Como pode a Vitamina E (Tocoferol) melhorar a tua saúde?

A vitamina E ou Tocoferol é um nutriente lipossolúvel essencial, composto por tocoferóis e tocotrienóis, onde o alfa-tocoferol desempenha um papel-chave na neutralização de radicais livres e contribui para numerosas funções do organismo.

Apesar dos seus benefícios, estudos indicam que apenas 50 % da população cobre as necessidades diárias de vitamina E. Se não é o teu caso, já sabes o que podes começar a comer para que os teus níveis de vitamina E digam: chega! Queres saber mais sobre o antioxidante que te vai ajudar na tua saúde e bem-estar? Continua a ler e vai deixar de ter segredos para ti.

7 Benefícios da vitamina E no organismo

A vitamina E tem múltiplos benefícios, entre os quais podemos destacar:

1 Promove a saúde cardiovascular

A vitamina E protege as lipoproteínas de baixa densidade (LDL) da oxidação, o que ajuda a prevenir o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Ao evitar a oxidação destas partículas, que transportam o colesterol através da corrente sanguínea, minimiza-se o risco de aterosclerose e de problemas cardíacos associados.

2 Apoia a gravidez e a amamentação

Durante períodos em que o corpo necessita de maior suporte nutricional, como a gravidez e a amamentação, a vitamina E ajuda a manter um bom estado de saúde tanto na mãe como no desenvolvimento do bebé.

3 Protege contra o stress oxidativo

Ao atuar como antioxidante, a vitamina E protege as células e os tecidos dos danos causados pelos radicais livres. Este processo de proteção ajuda a prevenir uma ampla gama de condições médicas e o deterioro geral associado ao envelhecimento.

4 Melhora a saúde da pele

A vitamina E melhora a capacidade da pele para se regenerar e reparar, resultando numa melhor cicatrização de feridas e menor deterioração devido à exposição a fatores externos como os raios UV e a poluição.

5 Contribui para o sistema imunitário e neurológico

A vitamina E apoia o sistema imunitário e oferece propriedades que protegem as células cerebrais contra diversos tipos de toxinas e degeneração. A investigação demonstrou que os tocotrienóis, em particular, desempenham um papel na proteção das células cerebrais, ajudando a reduzir o risco de doenças neurológicas.

6 Controla o colesterol e previne a diabetes

Regular o metabolismo dos lípidos e reduzir a inflamação são duas formas através das quais a vitamina E ajuda a manter o colesterol em níveis saudáveis e a prevenir o aparecimento da diabetes.

7 Alivia condições dermatológicas

A vitamina E demonstrou ser benéfica no tratamento de condições dermatológicas como eczema e psoríase. Ajuda a melhorar a resposta inflamatória da pele e a gerir os sintomas, proporcionando alívio e melhoria da saúde cutânea.

Vitamina E e desporto

És atleta? Então interessa-te especialmente saber que a vitamina E demonstrou poder baixar o nível de lactato no sangue e reduzir a formação de certos produtos de desperdício que geras durante o exercício. Além disso, vais observar que diminui o dano celular causado pela oxidação e mantém o tecido muscular saudável.

Em períodos de recuperação de uma possível lesão ou de uma operação, assim como em desportos que exijam um grande desgaste muscular, ingerir vitamina E acima da média tende a favorecer a recuperação e o trabalho muscular, ao mesmo tempo que reduz as dolorosas “dores musculares tardias” e os danos nos músculos.

A vitamina E encontra-se nas membranas celulares do cérebro e dos músculos, precisamente no ponto em que se produzem os radicais livres. Por essa razão, atua como um escudo antioxidante que não só fornece enzimas e moléculas antioxidantes, como também ajuda a proteger as células do dano oxidativo.

Tomar suplementos alimentares de vitamina E ajuda-te a prevenir o dano oxidativo causado pelo esforço físico.

Foi demonstrado que a vitamina E aumenta a presença de creatina quinase, considerada um biomarcador da atividade de recuperação muscular. Mais um ponto a favor de um nutriente ao qual não deves renunciar como desportista.

Que doenças ajuda a prevenir este antioxidante natural?

Tomar vitamina E faz bem a todos, mas existem certos grupos da população para quem a sua ingestão é especialmente benéfica.

Identificas-te com algum?

• Fumadores.
• Mulheres grávidas e a amamentar.
• Pessoas com perturbações na absorção de gordura.
• Desportistas.
• Doentes e convalescentes.
• Diabéticos.
• Pacientes com demência senil.
• Pessoas que recebem medicação permanente, como a pílula anticoncecional.
• Pessoas com deficiência desta vitamina ou stress.
• Doentes do pâncreas ou da bílis.
• Mulheres com síndrome pré-menstrual.

As rejuvenescedoras fontes de Vitamina E

Queres conhecer as fontes naturais ou, por outras palavras, os alimentos que contienen vitamina E ? Temos um post específico onde te contamos absolutamente tudo sobre algumas delícias que não devem faltar na tua lista de compras semanal e que, além disso, constituem o melhor remédio contra o envelhecimento.

