O papel da vitamina C no rendimento desportivo

Carlos Sánchez 8 min. de leitura Vitaminas Deixa um comentário

A vitamina C é fundamental para os desportistas, já que combate o stress oxidativo gerado durante o exercício intenso, protegendo as fibras musculares e promovendo uma adaptação positiva ao esforço físico.
Fundamental para prevenir a anemia e melhorar o rendimento desportivo, a vitamina C aumenta a absorção de ferro, essencial para o transporte de oxigénio e a resistência muscular.
Atuando na cicatrização e regeneração do tecido conjuntivo, a vitamina C é chave para a recuperação de lesões, facilitando um regresso mais rápido e eficaz à atividade física.

Porque é inegável que a vitamina C constitui um pilar fundamental no desporto. Quando te submetes a uma atividade física intensa, experimentas um maior gasto de nutrientes, devido ao desgaste a que levas o teu corpo.

Por esta razão recomenda-se a sua toma em geral, e a de vitamina C, em particular. Desta forma, estarás a fornecer ao teu organismo os nutrientes de que precisa, através da alimentação ou de suplementos alimentares. Mas, em concreto, o que pode a vitamina C fazer por ti, antes e no pós-treino?

6 benefícios da vitamina C para desportistas

Descobre os principais benefícios da vitamina C que todo o desportista deveria conhecer.

1 Neutraliza os radicais livres

Durante o exercício aeróbico intenso e prolongado, o aumento da carga de oxigénio pode desequilibrar o sistema de oxidação-redução, gerando um aumento significativo na formação de radicais livres e desencadeando stress oxidativo.

Este desequilíbrio entre a produção de substâncias reativas ao oxigénio e a capacidade do corpo para as neutralizar pode resultar em danos na fibra muscular.

No entanto, este processo não é totalmente negativo, já que o aumento na produção de radicais livres pode atuar como um estímulo vital para a adaptação ao esforço físico, melhorando assim a capacidade do organismo para se defender perante futuras agressões provocadas pelo exercício.

2 Intervém na síntese de carnitina

A vitamina C desempenha um papel importante no metabolismo energético, especialmente durante atividades físicas de longa duração. Este nutriente essencial é necessário para a síntese de carnitina, uma molécula que desempenha um papel chave no transporte de ácidos gordos através da membrana interna da mitocôndria, onde estes ácidos gordos são convertidos em energia.

A carnitina facilita, portanto, a utilização dos ácidos gordos como principal fonte de combustível durante o exercício prolongado, contribuindo para a eficiência energética das fibras musculares.

Este processo é vital para os atletas e pessoas ativas, já que permite que o corpo mantenha os seus níveis de energia durante períodos prolongados de atividade física, otimizando o rendimento e a resistência. A capacidade de converter eficazmente os ácidos gordos em energia não só ajuda a melhorar a capacidade de exercício, como também apoia a saúde muscular e a recuperação pós-exercício.

3 Ajuda na absorção do ferro

A vitamina C destaca-se no desporto pela sua capacidade para melhorar a absorção de ferro, um elemento essencial para o transporte de oxigénio e, portanto, para o rendimento e resistência muscular.

O seu papel é vital para contrariar o risco de anemia, um estado que pode provocar fadiga e afetar o rendimento, especialmente em mulheres desportistas devido a fatores como a perda de sangue menstrual.

Ao facilitar a absorção de ferro, a vitamina C ajuda a prevenir a anemia, melhorando assim a capacidade de exercício e acelerando a recuperação, o que sublinha a importância de incluir este nutriente na dieta dos atletas.

4 Apoia a contração muscular

Durante o exercício, especialmente em treinos de força que implicam uma intensa contração muscular, a vitamina C atua como um antioxidante que ajuda a neutralizar os radicais livres gerados pelo metabolismo energético elevado.

Esta ação antioxidante é vital para proteger as células musculares do stress oxidativo, facilitando assim a sua recuperação e otimizando a sua função.

Isto significa que uma ingestão adequada de vitamina C pode melhorar a eficiência energética durante a contração muscular, resultando num melhor rendimento de força e numa maior capacidade de trabalho muscular.

5 Favorece a saúde do sistema respiratório-intestinal

Além do seu conhecido papel na prevenção e alívio da constipação comum, a vitamina C é altamente valorizada no âmbito desportivo pela sua capacidade para fortalecer o sistema imunitário.

Os desportistas, especialmente aqueles submetidos a treinos intensos e prolongados, enfrentam um risco elevado de sofrer infeções respiratórias e gastrointestinais devido à supressão temporária do sistema imunitário pós-exercício, um fenómeno conhecido como “imunodepressão induzida pelo exercício”.

A ação imunoestimulante da vitamina C desempenha um papel destacado neste contexto, ajudando a prevenir estas infeções ao potenciar as defesas naturais do corpo. Ao estimular a produção e função dos leucócitos e melhorar a barreira epitelial contra agentes patogénicos, a vitamina C torna-se uma aliada indispensável para os desportistas.

6 Promove a recuperação

A vitamina C desempenha um papel fundamental na recuperação de lesões, um aspeto importante para qualquer pessoa ativa ou atleta. Este nutriente essencial não só é vital no processo de cicatrização, ajudando a reparar e fechar feridas mais rapidamente, como também é chave na regeneração do tecido conjuntivo.

Ao participar na síntese de colagénio, a vitamina C assegura que o tecido danificado, sejam músculos, tendões ou ligamentos, seja reparado de forma eficaz, fortalecendo a recuperação e minimizando o tempo fora de ação.

Para que desportistas é recomendada?

A vitamina C é boa para todos! Isso é inegável. Agora, existem certos grupos, como o dos desportistas, que podem beneficiar especialmente das suas qualidades.

Desportistas que competem e preparam provas de longa distância.
Desportistas que estão expostos a ambientes específicos, como esquiadores ou expedicionários submetidos a temperaturas muito baixas.
Desportistas e atletas que experimentam um stress físico rigoroso.

É boa ideia tomar suplementos de vitamina C?

Depende da quantidade de frutas e legumes que consumes. Se o aporte destes alimentos que fazes ao teu organismo não é suficiente, convém-te incluir na tua dieta diária suplementos de vitamina C, que te ajudarão a prevenir constipações, com as vantagens inerentes a isso, conforme acabámos de explicar.

Na HSN, oferecemos uma variedade de suplementos de vitamina C para se adaptar às tuas necessidades específicas: desde a vitamina C em pó, que combina economia com a capacidade de dosear a tua ingestão de forma precisa, até às cápsulas, perfeitas pela sua facilidade de consumo e por serem práticas para levares contigo para qualquer lugar.

Vitamina C 1000mg + Bioflavonoides + Rosa Mosqueta da EssentialSeries

Conclusões

Para terminar, gostaríamos de incluir algumas breves notas, para que as tenhas em mente.

Os suplementos de vitamina C são úteis na hora de prevenir determinados problemas de saúde.
O efeito antioxidante da vitamina C ganha especial importância com o aparecimento dos radicais livres. Em particular, os praticantes de desportos aeróbicos de longa duração são os que estão expostos a um maior risco de duração.
Os seus efeitos positivos acabam por incidir sobretudo na capacidade aeróbica e força muscular, no dano muscular produzido no exercício excêntrico e no tratamento de certas manifestações de fadiga e sobretreino.

Em resumo, se praticas desporto, aposta forte na vitamina C!

Não deixes de ler o conteúdo extra que preparámos sobre a C:

Referências Bibliográficas: