia, dependendo da planificação de cada coach ou treinador, e tem um caráter de alta intensidade. A frequência dos treinos depende do empenho da pessoa e da sua condição física, mas o mais recomendado são pelo menos 3 sessões semanais.

Níveis de conhecimento

Existem hierarquias ou níveis conforme o grau de experiência e conhecimentos de quem pratica Krav Maga. A progressão é refletida pela cor do cinto: amarelo, laranja, verde, azul, castanho e preto. A partir daqui existem os dan. Até ao verde avaliam-se aspetos técnicos, e depois, o que está relacionado com o combate.

Níveis Krav Maga — O Krav Maga tem dois sistemas: a autodefesa e o combate

Combinar Krav Maga e CrossFit

CrossFit, como metodología de entrenamiento de propósito geral, cujo objetivo é avaliar e potenciar as capacidades físicas no que toca ao controlo motor do corpo, aumentar resistência e força muscular, potência, agilidade, coordenação, equilíbrio, flexibilidade e velocidade, é o complemento perfeito para o Krav Maga.

Combinar CrossFit e Krav Maga — CrossFit e Krav Maga podem formar a dupla perfeita

Para quem é indicado?

Não só para militares ou membros de forças especiais, mas o Krav Maga é para toda a gente: desde professores, enfermeiros, donas de casa, adolescentes ou até crianças que queiram aprender a proteger-se.

Pessoas que praticam Krav Maga — O Krav Maga pode ser aprendido por pessoas comuns como mecanismo de defesa e autoproteção

Benefícios de praticar Krav Maga

Aprender a defender-se de um perigo real
Capacidade para gerir situações de alto stress
Manter-se em forma e aumentar habilidades como: agilidade, coordenação, flexibilidade, resistência e velocidade.

Benefícios Krav Maga — Nunca sabes de onde pode vir o perigo, mas se vier, mais vale estar preparad@

Onde praticar Krav Maga?

O Krav Maga pode ser praticado em qualquer centro desportivo que tenha treinadores com a respetiva certificação. Cada vez é mais comum ver ginásios que incluem esta disciplina devido à procura crescente.

Começar a treinar Krav Maga, o que preciso?

Como qualquer atividade de alta intensidade, recomenda-se uma avaliação prévia das capacidades físicas e de saúde. No plano desportivo, podem seguir-se os mesmos conselhos de Cómo comenzar a entrenar CrossFit, com ênfase na base cardiovascular e exercícios com o peso corporal, como flexões, agachamentos ou dominadas, para tirar o máximo proveito desde o início.