Quais são os benefícios do Low Pressure Fitness e como se faz corretamente?

Nos últimos anos, os exercícios hipopressivos ganharam popularidade, e cada vez mais pessoas os integram na sua rotina semanal. O método Low Pressure Fitness (LPF) é um sistema inovador que combina a ginástica abdominal hipopressiva com o treino postural e respiratório, utilizando uma metodologia única baseada na neuroeducação.

Inspirado no alongamento miofascial, reeducação postural, mobilização neural e trabalho de padrões respiratórios, LPF oferece uma forma completa e eficaz de melhorar o teu bem-estar físico.

Benefícios de praticar Low Pressure Fitness

O método Low Pressure Fitness tem amplas aplicações na saúde orgânica, ajudando na prevenção e tratamento de disfunções do soalho pélvico, da parede abdominal e da dor nas costas. Entre os principais benefícios de praticar LPF incluem-se:

1. Melhora a respiração

A técnica LPF tem a sua origem no uddiyana bandha do yoga. Este conceito significa fecho ou chave, e consiste numa contração controlada e sustentada no tempo de uma zona concreta do corpo ao mesmo tempo que se faz uma retenção da respiração, com pulmões cheios ou vazios.

2. Fortalece o abdómen

Os excessos de pressão intra-abdominal geram um impacto negativo sobre diversas partes do corpo como as costas, o abdómen e o soalho pélvico. LPF baseia-se na diminuição dessa pressão conseguindo assim músculos mais tonificados e elásticos, melhorias respiratórias e uma coluna saudável.

3. Aumenta a capacidade aeróbica

Tal como este método fomenta a redução da pressão abdominal, pode-se ver aumentados os parâmetros respiratórios e, portanto, incidir positivamente sobre o rendimento desportivo.

4. Reduz problemas de saúde

Entre outros, podemos destacar:

Como se faz?

Os princípios gerais baseiam-se na reeducação postural através de:

Não podemos englobá-lo como um método que realiza apenas exercícios hipopressivos, mas que emprega técnicas e princípios básicos do movimento que fazem com que o programa seja muito mais completo.

Respiração hipopressiva

A respiração hipopressiva utilizada no método LPT permite elevar os órgãos e músculos pélvicos de modo que se reduz a pressão intra-abdominal e melhora a atividade dos músculos do reto abdominal.

Isso ocorre indiretamente pela elevação do diafragma e a diminuição da pressão associada nas cavidades pélvica e abdominal. Diferentemente dos exercícios clássicos de abdómen, que incrementam a pressão, os hipopressivos a reduzem.

A base dos exercícios hipopressivos são as técnicas respiratórias e os princípios da reeducação postural.

Posturas hipopressivas

O método do LPF consiste em fazer uma série de posturas baseadas nos seguintes fundamentos técnicos:

1. Correção na colocação na posição inicial.
2. Alongamento axial da coluna vertebral.
3. Alongamento cervical.
4. Ativação da cintura escapular.
5. Avanço do eixo corporal.
6. Apneia expiratória.
7. Abertura costal.

Com o trabalho de hipopressivos, aumenta a flexibilidade na coluna lombar e nos isquiotibiais, além de aumentar a amplitude torácica.

Exercícios do método Low Pressure Fitness

Entre os exercícios deste método, que podemos encontrar nos «wall series» (exercícios na parede), estão «María» e «Patricia»:

Exercício «María» (fonte: https://lowpressurefitness.com/).

As wall series são exercícios na parede do programa de treino de Low Pressure Fitness. É uma sequência completa de posturas entrelaçadas que começa em bipedestação e termina em decúbito dorsal (de costas).

Exercício «Patricia» (fonte: https://lowpressurefitness.com/).

Cada postura tem sua analogia com as posturas da sequência no chão, com o objetivo de favorecer seu aprendizado ou aperfeiçoá-la. Assim, cada uma tem uma variante básica e outra variante de aperfeiçoamento.

Quem pode praticar o Método Low Pressure Fitness?

Erroneamente, pensa-se que é uma metodologia para as mulheres, no entanto, seu foco é a melhoria holística da saúde da coluna, o padrão respiratório e o alinhamento postural.

• Portanto, é um método destinado tanto a homens quanto a mulheres, independentemente da idade ou condição física.

Em qualquer caso, deve ser um treinador qualificado e certificado em LPF quem guie as tuas sessões de treino deste método.

Existe alguma contraindicação?

Embora o método Low Pressure Fitness seja benéfico para a maioria das pessoas, existem algumas contraindicações que devem ser levadas em conta. Não se recomenda a prática de LPF nas seguintes situações:

1. Pessoas com dores crónicas ou temporárias na coluna vertebral, na zona abdominal ou durante a gravidez.
2. Aqueles que passaram por uma cirurgia abdominal recente devem esperar a receber alta médica antes de começar estes exercícios.
3. Pessoas com condições cardiovasculares graves devem consultar o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios que inclua técnicas de respiração e pressão abdominal.
4. Em casos de prolapso avançado do soalho pélvico, é importante consultar um especialista para determinar se LPF é apropriado ou se é necessário um enfoque diferente.

Suplementação HSN para aproveitar ao máximo os exercícios hipopressivos

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