As melhores vitaminas para combater o cansaço

Javier Colomer 12 min. de leitura Vitaminas Deixa um comentário

Na era moderna, a constante interação com tecnologias, como smartphones e tablets até momentos antes de dormir, pode contribuir significativamente para o stress e a falta de descanso.

Este estilo de vida agitado, repetitivo e carregado de stress pode levar a um aumento nos níveis de cortisol, a hormona do stress, afetando negativamente a nossa saúde a longo prazo. Entre os sintomas mais comuns estão fadiga mental, irritabilidade e sonolência.

A seguir, a HSN fornece-te uma lista de suplementos e/ou vitaminas para combater o cansaço e melhorar o desempenho, seja durante o dia no trabalho ou no ginásio.

Vitamina B1 (Tiamina).
Vitamina B2 (Riboflavina).
Vitamina B3 (Niacina).
Vitamina B6.
Vitamina B12.
Vitamina C.
Vitamina D.
Vitamina E.

1 Vitamina B1

A vitamina B1, conhecida como tiamina, é essencial para múltiplas funções no organismo, especialmente no metabolismo energético e na manutenção de um sistema nervoso saudável.

Principais Propriedades	Sintomas de Deficiência	Quantidade Recomendada por Faixa Etária	Alimentos e Teor de Tiamina
Converte nutrientes em energia Apoia a função nervosa	Fadiga Confusão Dificuldade de coordenação Falta de memória	Adultos: 1,2 mg/dia Grávidas: 1,4 mg/dia Amamentação: 1,4 mg/dia	Sementes de girassol: 1,5 mg/100 g Carne de porco magra: 1,2 mg/100 g Trigo integral: 0,4 mg/100 g<br>- Lentilhas: 0,2 mg/100 g

Suplementos de Vitamina B1

Existem muitos suplementos multivitamínicos no mercado. O B-50 Complex da EssentialSeries é um suplemento alimentar em comprimidos, formulado com várias formas de todas as vitaminas do complexo B, além de Inositol, Ácido Para-aminobenzoico e Bitartrato de Colina.

B-50 Complex da EssentialSeries

2 Vitamina B2 (Riboflavina)

A vitamina B2 é essencial para a produção de energia e para a manutenção da pele e da saúde ocular. Ajuda a decompor os alimentos e a transformá-los em energia, contribuindo para a redução do cansaço e da fadiga.

Principais Propriedades	Sintomas de Deficiência	Quantidade Recomendada por Faixa Etária	Alimentos e Teor de Riboflavina
Converte alimentos em energia Apoia a saúde ocular e da pele Ajuda na regeneração muscular	Fadiga Depressão Irritação da pele	Adultos: 1,3 mg/dia Grávidas: 1,4 mg/dia Amamentação: 1,6 mg/dia	Fígado de vaca: 2,9 mg/100 g Amêndoas: 1,1 mg/100 g

Suplementos de vitamina B2

Os suplementos de vitamina B2 da HSN são uma solução eficaz para garantir a ingestão adequada e evitar deficiências.

Vitamina B2 (Riboflavina) 100 mg da EssentialSeries

3 Vitamina B3

A niacina apoia o metabolismo energético geral e é essencial para o sistema nervoso e digestivo. Ao ajudar a converter os alimentos em energia, a niacina é uma ferramenta valiosa para combater a fadiga e manter a energia ao longo do dia.

Principais Propriedades	Sintomas de Deficiência	Quantidade Recomendada por Grupo Etário	Alimentos e Teor de Niacina
Metaboliza alimentos em energia Apoia a saúde digestiva e nervosa	Fadiga Problemas digestivos Depressão Fraqueza	Adultos: 16 mg NE/dia Grávidas: 18 mg NE/dia Amamentação: 17 mg NE/dia	Atum: 18,8 mg/100 g Frango: 14,8 mg/100 g Peru: 12,0 mg/100 g

Suplementos de vitamina B3

O seu uso sob a forma de suplemento pode ser particularmente útil para pessoas com dietas pobres em vitamina B3 ou para aqueles com necessidades aumentadas, como atletas e pessoas sob stress crónico.

Vitamina B3 Nicotinamida 500 mg da EssentialSeries

4 Vitamina B6

A vitamina B6 é fundamental para o metabolismo dos aminoácidos e para a produção de neurotransmissores que regulam a energia e o estado de espírito. É essencial para prevenir a fadiga e melhorar o desempenho mental.

Principais Propriedades	Sintomas de Deficiência	Quantidade Recomendada por Grupo Etário	Alimentos e Teor de Vitamina B6
Participa no metabolismo dos aminoácidos Produz neurotransmissores	Irritabilidade Depressão Confusão Dificuldade em respirar Feridas na boca	Adultos: 1,3 mg/dia Grávidas: 1,9 mg/dia Amamentação: 2,0 mg/dia	Peito de peru: 0,81 mg/100 g Peixe: 0,5 mg/100 g Bananas: 0,4 mg/100 g

Suplementos de vitamina B6

A suplementação com vitamina B6 é especialmente benéfica para indivíduos com dietas restritivas, grávidas ou pessoas com condições que afetam a absorção de nutrientes, ajudando a combater a fadiga.

