Quais são as melhores vitaminas para desportistas?

Javier Colomer 6 min. de leitura Vitaminas Deixa um comentário

É sabido que para manter um perfeito estado de equilíbrio entre as sessões de treino diárias e a recuperação é necessário respeitar o repouso, para além de fornecer os nutrientes essenciais ao organismo através de uma dieta ajustada às necessidades individuais.

No entanto, os desportistas costumam levar os seus corpos ao máximo desempenho, o que significa que as suas necessidades são mais elevadas do que as do resto da população, pelo que é extremamente importante que não falte nenhum elemento essencial na alimentação.

Se és um desportista que dá tudo nas tuas sessões de treino e queres ter a certeza de que não falta nenhum nutriente, recomendamos que fiques e tomes nota do seguinte:

Índice

1 Vitamina B
2 Vitamina C
3 Vitamina D
4 Vitamina E

Vitamina B

Em primeiro lugar, devemos comentar o papel fundamental desempenhado pela vitamina B (na verdade é um grupo de vitaminas) para o metabolismo energético, ou seja, na produção de energia.

As vitaminas B são vitais para a libertação de energia no organismo, uma vez que contribuem para o metabolismo dos hidratos de carbono, das gorduras e das proteínas. Investigações recentes sugerem que um défice de vitaminas B pode mitigar o rendimento do desportista e/ou atleta, provocando fadiga, cansaço, e mesmo lesões.

Em linhas gerais, podemos dizer que a vitamina B são as encarregadas por obter a energia dos alimentos que ingerimos.

Para além de ajudar a libertar energia dos alimentos, também desempenha um papel importante na manutenção da saúde do sangue através do metabolismo do ferro e da produção de glóbulos vermelhos.

Outras funções do complexo vitamínico B são promover:

A saúde celular;
A função cerebral,
A digestão saudáve;
A função nervosa;
A saúde cardiovascular.

A nossa recomendação para os desportistas é o complexo Ultra B-Complex da EssentialSeries.

De especial interesse é a vitamina B12 na população vegana e vegetariana, que como é sabido, o seu aporte mediante a suplementação é necessário.

Vitamina C

A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é um potente antioxidante que ajuda o nosso corpo a reduzir o dano sobre os tecidos do stress oxidativo provocado pelos radicais livres, que são gerados – especialmente no caso de desportistas e/ou atletas – pelo exercício extenuante e frequente.

A vitamina C contribui para estimular e fortalecer o sistema imunitário apoiando diversas funções celulares.

O sistema imunitário adaptativo lembra-se de agentes patogénicos estranhos e pode reagir mais rapidamente a uma segunda doença ou infeção para se manter saudável durante mais tempo.

Entre as múltiplas funções destacam-se:

Permite que o corpo absorva melhor o ferro;
Ajuda na formação de colagénio;
Ajuda a proteger as células e favorece a recuperação das feridas;
Mantém a pele, os vasos sanguíneos, os ossos e as cartilagens saudáveis.

Os desportistas podem beneficiar da Vitamina C de 1000mg da EssentialSeries.

Se quiseres ampliar mais informação sobre o papel da vitamina C no rendimento desportivo recomendamos visitar este post.

Vitamina D

Esta vitamina (embora seja correto designá-la como uma hormona) está diretamente ligada à saúde de desportista no sentido em que, níveis baixos ou de vitamina D, associam-se diretamente com riscos de fraturas por stress, doença aguda, lesão inflamatória e/ou rendimento muscular subóptimo.

É pouco provável que o consumo regular de alimentos que contenham vitamina D contribua para manter um nível suficiente de vitamina D no organismo. Para alcançar um nível suficiente é requerida uma exposição solar razoável, várias vezes por semana – de pelo menos 10 minutos – em braços, pernas e costas; e o momento também é importante: perto do meio-dia, devido à inclinação (ângulo) dos raios solares.

A administração regular de suplementos de vitamina D e uma combinação de ingestão alimentar e exposição solar pode conseguir manter um status óptimo.

A vitamina D tem um papel importante na saúde, no treino e no rendimento dos desportistas.

Vitamina E

Tal como a vitamina C, a vitamina E poderia ajudar a reduzir a quantidade de dano celular causado pelos radicais livres, que são libertados após o exercício.

A vitamina E pode ajudar a prevenir o declínio da função imunitária que pode ocorrer logo após o exercício; está também envolvida na viscosidade sanguínea óptima, sendo ambos fatores importantes na capacidade dos atletas para treinar e competir.

Este facto pode constituir uma vantagem para os atletas que treinam intensamente, especialmente aqueles que treinam em altitude.

Além disso, outro fator importante que pode ser de grande interesse para os atletas é que a vitamina E pode reduzir a dor muscular de aparecimneto tardio (DOMS), conforme compilado nesta investigação.