Benefícios da Vitamina E

A vitamina E é considerada a “Vitamina da Juventude” dadas as suas propriedades e benefícios para reduzir os sintomas do deterioro que sofremos conforma avança o tempo. Destacam como antioxidante e por combater a Inmunosupresão que ocorre nas últimas etapas da vida.

O que é Vitamina E?

É um tipo de vitamina lipossolúvel, ou seja, acumula-se no tecido adiposo, para que o organismo recorra a ela conforme precise. Na realidade, a vitamina E engloba a um grupo de 8 tipos de moléculas divididas em dois grupos:

Deles, a forma alfa-Tocoferol é a que considera-se propriamente “Vitamina E”, e tende a se acumular em tecidos hepáticos, em particular onde maior é a regeneração de radicais livres, tais como membranas da mitocondria e do retículo endoplasmático do coração e pulmões.

Além de oferecer protecção frente aos radicais livres, reduzindo o dano oxidativo celular, que pode afectar à integridade dos tecidos que formam nosso corpo, existem outras muitas funções associadas a estas vitamina pelo que também encontra-se implicada em travar os sintomas de envelhecimento, resultando em melhorar substancialmente o aspecto exterior (pele), e claro, a função normal dos órgãos do organismo; a regulação da função imune, a manutenção da integridade das células endoteliais e o equilíbrio da coagulação normal.

Quais são as propriedades da Vitamina E?

A vitamina E, ao poder-se oxidar dentro do organismo, atua como uma espécie de “guarda-costas” para outras substancias, já que atua como antioxidantes devido a que, ao se destruir, protege da destruição por oxigénio às gorduras poli-insaturadas e outras substancias solúveis em gordura tais como a vitamina a.

Existem muitos benefícios da vitamina E, há que no corpo, esta vitamina exerce numerosas funções tais como assistir na formação de células vermelhas no sangue e ajudar na regulação da síntese de prostanoides, que são compostos importantes nos processos de reprodução; por este motivo considerou-se durante muito tempo a esta vitamina como a vitamina da fertilidade.

Fontes naturais de Vitamina E

Os principais aspetos da Vitamina E

Onde encontramos a Vitamina E?

Entre as fontes mais importantes onde podemos encontrar esta vitamina, encontram-se:

Benefícios da vitamina E

Ação antioxidantes

É sem dúvida um dois maiores benefícios que contribui esta vitamina em potenciar nossa saúde. Em concreto, seu campo de ação ocorre em neutralizar o efeito dos radicais livres, os quais são moléculas instáveis, devido ao desequilíbrio atómico e que por isso buscam recuperar a partir de outras células colindantes. “Roubam” eletrões, modificando negativamente o comportamento de dita células a qual sustenta estes elementos e que inclusive pudesse concluir com a morte celular. Esta afeção se traduz numa reação em cadeia que se expande por todos os tecidos.

A vitamina E e exerce um forte efeito antioxidante especialmente importante nos pulmões, onde as células estão expostas a altas concentrações de oxigénio que podem danificar-las. Além de proteger as células vermelhas que são as encarregues de transportar o oxigénio a todas as do corpo, também o faz com as células brancas, que são as encarregadas de defender o organismo contra certas doenças, de modo que pode impulsar o sistema imune.

A vitamine E ajuda a ter uma pele e aspecto mais jovem

Aspecto da pele

A vitamina E oferece um papel muito importante para a manutenção do estado da pele. Fortalece o revestimento dos capilares sanguíneos da pele, conseguindo melhorar o suporte de cara a hidratação e fomentar a elasticidade. Outro efeito destacado é reduzir a inflamação a nível celular e ver traduzido num aspecto da pele mais jovem.

A exposição continua aos raios ultravioletas do sol, assim como outros agentes externos, tais como fumos (tabaco, contaminação ambiental), são fatores que provocam um deterioro na pele, sobre tudo com a aparição de manchas e rugas, e incluso outros signos como acne ou eczema. A vitamina E contribui a uma rápida regeneração do tecido da epidermes (a capa mais externa da pele), produzindo uma cicatrização mais eficaz no tecido danificado.

Fortalecimento do cabelo

A fragilidade e a caída do cabelo, são dois aspetos muito importantes ao que devemos prestar bastante importância, dada sua estreita relação com nosso aspeto. Em tal caso, o uso regular de vitamina E, já que se melhora a circulação sanguínea até a zona, estimulando o crescimento do cabelo mais forte e saudável.

O principal mecanismo de ajuda como já vimos, reduzir o efeito dos radicais livres que provocam danos sobre o couro cabeludo, mantendo a saúde dos folículos, já que melhora a circulação sanguínea até esta zona, estimulando o crescimento do cabelo mais forte e saudável.