Ultra B-Complex da EssentialSeries

5 Vitamina B12

A vitamina B12 é vital para a produção de energia e para a formação de glóbulos vermelhos, sendo essencial para combater o cansaço, além de ser crucial para a função neurológica e a prevenção da anemia.

Principais Propriedades	Sintomas de Deficiência	Quantidade Recomendada por Grupo Etário	Alimentos e Teor de Vitamina B12
Essencial para a produção de energia celular Importante para a formação de glóbulos vermelhos	Fadiga Palidez ou icterícia Dificuldade ao caminhar Anemia	Adultos: 2,4 mcg/dia Grávidas: 2,6 mcg/dia Amamentação: 2,8 mcg/dia	Amêijoas: 98,9 mcg/100 g Fígado de vaca: 70,7 mcg/100 g Cereais fortificados: 6,0 mcg/100 g

Suplementos de vitamina B12

Os suplementos de vitamina B12 são fundamentais para manter um sistema nervoso saudável e para a formação de glóbulos vermelhos, ajudando a prevenir a anemia e a combater o cansaço.

Vitamina B12 (Cianocobalamina) 1000 mcg da EssentialSeries

6 Vitamina C

A vitamina C pode ser uma aliada contra a fadiga adrenal, uma condição provocada por situações de stress contínuo e intenso, que pode originar sintomas como mal-estar, cansaço, apatia e sonolência, afetando significativamente o corpo.

Principais Propriedades	Sintomas de Deficiência	Quantidade Recomendada por Grupo Etário	Alimentos e Teor de Vitamina C
Reforça o sistema imunitário Poderoso antioxidante Essencial para a produção de colagénio	Fadiga Fraqueza Gengivas sangrantes Cicatrização lenta de feridas	Adultos: 65-90 mg/dia Grávidas: 85 mg/dia Amamentação: 120 mg/dia	Goiaba: 228 mg/100 g Pimento vermelho: 190 mg/100 g Kiwi: 93 mg/100 g Morangos: 59 mg/100 g

Suplementos de vitamina C

Os suplementos de vitamina C podem ser especialmente úteis durante períodos de stress físico ou quando a ingestão através da alimentação não é suficiente. Ajudam a manter o sistema imunitário fortalecido e promovem uma recuperação energética eficiente.

Vitamina C 1000 mg da EssentialSeries

7 Vitamina D

A vitamina D é essencial para a absorção de cálcio e fósforo, fundamentais para manter a energia e a saúde óssea. Também apoia o sistema imunitário e pode ajudar a melhorar o estado de espírito e a combater a fadiga.

Principais Propriedades	Sintomas de Deficiência	Quantidade Recomendada por Grupo Etário	Alimentos e Teor de Vitamina D
Facilita a absorção de cálcio e fósforo Apoia a função imunitária e o bem-estar emocional	Fadiga Dor óssea Fraqueza muscular Depressão	Adultos: 15-20 µg/dia Grávidas: 15 µg/dia Amamentação: 15 µg/dia	Salmão: 25 µg/100 g Sardinhas: 19 µg/100 g Ovo: 2,9 µg/100 g Leite fortificado: 1 µg/100 g

Suplementos de vitamina D

Os suplementos de vitamina D são recomendados para melhorar a resistência ao cansaço, especialmente em pessoas com exposição solar limitada ou durante os meses de inverno.

Vitamina D3 2000 UI da EssentialSeries

8 Vitamina E

A vitamina E é conhecida pelas suas propriedades antioxidantes, protegendo as células do stress oxidativo e ajudando a reduzir o cansaço e a fadiga.

Principais Propriedades	Sintomas de Deficiência	Quantidade Recomendada por Grupo Etário	Alimentos e Teor de Vitamina E
Potente antioxidante Protege as células contra danos	Fadiga Degeneração da retina Fraqueza muscular	Adultos: 15 mg/dia Grávidas: 15 mg/dia Amamentação: 19 mg/dia	Amêndoas: 25,6 mg/100 g Espinafres: 2,0 mg/100 g Abacate: 2,1 mg/100 g Óleo de girassol: 41 mg/100 g

Suplementos de vitamina E

Os suplementos de vitamina E são benéficos para combater a fadiga, especialmente em pessoas com dietas pobres nesta vitamina, contribuindo para a saúde geral e o bem-estar.

Vitamina E 400 UI da EssentialSeries

Conclusões

Como nota final, é importante lembrar que estes suplementos devem ser complementos de uma dieta previamente ajustada às necessidades individuais, com um correto balanço calórico e de macronutrientes. Além disso, a prática regular de atividade física adequada ao estado de cada pessoa é essencial.

Garantir um descanso de qualidade é um pilar fundamental para combater o cansaço. Se for necessário abdicar de um dia de treino para melhorar o descanso, essa pode ser a melhor opção, sempre respeitando os sinais do corpo.