Sintomas da sua falta: os sinais dão o alerta!

Ao contrário do que acontece com outros nutrientes, os sintomas de deficiência de vitamina E não são demasiado evidentes. Como se isso não bastasse, o seu diagnóstico também não é simples, devido ao papel que o mineral selénio desempenha no organismo. No entanto, existem alguns sintomas “suspeitos” de falta de vitamina E.

Aqui vão os principais!

• Fraqueza muscular.
• Défice de concentração.
• Aumento da destruição das membranas celulares.
• Distribuição anormal de gordura nos músculos.
• Rutura dos glóbulos vermelhos do sangue.
• Maior suscetibilidade a infeções.
• Problemas de visão.
• Pele baça e/ou manchas da idade.
• Fadiga.
• Inflamação e dificuldade na cicatrização de feridas.
• Esterilidade.
• Problemas cardiovasculares.

O excesso tem consequências?

Em princípio, não se costuma falar de efeitos secundários. Ainda assim, recomenda-se que tenhas precaução e não tomes quantidades excessivamente altas a longo prazo.

Um estudo realizado nos Estados Unidos observou um ligeiro risco de apoplexia em homens que tomavam 400 Unidades Internacionais em dias alternados.

Outro estudo, por outro lado, revelou que nem o consumo de vitamina E nem o de vitamina D tiveram qualquer influência relacionada com o aparecimento de situações cardiovasculares adversas.

Os diferentes resultados entre estudos levam a concluir que são outros fatores que aumentam o risco.

Quais são as quantidades recomendadas?

O National Institutes of Health dos Estados Unidos recomenda que não se excedam os seguintes limites máximos na ingestão de vitamina E (expressos em Unidades Internacionais):

Tem contraindicações?

Em comparação com outras vitaminas lipossolúveis, a vitamina E é relativamente pouco tóxica quando ingerida por via oral. Embora isto seja verdade, dada a sua popularidade como agente “pró-fertilidade” e as suas supostas ações a favor da potência sexual, muitas pessoas ingerem-na habitualmente em doses muito acima da DDR, sem que se tenham constatado efeitos negativos para a saúde.

Atenção! Isto não significa que possas ingerir vitamina E em quantidades elevadas e durante longos períodos de tempo, já que pode interferir com a atividade da vitamina K, o que poderia originar possíveis problemas de coagulação do sangue.

Isto não invalida que, dado que este nutriente não pode ser produzido pelo organismo, deva ser obtido através da alimentação ou de suplementos alimentares.

Os produtos de vitamina E da HSN melhoram a função hepática, aumentando a decomposição de medicamentos metabolizados no fígado. Entre estes medicamentos incluem-se: lovastatina, itraconazol, ketoconazol e outros fármacos prescritos pelos médicos.

Como tomar suplementos de Vitamina E

Entre as diversas formas disponíveis, a de Tocoferol é a que oferece maior biodisponibilidade de vitamina E.

A dose por cápsula de Vitamina E é de 266,66 mg, uma quantidade que proporciona uma elevada concentração para cobrir os valores de referência do nutriente (VRN) de vitamina E na população.

A recomendação, portanto, é tomar 1 cápsula de Vitamina E 400 IU por dia, juntamente com uma refeição.

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Consulta a opinião dos especialistas

Nada melhor do que recorrer a vozes autorizadas na matéria para obter informação sobre a vitamina E. Entre a comunidade científica parece existir unanimidade em dois pontos:

Fontes bibliográficas

1. Lambert B, Neut D, van der Veen HC, Bulstra SK. Effects of vitamin E incorporation in polyethylene on oxidative degradation, wear rates, immune response, and infections in total joint arthroplasty: a review of the current literature. Int Orthop. 2018 Nov 23. doi: 10.1007/s00264-018-4237-8.
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3. Parolini M, Possenti CD, Karadas F, Colombo G, Romano M, Caprioli M, Dalle-Donne I, Rubolini D, Milzani A, Saino N. Yolk vitamin E positively affects prenatal growth but not oxidative status in yellow-legged gull embryos. Curr Zool. 2018 Jun;64(3):285-292. doi: 10.1093/cz/zox037. Epub 2017 May 23.
4. Singh U, Jialal I. Efectos antiinflamatorios del alfa-tocoferol. Ann NY Acad Sci. 2004 Dec;1031:195-203.
5. Trpkovic A, Resanovic I, J Stanimirovic, Radak D, Mousa SA, Cenic-Milosevic D, D Jevremovic, Isenovic ER. Lipoproteína oxidada de baixa densidade como biomarcador de doenças cardiovasculares. Crit Rev Clin Lab Sci. 2015;52(2):70-85. doi: 10.3109/10408363.2014.992063. Epub 2014 24 de dezembro.

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