Outra causa da caída do cabelo se relaciona com a produção excessiva de azeite ou desequilíbrio nos níveis de pH do coro cabeludo, já que se este mantém-se seco, as gandulas sebáceas estaramobrigadas a produzir mais azeite do necessário, obstruindo os folículos pilosos. Isto leva a outros problemas como a coceira e caspa, e finalmente a caída do cabelo.

Regulação Hormonal

Em outros efeitos, a implicação de vitamina E e o balance hormonal pode-se refletir em:

É fundamental cuidar-se desde dentro para poder ver o reflexo no exterior

Mais benefícios da Vitamina E

Outros benefícios da vitamina E, é sua implicação na produção de energia, a síntese de ácido desoxirribonucleico (DNA) e o ácido ribonucleico (ARN). Devido à sua grande capacidade para atuar como antioxidante, protege as membranas celulares da oxidação e especula-se com seus efeitos favoráveis contra o câncer ou doenças cardíacas.

A vitamina E está recomendada para:

Deficiência de Vitamina E

Entre os sintomas mais suspeitosos de uma deficiência de vitamine E encontra-se

Toxicidade

Comparada com outras vitaminas lipossolúveis, a vitamina E é relativamente pouco tóxica quando é ingerida por via oral. Devido a sua popularidade como agente profundeza e suas supostas ações favoráveis sobre a potencia sexual, são muitos os que ingerem habitualmente doses muito por cima de CDR e seus efeitos negativos.

Porém, em altas doses e por largos períodos de tempo, pode influir com a atividade da vitamina K, o que poderá trazer problemas com a coagulação do sangue.

Dose recomendada de Vitamina E

A quantidade diária recomendada CDR, é de 30 unidades internacionais. Mas esta dose é insuficiente para as pessoas ativas e, em especial, para os desportistas.

Os atletas costumam consumir entre 200 e 500 IU e quando se recuperaram de uma lesão, ou treinam em altitudes elevadas, normalmente ingeriram 600 a 1200 IU por que favorecem o transporte de oxigénio no sangue e por tanto, compensa a redução que existe no ar nessa altitude. As pessoas de maior corpulência e peso, admitem melhor uma dose mais elevada de vitamina E.

É importante saber que esta dose diária é o mínimo de vitamina E que pode-se tomar para evitar os sintomas de deficiência aguda, mas isto não é suficiente para ter saúde e vitalidade. Mediante os suplementos dietéticos, não somente podemos satisfazer as necessidades diárias de vitamina E se não que também podemos manter a saúde.

Utilidade da Vitamina E no desporto

Ao igual que em todas as vitaminas, os estudos hemonstraram que uma ingestão desta, contribui à manutenção de uma saúde ótima e, claro, resulta favorável para o rendimento físico. Porém, existem evidencias de que uma dose maior que a que recolhe o CDR nos atletas de fundo ou resistência, assim como os que se vem obrigados a competir em altitudes por cima do nível do mar ajuda a melhorar suas marcas

Em épocas de recuperação de uma lesão ou de uma operação, assim como em desportos onde exija uma fonte de desgaste muscular, a ingestão de vitamina E por cima pela medida, favorece a recuperação e o trabalho muscular, ao mesmo tempo que reduz as agulhadas e o dano nos músculos.

Opinião dos Especialistas sobre a Vitamina E

A vitamina E inibe o aparecimento do colesterol, pelo que reduz as doenças cardíacas

Um estudo clínico realizado com 40.000 participantes revelaram que o nível de colesterol LDL é inofensivo, sempre que tenha suficiente quantidade de vitamina E para contrarrestar. Os participantes no estudos que tomaram vitamina E regularmente, experimentaram uma redução das doenças cardíacas de 37%.

A deficiência de vitamina E durante a gravidez pode causar asma durante a gravidez

As últimas investigações realizadas constaram que as mulheres que tomam pouca vitamina E durante a gravidez aumentam o risco de que o seu filho sofra num futuro.

Fontes Bibliográficas

• Lambert B, Neut D, van der Veen HC, Bulstra SK. Effects of vitamin E incorporation in polyethylene on oxidative degradation, wear rates, immune response, and infections in total joint arthroplasty: a review of the current literature. Int Orthop. 2018 Nov 23. doi: 10.1007/s00264-018-4237-8.
• Bellés M, Del Mar Campo M, Roncalés P, Beltrán JA. Supranutritional doses of vitamin E to improve lamb meat quality. Meat Sci. 2018 Nov 5;149:14-23. doi: 10.1016/j.meatsci.2018.11.002.
• Parolini M, Possenti CD, Karadas F, Colombo G, Romano M, Caprioli M, Dalle-Donne I, Rubolini D, Milzani A, Saino N. Yolk vitamin E positively affects prenatal growth but not oxidative status in yellow-legged gull embryos. Curr Zool. 2018 Jun;64(3):285-292. doi: 10.1093/cz/zox037. Epub 2017 May 23.

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